Kako planirati naprijed za hitne slučajeve s PTSP-om
Planiranje naprijed kada imate posttraumatski poremećaj stresa (PTSP)
Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), vjerojatno znate da se simptomi PTSP-a mogu pojaviti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Pokretači PTSP-a su okolo i možda neće puno potaknuti da uzrokuju intruzivne uspomene i misli o traumatičnom događaju, simptomima hiperaroze i hipervigilnosti ili emocionalnoj nevolji.
Stoga, s obzirom da pojava simptoma PTSP-a može biti nepredvidljiva, važno je stvoriti sigurnosni plan za suočavanje s njima kada se pojave.
Što je sigurnosni plan za PTSP?
Kao što to ime govori, sigurnosni je plan osmišljen kako bi vas zaštitili kad iznenada suočite s teškom situacijom ili krizom. To je u osnovi način planiranja naprijed kako se nositi s problemima ako se pojave. Na primjer, što biste učinili ako počnete doživjeti flashback dok ste u trgovini? Kako biste se borili s intruzivnim mislima dok ste bili na poslovnom sastanku?
Ispod su neke ideje stvari koje treba razmotriti uključujući u vaš personalizirani plan sigurnosti za rješavanje vaših PTSP simptoma kada se pojave.
Misliti unaprijed
Prije nego što izađete, razmislite hoćete li se susresti s nekim aktivirajućim simptomima PTSP-a. Odredite ono što mogu biti uzroci i kako ih možete izbjeći. Ako ih ne možete izbjeći, izradite nekoliko načina suočavanja s njima.
Drugim riječima, učeći kako prepoznati i nositi se s pokretačima PTSP-a važan je prvi korak u sastavljanju vašeg plana sigurnosti PTSP-a. Neki od zajedničkih vanjskih okidača uključuju:
- Vidjeti ljude ili vas podsjećati na vaš traumatski događaj
- Vidjeti mjesta koja vas podsjećaju na vaš traumatski događaj
- Vidjeti televizijsku emisiju koja vas podsjeća na vašu traumu
- Obljetnice
- Praznici
- Mirisi (poput mirisa bolnice)
- Vidite nesreću
Zapišite popis hitnih brojeva
Socijalna podrška može biti odličan način suočavanja s simptomima PTSP-a. Međutim, socijalna podrška je korisna samo ako možete stupiti u kontakt s nekim kada vam je potrebna. Stoga, napravite popis osoba koje podržavaju podršku ako se nalazite u situaciji u kojoj vam je potrebna pomoć. Pazite da stavite više od jednog broja na popis ako prva osoba koju zovete nije dostupna. Ako imate terapeuta, a vi ste u mogućnosti da se obratite s njim izvan sjednice, možda želite i njegovo ime na popisu.
Možda biste željeli osigurati da ti brojevi budu programirani u vaš telefon, osim što je napisano na lokaciji koja je lako dostupna.
Provjerite imate li lijekove s vama
Ako ste na lijekovima za PTSP , pazite da je imate na raspolaganju kako ne biste imali rizik od nedostatka doze. Također, ako ste na PRN lijekovima (uzimamo lijekove po potrebi), pazite da je imate s vama u slučaju da ste u situaciji u kojoj vam je potrebna za upravljanje simptomima.
Utvrdite načine suočavanja
Kada ljudi doživljavaju emocionalnu nevolju, može biti vrlo teško razmišljati o načinima suočavanja s tom nevoljom.
Stoga je najbolje razmisliti prije nego što se suočite s emocionalnim nevoljama ako se pojavi.
Može vam biti korisno izraditi "kopiranje kartica" koje možete nositi s vama koji vas vode kroz određenu strategiju suočavanja. Da biste napravili vlastite karte za podnošenje, nabavite neke indeksne kartice i napišite, korak po korak, ono što biste trebali poduzeti kako biste se borili s nevoljama pomoću određene strategije suočavanja, kao što je duboko disanje ili uzemljenje . Uzmite ove karte s vama kamo idete. Zatim, kada doživite nevolju, izvadite karticu i prođite kroz svaki korak.
Tu su i telefonske aplikacije koje vam mogu pomoći pri pripremama za krize s PTSP-om.
Odredite znakove ranog upozorenja
Odvojite vrijeme za upoznavanje i zapisivanje znakova ranog upozorenja na koje se može pojaviti simptom PTSP-a. Većina simptoma ne iznenada se javlja, ali zapravo su prethodili tim znakovima upozorenja. Znakovi upozorenja mogu uključivati:
- Promjene u načinu na koji mislite
- Promjene u raspoloženju
- Promjene u vašem ponašanju
Učenje prepoznavanja tih znakova upozorenja važno je i kada se svakodnevno suočavate s PTSP-om i da izbjegavate recidiva dok liječite.
Upotrijebite pomoć drugih
Konačno, ako idete negdje gdje znate da bi moglo doći do PTSP okidača, neka vam netko povjerenje, koji vas kontaktira nekoliko puta tijekom dana kako biste vidjeli kako radiš i da li vam je potrebna pomoć. Prijave poput ovih osigurat će da pomoć nije daleko ako vam je potrebna.
Donja crta na izradi plana sigurnosti PTSP-a
Sigurni plan je sve o pripremi. Čak i ako se osjećate kao da je gotovo nikakva šansa da će vaš PTSP biti pokrenut, najbolje je uzeti vremena da se s planom u slučaju da naiđete na okidač. Količina vremena koju ćete potrošiti s planom sigurnosti bit će vrijedna ako se spriječi krizna situacija.
izvori:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., i C. Taylor. Randomizirano kontrolirano ispitivanje aplikacije Smartphone za posttraumatskog stresnog poremećaja Simptomi. Časopis za savjetovanje i kliničku psihijatriju . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. i sur. Strategije socijalnog rješavanja problema i posttraumatskog stresnog poremećaja nakon nasilja intimnog partnera. Časopis za anksiozne poremećaje . 2015. 32: 31-7.