Ako pokušavate prestati s drogom ili se spuštaš s binge , želja za droga je očekivana reakcija. NS ako ste već neko vrijeme bili lijekovi ili nisu teški korisnici, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da obuzdate svoje želje za drogom i izvesti potrebu za korištenjem bez pada s voza.
Povlačenje iz nekih lijekova, kao što je uporaba teških alkohola, benzodiazepina i, u nekim slučajevima, met ili opijat, može biti rizično bez medicinske pomoći. Ako se to odnosi na vas, obratite se svom liječniku ili provjerite detoksiku .
1 - Prošećite
Gotovo svaki oblik vježbe pomoći će vam da prođete kroz želju. Pješačenje na vrhu popisa. Postoji toliko mnogo prednosti pješačenja - fizičkog, mentalnog, emocionalnog i duhovnog - da je šetnja zajamčena kako biste se osjećali bolje. Čak i ako niste fizički sposobni hodati, pokušajte i nekoga vas odvesti u invalidskim kolicima.
Izlazak van i uzimanje nekog od svijeta oko vas, bez posebne svrhe osim da se bolje osjećate, stvarno radi. Blaga, bilateralna stimulacija hodanja je odlična za smirivanje uznemirenog uma. I s hodajućim pozitivnim učincima na disanje i živčani sustav, naći ćete da će se cravings značajno smanjiti nakon 15 do 30 minuta.
Više
2 - Razgovarajte
Za mnoge ljude, govoreći o tome kako se osjećaju kada imaju cravings može im pomoći da se osjećaju više u kontroli. Lijepo je imati drugu osobu kad prestanete pušiti ili se spuštate od droga; ako to učinite, ovo je dobro vrijeme da im pokažete kako se osjećate. Recite im da ne moraju ništa reći, da bi vam pomoglo samo da ih slušaju.
Nemate nikoga kome možete vjerovati? Mnogo mjesta za skrivanje za razumijevanje uho. Neki ambulantni centri za liječenje droga omogućuju ljudima da se upuštaju, nude izvanredne obveze ili imaju dnevne ili tjedne unose. Možda nećete moći odmah razgovarati s nekim, ali vrijedi provjeriti. Ako si možete priuštiti plaćanje, mnogi privatni savjetnici i psiholozi moći će vas vidjeti u kratkom roku. Navedeni su u telefonskom imeniku ili na mreži.
Ako ne želite profesionalnu pomoć, ali želite samo nekoga s kim razgovarati, postoji mnogo opcija. Samo pogledajte svoj telefonski imenik ili na webu i naći ćete kriznu liniju u vašem području, gdje su ljudi osposobljeni slušati i pomoći onima kojima je potrebna vrsta i razumijevanje ljudskog kontakta. Druga mogućnost je da razgovarate sa svojim liječnikom, koji čak može propisati nešto za pomoć. Čak i ako niste vjernici, crkve često posjeduju osoblje koje ima duboke sposobnosti za suosjećanje i brigu.
Može biti važno da razgovarate s nekim tko razumije vašu konkretnu situaciju. Ovo je mjesto gdje grupe za samopomoć mogu pomoći. Ali ponekad mogu biti prilično privlačni, pogotovo ako vole dijeliti "ratne priče". Dakle, nemojte ići u skupinu NA ako imate cravings, osim ako je to grupa koju dobro poznajete i znate daje siguran prostor.
Pomoćne lijekove često su najbolji od oba svijeta. Nećete morati slušati nikoga tko govori o dobivanju visoka. Umjesto toga razgovarat ćete s osposobljenim savjetnikom ili volonterom koji zna što prolazite i tko je to možda prošao.
3 - Uzmi kupku
Umirujuće tijelu i umu, dobru, toplu kupku može vam pomoći da prođete kroz žudnja. Također će očistiti i rješavati bilo kakvu nelagodu, kao što su bolni mišići. Neki ljudi smatraju da Epsom soli čine dodatnu umirujuću kupku. Možete ih jeftino uzeti u lokalnu ljekarnu.
4. Meditirajte
Meditacija briše um i smiruje tijelo. Besplatno je i lako se naučiti. To može dovesti do veće duhovne svijesti. Ako pokušate razmatrati meditaciju, moći ćete meditirati bilo kada, bilo gdje.
5 - Izrazite svoje osjećaje
Mnogo je načina da izrazite svoje osjećaje, a ova tehnika vam zaista može pomoći da prođete potrebu za ponovnim korištenjem. Neki od najučinkovitijih načina izražavanja sebe uključuju bubnjanje, plesanje, umjetnost i pjevanje zajedno s omiljenom glazbom. Ako ste više verbalno skloni i ne osjećate se kao da razgovarate, pokušajte skladati poeziju ili upisivati svoje osjećaje u dnevnik. Uroniti u svoje osjećaje, a ne pokušavati pobjeći od njih s drogama može biti doista transformativno iskustvo.