Pojedinci koji se bave socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) često se bore s glasnim pitanjima.
Ljudi s SAD-om imaju tendenciju da koriste mirno i slabo zvučni glas i mogu zujati. Napetost koja proizlazi iz društvene anksioznosti obično je krivac, jer to može ometati prikazivanje vašeg najboljeg glasa.
Bez obzira je li to pošteno, slab glas utječe na to kako vas drugi ljudi gledaju.
Vaš glas određuje vrstu odnosa koje želite imati s nekim - bilo da je riječ o prijateljstvu i prihvaćanju ili o postojanosti.
Češće nego ne, oni koji imaju socijalni poremećaj anksioznosti daju svoj dojam svojim glasom da žele ostati sami.
Iako vaš glas djelomično utječe na veličinu vaših vokalnih užeta, moguće je poboljšati različite aspekte vašeg glasa da biste stvorili pozitivan dojam kada govorite.
Ukratko, vaš cilj bi trebao biti razviti najbolju moguću verziju vlastitog glasa: onaj koji jest
- prijatan
- toplo
- vjeran svojoj osobnosti
- izlučuje snagu
- lako čuju drugi
- bogat i raznolik
- jasno i artikulirano
Ako je vaše samopouzdanje tako nisko da ne mislite da čak zaslužujete da imate taj veliki, puni, bogati glas, razmislite na taj način. Razvijanje vašeg najboljeg glasa zapravo je korisno drugima jer im olakšava razgovor s vama.
Analizirajte svoj glas
Prvi korak u poboljšanju vašeg glasa jest analizirati gdje bi to moglo biti nedostatno zbog vaše društvene anksioznosti.
Taj korak možete dovršiti tako što ćete zatražiti pomoć druge osobe ili stvarati zvučni ili video zapis o sebi tijekom razgovora.
Da biste analizirali svoj glas, upotrijebite glasovni profil pronađen na kraju priručnika od tvrtke Toastmasters International. Prođite kroz svaku stavku i ocijenite svoj glas na ljestvici od 1 do 7, gdje je 1 najnepovoljnija, a 7 najpoželjnija.
Bodovi od 4 ili manje ukazuju na područja u kojima je potrebno poboljšanje.
7 Problematična svojstva govora
Kada završite svoj glasovni profil, znat ćete područja u kojima trebate posvetiti pozornost. U nastavku su navedeni neki od potencijalnih problema koje ste možda identificirali i koji mogu biti povezani s SAD-om.
1. Monotone: Vi govorite u vrlo uskom rasponu pitch, što može učiniti ono što kažete zvuk nezanimljiv.
Previše mirno: Previše tiho govorite, do te mjere da drugi imaju problema s vama.
3. Mumljanje: Premjestite usne vrlo malo kad razgovarate i ne izgovorite jasno riječi.
4. Previše spora: govoriš previše sporom brzinom (manje od 120 riječi u minuti), što može uzrokovati gubitak interesa slušateljima.
5. Prebrzo: Vi govorite s pretjerano visokom stopom (više od 160 riječi u minuti), što može učiniti da ste zvučali nervozni i ometali slušatelje.
6. Previše niska: pretjerano niskog glas može biti teško za druge da čuju.
7. Previsoko: Preglasno visoka ili nazalni glas može vam učiniti da zvuči nervozno ili čudno.
Savjeti za poboljšanje glasa
1. držanje
Kada stojite, pretvarajte se da je na vrhu glave zamišljeni niz koji se povlači prema gore. Kada sjedite, budite sigurni da se ne previše gnjavite.
Dobro držanje omogućuje da se vaša pluća napune ispravno, što može poboljšati kvalitetu vašeg glasa.
2. Stopa govora
Idealna brzina govora je između 120 i 160 riječi u minuti.
Možete odrediti brzinu govora pomoću sljedećih jednostavnih koraka:
- Odaberite nekoliko odlomaka iz knjige ili časopisa.
- Koristeći štopericu, pročitajte odabrani članak ili knjigu jednu minutu uz uobičajenu razinu govora (većina ljudi govori istom brzinom pri čitanju).
- Označite točku na kojoj ste pogodili minutu. Zatim brojite riječi do te točke.
Ako ustanovite da ste brzi govornik (stopa od preko 160 riječi / minutu), ponovite istu sekciju i uzmite 2 sekunde da biste izgovorili svaku riječ.
Ako smatrate da ste spori govornik (stope manje od 120 riječi / minutu), praksi sekcije ponovno ga pročitajte što je brže moguće.
Redovito vježbajte ove vježbe i trebali biste ustanoviti da se brzina govora postupno poboljšava.
3. Dobiti svoj glas iz grla
Osobe s poremećajem socijalne anksioznosti mogu imati napete grlo i mišiće čeljusti.
Učenje kako se opustiti te mišiće olakšat će vam govoriti ugodnim glasom, a ne onim što zvuči suženo. Lakše je projicirati svoj glas kada ga premjestite prema naprijed iz grla.
Praksa sljedeće vježbe preporučene od strane Toastmasters nekoliko puta dnevno za nekoliko minuta svaki put:
- Zijevaj i ispusti čeljust toliko daleko. Hum s usnama zatvoren i vaša čeljust opuštena.
- S opuštenim grlom, ponovite riječi kao što su "objesiti, oštetiti, traka, glavni, usamljeni, tkalački stan".
- Masirajte mišiće grla kako biste se riješili nepropusnosti.
- Ponovite zvukove poput "nah, ne, nee, no, noo". Opet, ispustite vilicu i opustite se u grlu.
Dok vježbate ove vježbe, imajte na umu kako se na početku osjećaju napet i grlo i kako se postupno opuštaju.
Također možete vježbati opuštanje grla računajući pritom zadržavajući grlo i čeljust opušten. Učinite to dok ste ležali na podu, a zatim dok sjedite i konačno za vrijeme stajanja. Vaš cilj bi trebao biti da na kraju računate na 100 sa svim mišiće opušteno i uzimajući novi dah nakon svakih 5 minuta.
4. Udahnite iz dijafragme
Kad govorite, trebao bi se osjećati kao da vaš dah ulazi iz vašeg trbuha, a ne da vam se spusti grlo. Pravilno disanje znači da se trbuh podiže kada udišete i pada kada izdišete.
Glas koji nastaje u dijafragmi zapovijeda pozornost i zvuči privlačnijim.
Slijede primjeri vježbi za poboljšanje upotrebe vaše dijafragme kad dišete:
- Potpuni izdisaj: Izdahnite dok ne ispustite svaki zadnji dah. To će vas natjerati da učinite punu duboku udah.
- Zadržite dah: Držite dah za brojeve od 15, 20, 30, 45 i 60 sekundi (postupno radite svoj put) kako biste ojačali svoju dijafragmu.
- Zatvorene usne se smiju: Zatvori usne i tiho se nasmijte kroz nos. To će se, naravno, baviti vašom dijafragmom.
- Yoga zavoji: zavijte se u struku i objesite šepajući da biste prirodno istjerali zrak.
- Izbrojavanje izlaženja: Izdahnite do broja 5 i 10.
5. Promijenite svoj položaj
Vaš glas bi trebao izraziti emocije i uvjerenje, a ne naići kao monoton. Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem imaju tendenciju da koriste uski raspon parcela kada govore, jer se osjećaju ograničeno i neugodno.
Praktirajte kako promijenite visinu čitanja glasno iz knjige ili časopisa i promijenite visinu različitih riječi i rečenica, što ih čini ustati ili pasti.
Možete proširiti i raspon glasova. Prvo, odredite svoj raspon pjevanjem zajedno s bilješkama na klaviru (stvarni ili čak on-line). Pronađite najniže i najvišu bilješku koju možete pjevati. Zatim radite na pokušaju da proširite svoj teren prakticiranjem nižih i viših bilježaka svaki dan.
6. artikulacija
Pojedinci s JCD-om mogu mrmljati kao način izbjegavanja pozornosti. Mumljanje je srodan razgovoru s nečim ispred vaših usta - to je zbunjujuće i frustrirajuće za slušatelje.
Artikuliranje vaših riječi počinje donošenjem odluke da budete oprezni kada govorite. Kada govorite, napravite točku otvaranja usta i koristite cijeli raspon pokreta usana.
Također možete napraviti vježbe s usnicama, kao što je puckering i proširenje usana, 10 puta spor, a zatim 10 puta brže.
7. Glasnoća
Osobe s poremećajem socijalne anksioznosti obično govore previše tiho, što im može učiniti nevidljivima ili uzrokuju da ih se previdi tijekom razgovora. Ironično, kao što počinjete govoriti glasnije, možda ćete čak naći da vaše samopouzdanje raste i tjeskoba se smanjuje.
- Praktično povećavajte volumen vašeg glasa pjevajući zvuk "ah" i postupno povećavajte sve dok ne dosegne maksimalnu glasnoću. Učini to redovito kako biste vježbali svoju sposobnost glasnog govora.
- Praktičnije govoreći glasnije razgovarajući s nekim tko je s druge strane sobe. To se posebno dobro dešava ako postoje drugi prisutni i morate glasnije govoriti da biste ih čuli.
Osim što je dovoljno glasno da se čuje, važno je također promijeniti volumen vašeg glasa za naglasak. Praksa čitanjem dijela teksta i promjenom glasnoće vašeg glasa kako biste naglasili važne riječi.
8. Usredotočite se na isporuku
Kada radite mali razgovor , više se fokusirajte na isporuku i ne brinite o sadržaju onoga o kojem govorite.
Važno je da govorite glasno i čistim nego da imate nevjerojatne stvari, jer uostalom mali razgovor govori o izgradnji odnosa .
9. Dobiti stručnu pomoć
Ako ste pokušali i nisu uspjeli poboljšati isporuku glasa, možda biste trebali zatražiti pomoć stručnjaka.
Možete se prijaviti za pjevanje ili glumačke satove ili čak raditi s privatnim glasovnim trenerom. Moglo bi potrajati samo sat vremena da razvijete svoje najbolje glasove - plus puno prakse kako biste bili sigurni da se ona internalizira.
Istraživanje o glasu i SAD-u
Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da su u eksperimentalnom stanju koji je isključio ljude s SAD-om, kasnije su pokazali smanjeno vokalno povjerenje, za razliku od onih bez SAD-a.
Stoga, ako imate dijagnozu poremećaja socijalne anksioznosti, budite osjetljivi na vaše reakcije na odbijanje. Spuštaš li se malo na mumljanje ako se osjećate odbijeno? Ako je tako, morat ćete biti dodatno budni da biste bili svjesni te sklonosti i privući nove vještine koje ste naučili kada se aktivira tjeskoba.
> Izvori:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Biti "u" ili "izvan" igre: subjektivne i akustične reakcije na isključenje i popularnost u društvenoj anksioznosti. Prednji Hum Neurosci . 2014. 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Kako jačati i poboljšati zvuk vašeg govornog glasa.
> Institut socijalnog anksioznosti. Što se događa u grupi od tri tjedna.
> Toastmasters International. Vaš govorni glas.