Kako se nositi s uobičajenim društveno neugodnim situacijama

Izbjegavanje situacija u kojima se bojite može ublažiti vašu anksioznost u kratkom roku - ali samo služi za pojačanje vaše fobije u dugoročnom razdoblju.

1 - Vidjeti nekoga koga znate i ne znajući što da kažete

Zaustavite se i kažite ljudima koje poznajete. TommL / Getty Slike

Iako bi bilo lakše izbjeći kontakt očima, prijeći ulicu, spuštati se u drugom prolazu, ili hodati na drugi način - sve što to izbjegava produžuje vašu anksioznost. Umjesto toga, duboko udahnite, nasmiješite se i kažite bok. To je sve što trebate učiniti!

2 - Dobivanje prednosti od strane nekoga

Assertiveness pomaže u neugodnim situacijama. Dražen_ / Getty Images

Osobe s društvenom tjeskobom često nemaju asertivnost jer se boje uplašiti druge ili se negativno prosuđuju. Međutim, budući da je tvrdnja je vještina koja može poboljšati odnose jer omogućuje drugoj osobi da zna što vam treba i što očekujete. Praksa je tvrdoglavo iznošenjem vaših potreba na mirni način i slušanjem drugih potreba, tako da možete postići kompromis.

3 - korištenje javnog spremišta

Prebrodite strah od korištenja javnih zahoda. Spencer Platt / Getty Images

Strah korištenja javnih zahoda naziva se parureza . Anksioznost o korištenju sanitarnih prostorija u javnosti može ometati svakodnevni život i nije šala. Međutim, to je strah koji se može prevladati . Kao i kod ostalih strahova, najbolje je nadvladati svoj strah od javnih sanitarnih prostora postupno koristeći hijerarhiju straha. Napravite popis situacija od najmanje do više strah-inducing, a zatim ih učiniti uzastopce, dok praćenje strah.

4 - Blushing ispred svih

Strah od crvenjenja može pogoršati crvenjenje. Bernine / Getty Images

Blushing je čest simptom poremećaja socijalne anksioznosti. Vjerojatno ste pronašli da vaše lice crvene crvene kada ste izdvojeni ili postali središte pozornosti. Ako ste ikada imali vaše lice da se svijetlo crveno u grupi, znate kako to može biti uznemirujuće.

Iako nikada nećete moći potpuno prestati pocrnjeti, možete ga smanjiti praćenjem svojih misli o situaciji, kao što je reći "Ljudi vjerojatno ne primjećuju koliko mislim da jesu."

5 - Budući da je najmirniji u klasi

Tišini studenti često se previdjeti. Michael Prince / Getty Images

Učenici s društvenom tjeskobom imaju tendenciju da budu tihi i ne odgovaraju na mnoga pitanja u razredu. Možda pate u tišini i žele da mogu sudjelovati više. Učitelji čak mogu previdjeti te učenike, misleći da nisu zainteresirani, a ne socijalno zabrinuti. Ako ste to vi vjerojatno vrištete iznutra unatoč vašem mirnom vanjskom prostoru.

Ako je razgovor u razredu problem, pokušajte s malim razgovorom s nastavnikom jedan za drugim nakon škole ili se pitate možete li obaviti dodatni kreditni posao umjesto sudjelovanja dok ne izgradite svoju hrabrost.

6 - Skrivanje u sobi Vašeg spavaonica sve dok svi ne izađu

Saznajte kako se osloboditi SAD-a na fakultetu. James Woodson / Getty Images

Ako pate od socijalne anksioznosti, šanse su da se možete sakriti u sobi za spavaonice, a ne tražiti prijatelje na fakultetu. Iako to može riješiti vaš kratkoročni problem tjeskobe, dugoročno, on vas oduzima od potrebnih prijateljstava na fakultetu .

Umjesto da se cijelo vrijeme skrivaš, pokušajte posjetiti koledž savjetničku službu kako biste vidjeli nude li tečajeve u vidokrugu. Taj način razmišljanja može vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno i pridružite se grupi.

7 - Postaje Facebook Hermit

Facebookova ovisnost može biti problematična. Pekic / Getty Images

Iako se Facebook može koristiti za stvaranje i održavanje prijateljstava, ona također može imati negativne učinke za one s društvenom anksioznosti .

Ako upotrebljavate Facebook, nemojte se usporediti s drugima i ne trebate previše vremena skladati svoje postove - ljudi to ne čitaju blisko.

8 - Bojte se odgovoriti na vrata

Strah od odgovora na vrata može ih uhvatiti s SAD-om. Ferran Traite Soler / Getty Images

Osobe s društvenom tjeskobom mogu izbjeći jednostavne stvari koje drugi nikada ne bi smatrali da ne rade, kao što su odgovaranje na vrata, odgovaranje na telefon ili upućivanje imenovanja. Ako ste vi to, uzmite u obzir da će samo praksa utjecati na stres.

Slobodno se oslobodite tog straha tako što ćete je uvijek nuditi da uvijek odgovorite na vrata ili telefon, osim ako to u to vrijeme niste fizički mogli učiniti. Postupno, trebali biste je naći lakše.

9 - Skrivanje u spremištu u zabavi

Pokušajte se sakriti kad idete na zabavu. DrGrounds / Getty Images

Socijalno zabrinuti pojedinci mogu se naći u skladištu u zahodima na zabavama. Ako ste to vi, shvatite da što više vremena provodite skrivajući, to je manje mogućnosti da nadvladate svoje strahove. Ne morate biti društveni leptirić, ali barem idite nekoliko sati prije nego što pristojno nudite svoj dopust domaćinu.

10 - Kada se osjećate kao da nitko u sobi ne razumije vas

Pomozite drugima da vas razumiju kada imate SAD. Izvor slike / Getty Images

Osobe s društvenom anksioznom često pogrešno shvaćaju drugi. Možda ćete se pitati zašto ste toliko "tihi" ili zašto više ne govorite više. Ako vam se to dogodilo, popis najgorih stvari koje treba reći ljudima s poremećajem socijalne anksioznosti može rezonirati. Razmislite unaprijed o tome kako ćete odgovoriti na ovu situaciju, tako da vas ne čujete i nemate što reći u odgovoru.

Prijedlozi mogu uključivati:

11 - ne poznavanje bilo kojeg od vaših susjeda

Budite ljubazni i na kraju ćete susresti susjede. chris sadowski / Getty Images

Oh, oni pesky susjedi opet! Bojiš se razgovarati sa svojim susjedima ? Ako je tako, uzmite srce. Vjerojatno ne razmišljaju o tebi kao negativu svjetlosti kao što vi vidite. Ponudite lagani osmijeh, pozdravite se i pomoći vam kada to možete. Ne mora biti teža od toga.

12 - Upozorenje ako se traži na datum

Učinite nešto što se bavite prvim datumom. Michael Heffernan / Getty Images

Dating može biti teško za one s anksioznim poremećajima u društvu. Možda se bojite pitati nekoga na datum, ne znati razgovarati s nekim koga se družite i provodite veći dio svog života sam.

Ako vas netko pita na datum, morat ćete odlučiti o mjestu koje treba ići. Ako pate od SAD-a, najbolje je odabrati aktivnost koja vam daje nešto za razgovor ili ne zahtijeva da cijelo vrijeme razgovarate.

13 - Stanovanje sam u stranci

Saznajte kako napraviti mali razgovor da se osjećate manje samima. Hill Street Studios / Getty Images

Manje razgovor je lakše ako imate planove o tome što ćete reći unaprijed. Određene teme su dobre za male razgovore (vrijeme, posao, hobije, itd.), A druge su najbolje rezervirane za osobe koje poznajete dobro (bivši supružnici, religija, politika itd.).

Ako se nađete sami, potražite nekoga tko također izgleda kao da nedostaje tvrtki i ponuditi otvarač kao što je "Vrlo vrijeme imamo sada, ne mislite?"

14 - Osjećam se previše strah od odgovora na telefon

Prepustite se zbog straha od telefona kroz praksu. Getty / Stone / Todd Warnock

Telefonski pozivi mogu biti teški za one s društvenom anksioznosti. Možda se bojite podići telefon kada zazvoni, preferirajući ga pustiti na govornu poštu. Možete odgoditi važne pozive jer ste previše nervozni za biranje brojeva.

Fobija telefona može se nadvladati na isti način kao i svaka fobija kroz postupno izlaganje vašem strahu. Započnite s malim, upućivanjem telefonskog poziva o jednostavnoj stvari. Postupno radite svoj put do teških poziva. Isto pri odgovoru na telefon - u početku, samo pokupite kad očekujete jednostavan poziv. Na kraju, trebali biste odgovoriti na telefon svaki put kad zazvoni.

15 - Socijalna anksioznost vlada vašim životom

Postati odlazni traje praksi. Getty / Klaus Vedfelt

Socijalna tjeskoba može preuzeti vaš život, diktirati sve što radite (i ne činite). Ako vam se to dogodilo, razmislite o tome kako se oslobodite trase u kojoj se nalazite. Da biste započeli s radom, učinite nešto sasvim izvan vaše zone udobnosti, primjerice prijavom za razred ili pozivanjem prijatelja na proučite zajedno.

16 - Ne osjećaju se spremni za seks

Socijalna anksioznost može uzrokovati seksualna pitanja. Getty / Peter Cade

Je li seks teško kada imate socijalni anksiozni poremećaj? Zasigurno. Može uzrokovati seksualnu disfunkciju, neuspjeh da se uključe u seks i može uzrokovati probleme vezane uz odnos. Ako je seks uistinu fizički problem za vas, liječnik može biti u stanju liječiti vaše seksualne probleme uz socijalni poremećaj anksioznosti.

17 - Podizanje stvari zbog vaše društvene anksioznosti

Postavite ciljeve kako biste postigli svoje snove. Yuri_Arcurs / Getty Slike

Ne tako brzo! Nemojte odustati od svojih ciljeva zbog društvene anksioznosti. Još uvijek je moguće postići ono što želite u životu . Učinite to postavljanjem ciljeva i radom prema njima - bilo pomoću knjiga samopomoći ili uz pomoć terapeuta.

18 - Mucanje tijekom govora

Pripremite se za govor kako biste izbjegli mucanje. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Mucanje ima odnos s društvenom anksioznom i može se prevladati. Obje vježbe za govor i kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) mogu biti korisne za ovaj problem.

19 - Izbjegavanje socijalnog kontakta na poslu

Anksioznost u uredu može učiniti da se osjećate kao da vam je potrebno sakriti. Ferran Traite Soler / Getty Images

Socijalna anksioznost može utjecati na vaš rad i karijeru na mnogo načina. Od odbijanja promocija kako bi se izbjegla društvena interakcija s kolegama zaposlenicima - iu ekstremnim slučajevima ne mogu raditi na sve-društvenoj anksioznosti ima ogroman utjecaj.

Jedan korak koji biste trebali poduzeti jest obavijestiti svog poslodavca ili nadzornika o svojoj socijalnoj anksioznosti, budući da može postojati način da se smjestite na poslu kako biste učinkovitije obavili svoj posao.

20 - Budući da sam većinu vremena

Osjetite se manje usamljeni kad imate SAD. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Zero Creatives

Mnogi ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti osjećaju se sami u posebnim danima u godini, kao što su Valentinovo, Dan zahvalnosti , Božić , Novu godinu, pa čak i na vlastiti rođendani . Neki savjeti koji se osjećaju manje sami uključuju da se ti dani osjećaju kao neki drugi dan u godini, planirate nešto posebno za sebe i planirate nešto posebno za nekoga drugoga.