Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT) je vrsta psihoterapije koja uključuje kombinaciju kognitivne terapije , meditacije i uzgajanja sadašnje orijentirane, ne-sudske stavove pod nazivom "svjesnost".
Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti
MBCT su razvili terapeuti Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, koji su nastojali izgraditi oblik terapije nazvanom kognitivna terapija koju je razvio Aaron T.
Beck u 1960-ima. Smatrali su da bi se integracijom programa razvio 1979. godine Jon Kabat-Zinn nazvao smanjenjem stresa na umu (MBSR), terapija bi mogla biti učinkovitija.
MBSR, u međuvremenu, temelji se na umu učenja budizma, istočne religije koju je osnovao Siddhartha Gautama, koji je živio i podučavao u sjeveroistočnom indijskom potkontinentu neko vrijeme između 6. i 4. stoljeća prije Krista.
Što je kognitivna terapija?
Primarna pretpostavka kognitivne terapije jest da misli prethode raspoloženju i da lažna samopouzdanja dovode do negativnih emocija kao što je depresija. Cilj kognitivne terapije je da vam pomogne prepoznati i ponovno procijeniti svoje obrasce negativnih misli i zamijeniti ih pozitivnim mislima koja odražavaju realnost.
Kako se gradi na kognitivnoj terapiji?
Kognitivna terapija utemeljena na svjesnosti temelji se na načelima kognitivne terapije pomoću tehnika kao što je meditacija pamćenja kako bi naučila pacijenta kako bi svjesno obratila pažnju na svoje misli i osjećaje bez da im se osuđuje nikakva presuda ili da se ne bi uhvatila u ono što bi moglo biti ili mogu se pojaviti u budućnosti.
Pruža jasnoću misli i može vam pružiti alate potrebne za lakše pustiti negativne misli umjesto da ih dopustite da hrane vašu depresiju.
U osnovi, slično kognitivnoj terapiji, MBCT djeluje na teoriju da ako imate povijest depresije i da ste uznemireni, vjerojatno ćete se vratiti na one automatske kognitivne procese koji su u prošlosti pokrenuli depresivnu epizodu.
Uz MBCT možete naučiti prekinuti one automatske misaone procese.
Za što se koristi
Cilj MBCT-a je pomoći pacijentima s kroničnom depresijom naučiti kako izbjeći relapsa ne uključivanjem u one automatske uzorke mišljenja koji produžuju i pogoršavaju depresiju. Istraživanja su također pokazala da može pomoći smanjiti želju za ovisnicima .
Što očekivati ako unesete MBCT program
MBCT program je skupina intervencija koja traje osam tjedana. Tijekom tih osam tjedana postoji tjedni tečaj, koji traje dva sata i jednodnevnu nastavu nakon petog tjedna.
Većina prakse, međutim, je učinjeno izvan klase. Sudionici su zamoljeni da koriste vodene meditacije i pokušaju njegovati svjesnost u svakodnevnom životu.
Ipak, iako je puno teškog rada MBCT-a samo-usmjeren, oni koji stoje iza koncepta naglašavaju da su same klase važne za učinkovitost programa. Ipak, ne postoji nužno uspostavljena mreža nastavnika širom svijeta ili jednog direktorija na kojem možete pronaći nekoga blizak domu.
Ako želite saznati više o MBCT-u, možete više istražiti na službenoj web stranici programa.
izvori:
Crane, Rebecca. Kognitivna terapija na temelju svijesti . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette i Marsha M. Linehan, eds. Pomno i prihvaćanje: Proširenje kognitivno-bihevioralne tradicije . New York: The Guilford Press, 2004.