10 stvari koje ne trebaju raditi na Facebooku kada imate SAD
Facebook anksioznost je suvremena nevolja i odraz tjeskobe koju osjećate u svakodnevnom životu. Interakcija na Facebooku nosi s njim mnogo istih strahova i nesigurnosti koje se vjerojatno osjećate u stvarnom životu. Razlika je u tome što kada ste sami ispred računala, ima dovoljno vremena za započeti opsjedati i trošiti previše vremena brinući se o onome što drugi ljudi misle.
Na taj način Facebook može povećati neke od straha koje već imate.
To može imati oslabiti posljedice za one s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) . Srećom, postoje načini korištenja Facebooka koji će vam pomoći u smanjivanju anksioznosti. Ključ je izbjeći neke "zamke" društvenih medija koji su svojstvena korištenju interneta za društvenu vezu.
Ako se želite obratiti na anksioznost na Facebooku, prestanite raditi sljedeće:
1. Opsesi o svojim postovima.
Naravno da može biti teško. Možda sjedite tamo 30 minuta i razmišljate o najboljem načinu da navedete ažuriranje statusa. Objavljivanje na Facebooku puno je poput izrade razgovora ; ako pate s SAD-om, obično pretjerano mislite na sve što kažete.
Najbolje pravilo je da ...
ne provodi više od minute ili dva da pišete svoj post.
Ako traje duže, prisilite se da napustite web mjesto bez objavljivanja kako ne biste počeli opsjedati.
2. Razmišljajući da se svi drugi zabavljaju više od vas.
Kada pogledate vaš feed prijatelja, može se činiti da svi drugi imaju puno zabavnije od vas. Zapamtite da baš kao i vi, većina vaših prijatelja vjerojatno želi da se pojavljuje u pozitivnom svjetlu na Facebooku.
Vjerojatnije je da će ih objaviti
- zabavne stvari koje rade
- i kako su veliki životi idu.
Pokušajte ne napraviti usporedbe jer vidite samo filtriranu verziju svog života .
3. Razmišljajući da svi ostali imaju više prijatelja od vas.
Izgledate li vidjeti koliko prijatelja ima drugih ljudi?
Osjećate li se loše zbog nedostatka prijatelja?
Opet, ovo je stvar percepcije. Neki ljudi šalju zahtjeve za prijateljima svakoj osobi koju su ikada upoznali; to ne znači da su to ljudi koje dobro poznaju u svakodnevnom životu.
Ne brinite o tome koliko prijatelja imate i brinite se više o kvaliteti onih prijateljstava .
4. Deactivating ... reaktivacija ... deactivating ... reaktivacija.
Ako ste uhvaćeni u začaranom krugu deaktiviranja i ponovnog aktiviranja računa svaki put kad se osjećate loše ili dolje oko Facebooka, vrijeme je da se zaustavi.
Odlučite se na jedan ili drugi način o tome želite li sudjelovati.
Ako odlučite odustati, nemojte samo deaktivirati svoj račun; trajno ga izbrisati . Provjerite jeste li sigurni u svoju odluku, a zatim se pridržavajte.
5. Brinite o tome kako izgledate na fotografijama.
Na Facebooku možete kontrolirati samo fotografije koje objavite. Čak i ako nemate Facebook račun, moguće je da vam je netko objavio fotografije na društvenoj mreži.
Ako su vam autentične nezaboravne fotografije objavljene i označene, možete ukloniti te oznake tako da osobe koje pretražuju neće vas pronaći po imenu.
Općenito, međutim, sjetite se da svatko uzima lošu sliku s vremena na vrijeme. Oni koji vas poznaju u stvarnom životu znaju kako stvarno izgledate!
U studiji iz 2015. objavljenom u časopisu Cyberpsychology, Behavior and Social Networking pokazala je da je socijalna anksioznost povezana s problematičnom uporabom Facebooka, ali samo onim osobama koje su pokazale srednje i visoke razine potrebne socijalne sigurnosti. To sugerira da potreba za odobrenjem drugih i društveno zabrinutih može doprinijeti prekomjernoj uporabi Facebooka.
Slično tome, istraživanje objavljeno u časopisu Transient Issues in Psychological Science objavljeno je u 2016. godini da je potreba za odobrenjem i prekomjernom korištenju Facebooka pridonijela višim razinama anksioznosti među ekstraktima. Dok su mnogi pojedinci s društvenom tjeskobom introvertirani, neki su i ekstraversi. Ovo istraživanje sugerira da je potreba za odobrenjem kritični faktor kada je u pitanju utjecaj Facebooka.
Ako smatrate da ste stalno zabrinuti o tome što drugi ljudi misle o vašim postovima, fotografijama i sl., Razmotrite rad na izgradnji samopouzdanja kako drugačija mišljenja ne igraju tako veliku ulogu u tome kako se osjećate o sebi. Možda ćete primijetiti da se vaša upotreba Facebooka smanjuje jer se manje brinete o tome što drugi ljudi misle.
6. Razmišljajući da morate prihvatiti sve zahtjeve za prijateljstvom.
Jeste li dobili zahtjev od prijatelja?
- netko koga ne poznajete
- netko koga jedva znate
- ili nekoga koga ne želite znati?
Niste obvezni prihvatiti sve zahtjeve za prijateljstvom koje ste primili.
Ako želite zadržati krug vašeg prijatelja mali i privatan koji je vaš izbor. Nemojte se loše osjećati zbog ignoriranja zahtjeva prijatelja ili čak neprijatelja prema osobama. Ako nije netko koga dobro poznajete i imate vezu, nije potrebno objasniti.
7. Proširenje previše vremena na Facebooku.
Na kraju ste potrošili više vremena na društvenim mrežama nego što ste prvotno planirali? Ako jest, pokušajte postaviti dnevno vremensko ograničenje za pregledavanje i objavljivanje ; možda 5 do 10 minuta ujutro i navečer.
8. Stalking drugih ljudi.
Samo vi znate zašto ste netko tjerali. Bilo je to
- bivša djevojka
- nekoga koga si prije odselio u školu
- netko tko ti je zlostavljao
stalking je neproizvodna aktivnost. Stanking net's stranica može se osjećati dobro u kratkom roku (dobivate malo "hit" kada objavljuju sliku ili ažuriranje statusa), ali dugoročno je ponašanje ovisnosti i vremenski otpadnik.
Umjesto toga, usredotočite svoje vrijeme i trud da bolje upoznate svoje prijatelje . Podignite savjete iz njihovih postova o tome što vole, a zatim ih pitajte o tim temama kad se zajedno s njime zajedno prisjete.
9. Imati javnu stranicu.
Ako ste zaista zabrinuti za privatnost vaših podataka na Internetu, promijenite postavke računa tako da ih vaša javnost ne može pregledavati.
Učinite to tako da osiguravate samo dijeljenje sa svojim krugom prijatelja; znajući to bi trebalo olakšati i biti iskreniji.
10. Nikada ne idu vani.
Facebook se najbolje upotrebljava kao alat za izgradnju izvanmrežnih prijateljstava. Umjesto da trošite vrijeme na interakciju s prijateljima na mreži, upotrijebite Facebook da biste postavili aktivnosti u vlastitoj osobi koje će vam pomoći u izgradnji vašeg društvenog povjerenja . Koristite Facebook kao alat kako biste olakšali povezivanje osobno i vaše će vrijeme biti dobro potrošeno.
Riječ od
Prekomjerno korištenje Facebooka može smanjiti tjelesnu i psihičku dobrobit. Ako smatrate da ne možete smanjiti vrijeme koje potrošite na Facebook ili ako upotreba platforme društvenih medija negativno utječe na vaše raspoloženje, razinu anksioznosti ili kvalitetu života, razmislite o razgovoru s prijateljem, članom obitelji ili vašim liječnikom o strategije koje možete upotrijebiti za kontrolu utjecaja na vaš život.
izvori:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Priključen na Facebook: Uloga društvene anksioznosti i potrebe za socijalnim osiguranjem u problematičnom korištenju Facebooka. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, susjedi C. Želim da vam se sviđam: ekstraversacija, potreba za odobrenjem i vrijeme na Facebooku kao prediktori anksioznosti. Prijevod Issues Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293.