Jeste li ikada osjetili stres ili u lošem raspoloženju i želite li se jednostavno ... bolje osjećati? Jeste li željeli da možete imati neke jednostavne trikove za rukav kako bi vam pomogao u raspoloženju?
Psiholozi sada znaju da stara izreka, "Lažni dok to ne napravite", ima neku valjanost i može se koristiti da se bolje osjećate. Čuvanje samopouzdanja može vas uvjeriti u raspoloženje; nasmijana - čak i lažni osmijeh - zapravo može učiniti da se osjećate sretnijim; ponašaju se kao da ", često mogu donijeti željeni rezultat.
Sada, prema novoj studiji Psihološke znanosti, časopisa Udruge za psihološku znanost, jednostavno čitanje određenih riječi može vam pomoći da se osjećate kao što te riječi opisuju, a imaju slične učinke poput lažnog osmijeha, na primjer.
Psiholozi Francesco Foroni sa Sveučilišta VU Amsterdam i Gün R. Semin sa Sveučilišta Utrecht proveli su dva eksperimenta kako bi vidjeli ima li emocija jezik utjecaj na aktivnost mišića lica. Prva studija pokazala je da glagoli čitanja glasa (kao što su "osmijeh" ili "plač") aktiviraju odgovarajuće mišiće. Na primjer, čitanje "da se nasmije" rezultiralo je aktivacijom glavnog mišića koji se koristi za nasmiješivanje, ali nije izazvao odgovor u mišićima odgovornima za namrštenje. Zanimljivo je da se kada su predstavljali emocionalni pridjevi kao što su "smiješno" ili "frustrirajuće", dobrovoljci su pokazali mnogo nižu aktivaciju mišića u usporedbi s njihovim reakcijama na emocionalne glagole.
Može li ova urođena tjelesna reakcija utjecati na naše prosudbe? Drugi eksperiment je utvrdio da čak i kad su subliminalno prikazani emocionalni glagoli, oni mogu utjecati na sud - volonteri su pronašli crtiće kako bi bili zabavniji kad im je prethodno subliminalno prethodi smiješnim glagolima nego ako su prethodno (opet, subliminalno) pretvoreni u glagoli koji se odnose na namrštenje ,
Međutim, taj se učinak dogodio samo u volonterima koji su se mogli nasmijati - volonteri koji su blokirali mišićne kretnje nisu pokazali taj odnos između emocionalnih glagola i kako su smiješni ocijenili crtiće kao biće.
Rezultati tih eksperimenata otkrivaju da jednostavno čitanje emotivnih glagola aktivira specifične mišiće lica i može utjecati na prosudbe koje činimo. Istraživači napominju da ti nalazi upućuju na to da "jezik nije samo simboličan, već i somatski", što znači da riječi koje konzumiraju mogu izravno utjecati na naše tijelo, a ne samo na naše umove, kao što većina ljudi sumnja.
Da biste ove nove informacije poslužili za vas (i razinu stresa), preporučujem sljedeće:
Pokušajte s pozitivnim afirmacijama
Da, mnogi ljudi misle o afirmacijama kao šalu, a istina je da oni mogu oboriti ako vaše afirmacije sadrže izjave koje poznajete nisu ni daleko istinite (poput "Sam samostalno bogat", kada ste, dobro, aren t), oni također mogu biti vrlo učinkoviti u promjeni stavova i raspoloženja. Držite se pozitivnih izjava poput: "Danas ću se smijati malo dodatnog", "Danas ću se sjetiti osmijeha", ili, "Danas ću lakše oprostiti." (Pogledajte ove savjete za više informacija o pozitivnim afirmacijama .)
Pročitajte zabavne knjige ili humorističke priče
Čak i ako ste zauzeti, čak i ako se bombardirate dosadnim e-porukama i ne želite nagraditi takvo ponašanje, čitanje nekoliko bezbrojne smiješne ili podizne e-pošte koja se slijeva u pristiglu poštu može biti lijep način da sebi dajete potaknuti. Ili, ako ne želite da se prosijite kroz neko vrijeme, da pronađete zlato, pročitajte neke stranice smiješne knjige ujutro ili tijekom dana. Dajte ti lift.
Pročitajte inspirativne citate
Čitanje nekoliko inspirativnih citata - neki od mojih favorita su 'Što vas ne ubije čini teže', i 'Budite promjena koju želite vidjeti na svijetu' - možete podići raspoloženje i pomoći vam da se usredotočite na snagu i pozitivnost tijekom vašeg dana.
Krenite na dosadnu rutu - još uvijek je učinkovita
Ako te pomalo kreativne ideje nisu vaše rez od čaja, uvijek možete stvoriti popis pozitivnih glagola: osmijeh, smijeh, dijeljenje, podizanje itd., I pročitajte ih nekoliko puta dnevno ili kada odlazite postaje teška. Očigledno, to još uvijek radi.
Srodni resursi
Izvor:
Faroni, Francesco; Semin, pištolj. R. Jezik koji vas stavlja u dodir s tjelesnim osjećajima. Psihološka znanost , kolovoz 2009.