Pokušavajući kontrolirati anksioznost
"Ako samo mogu držati ovu olovku čvrsto dovoljno ne vidjet će moje ruke drhtanje."
Zvuk poznat? Ili možda je to bila tvoja žlica. Ili možda i vaše ruke koje ste držali iza leđa tako da ih nitko nije mogao vidjeti kako se trese. Upravo sada, prestani pokušavati kontrolirati tjeskobu . Prestani ga vidjeti kao čudovište koje uvijek vreba iza sljedećeg ugla. Što se više boriš protiv njega, više ga hranite.
Tjelesni simptomi tjeskobe su pogoršani pokušavajući ih kontrolirati. Ovo je osnovno načelo umovanja i prihvaćanja i predanosti terapije.
Vjerujući da moraš biti savršen
Postoji neka tvrdnja da je osnovna pretpostavka kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) manjkava. Tijekom CBT-a ispitujete svoje misli i pokušavate istaknuti one koje nisu racionalne. "Nitko neće primijetiti pogreške koje napravite." "Svi vam sigurno vole više nego što mislite."
Iako je istina da oni s SAD-om ugrožavaju negativne dijelove, a istodobno se morate zaustaviti i razmišljati: "Ali, što onda?" "Pa što ako ljudi primijetiti moje pogreške?" "Pa što ako me nitko ne sviđa". "Pa što ako nisam savršen?" To može biti dublji problem koji neki pojedinci trebaju riješiti u terapiji. Što je tako loše što nije savršeno ?
Ne uzimajući šanse
Kada dođete do kraja vašeg života, hoćete li se osvrnuti na sebe i biti ponosni na rizike koje ste poduzeli?
Ili ćete poželjeti da ste imali veće šanse unatoč društvenoj anksioznosti. Dok poremećaj može funkcionirati poput zatvora, socijalna anksioznost se s vremenom smanjuje. Nadamo se kako vam stariji, moći ćete pustiti svoju kosu dolje i ne biti tako bojati ceste manje uzeti.
Vjerujući da je to samo vi
Budući da pojedinci s društvenom tjeskobom nastoje izolirati sebe, nemaju iskustvo govoriti o svojim strahovima s drugima i učiti kako nisu sami.
Ako se nađete u ovoj situaciji, pokušajte se pridružiti on- line forumu koji je posvećen onima s društvenom tjeskobom kako biste vidjeli da mnogi drugi dijele vaše zabrinutosti.
Ne traži pomoć
Iako je razumljivo da mnogi s društvenom tjeskobom ne traže pomoć s obzirom na prirodu poremećaja, neuspjeh u dobivanju liječenja može značiti trajanje izgubljenih šansi. Dajte sebi dar pokušaja sve što možete prije nego priznaš poraz. Pronađite davatelja usluga i kontaktirajte na bilo koji način.
Vjerujuća društvena anksioznost je osobina
Introverzija i stidljivost su uobičajeni temperamentni raspoloženja, dok je društvena anksioznost disregulacija vaših emocija. Ne morate više živjeti sa svojom društvenom anksioznom nego što morate prihvatiti narančastu kosu nakon lošeg posla.
Ne znajući samopouzdanje
Možda mislite da nije važno ono što kažete sami (bilo u glavi ili glasno kad drugi nisu u blizini) jer nitko ne sluša, ali vas. Razmisli još jednom! Riječi koje upotrebljavate za razgovor sa sobom su moćne. Možete se uvježbati da se manje anksioznim ili više zabrinuti jednostavno kroz svoj self-talk. Nemojte biti suradnik vašeg anksioznog poremećaja.
Ne razvijanje društvenih vještina
Ako ste se godinama skrivali zbog straha od društvenog kontakta, vjerojatno ste propustili razvoj nekih kritičnih društvenih vještina.
To se može osobito vrijediti za tinejdžere koji razvijaju poremećaj socijalne anksioznosti. Nikada nije prekasno za učenje. Napravite točku da sebi iskoristite prednosti dobro zaokruženih društvenih vještina. Ali još uvijek zapamtite da ne brinite hoće li ljudi poput vas ili ne.
Izvor:
Lenze EJ, Wetherell JL. Pregled životnog vijeka anksioznih poremećaja. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti . 2011.godine; 13 (4): 381-399.