Postoji mnogo načina za smanjenje napetosti i opuštanje , no neki su učinkovitiji od drugih. Neke tehnike teško je naučiti dok su drugi izazovni u praksi. Drugi imaju negativne posljedice koje gotovo nadilaze njihovu učinkovitost ili mogu stvoriti veće probleme. Ovdje su deset olakšica za stres dokazano da su među najučinkovitijima za količinu posla i vremena koji su uključeni. Većina se može naučiti u vrijeme koje je potrebno za čitanje ove stranice i pomoći će vam da se gotovo odmah opustite. I još uzbudljivije, koristi za ublažavanje stresa povećat će se redovitom praksom. Pokušajte onoliko koliko možete - ovdje postoji nešto za svakoga!
1 - vježbe disanja
Duboko disanje je lako ublažavanje stresa koji ima brojne prednosti za tijelo, uključujući opuštajuće mišiće i smirivanje uma. Vježbe za disanje su osobito korisne jer ih možete prakticirati bilo gdje. Možda je još važnije, oni rade brzo kako bi mogli de-stres u flash. Karate meditacija disanja je velika vježba za početak, a ovo osnovno vježbanje disanja može se obaviti bilo gdje da vam pomogne u preokretanju vašeg stresnog odgovora , vratiti se proaktivnosti (a ne aktivno) i suočiti se sa stresom veća elastičnost.
2 - Meditacija
Meditacija se temelji na dubokom disanju i zauzima ga korak dalje. Kada meditirate, vaš mozak ulazi u područje funkcioniranja koje je slično spavanju, ali nosi i neke dodatne prednosti koje ne možete postići kao u bilo kojoj drugoj državi, a meditacija vam zapravo omogućuje da izgradite veću otpornost prema stresu tijekom vremena. (Pročitajte više o prednostima meditacije .) Također, usredotočenje na sadašnji trenutak čuva vaš um od prekovremenog rada i povećanja razine stresa te od uključivanja u destruktivne mentalne navike kao što je ruminiranje. Evo članka o različitim vrstama meditacije koji će vam pomoći da započnete.
3 - Vođena slika
Potrebno je malo više vremena za vježbanje snimljenih slika , ali ovo je sjajan način da ostavite svoj stres neko vrijeme i opustite se. Neki smatraju da je lakše prakticirati od meditacije, jer omogućuje više angažmana svjesnog uma. Možete se usredotočiti na zamišljanje opuštajućih okruženja koje biste voljeli posjetiti ili na sjećanje na svoje "sretno mjesto" kada ste pod stresom. Možete igrati prirodne zvukove u pozadini dok vježbate, da biste promovirali više umirujuće iskustvo.
4 - Vizualizacija
Izgradnjom na vođenim slikama možete zamisliti i postizanje ciljeva poput zdravih i opuštenijih, dobrih obavljanja zadataka i rješavanja sukoba na bolji način. Također, vizualiziranje sebe kako dobro radi na zadacima koje pokušavate svladati zapravo funkcionira poput fizičke prakse, tako da možete poboljšati svoju izvedbu i kroz vizualizaciju!
5 - Yoga
Yoga je jedna od najstarijih praksi samorazvoja oko sebe, koja datira još od 5 tisuća godina! Kombinira prakse nekoliko drugih tehnika za upravljanje stresom, kao što su disanje, meditacija, slike i kretanje, dajući vam puno koristi za količinu potrebnog vremena i energije. Saznajte više o tome kako upravljati stresom s jogom .
6 - Self-hipnoza
Self-hipnoza uključuje neke od značajki vođene slike i vizualizacije, s dodatnom prednošću omogućujući vam da izravno komunicirate svoj podsvjesni um kako biste poboljšali svoje sposobnosti, lakše odustati od loših navika , osjećate manje boli i učinkovitije razvijati Zdravijih navika , pa čak i pronađite odgovore na pitanja koja možda nisu jasna vašem budnom umu! Potrebna je praksa i trening, ali je dobro isplati. Saznajte više o korištenju hipnoze kako biste upravljali stresom u vašem životu.
7 - Vježba
Mnogi ljudi vježbaju kako bi kontrolirali težinu i dobili bolje fizičko stanje kako bi postali zdravi ili fizički atraktivniji, no vježbanje i upravljanje stresom također su usko povezani. Vježba pruža distrakciju od stresnih situacija, kao i utičnicu za frustracije, te vam pruža lift preko endorfina. Ovaj vam članak može vam reći više o prednostima vježbanja za upravljanje stresom i pomoći vam da se aktivnije aktivirate u svakodnevnom životu.
8 - Seks
Vjerojatno već znate da je seks velika napetost za napetost, ali ste li ju službeno mislili na to kao vježbu ublažavanja stresa? Možda biste trebali. Fizičke prednosti spolnog odnosa su brojne, a većina od njih vrlo dobro radi na ublažavanju stresa. Nažalost, mnogi ljudi imaju manje spola kada su razine stresa visoke. Saznajte kako izbjeći ovu zamku !
9 - Glazba
Glazbena terapija pokazala je brojne zdravstvene prednosti za osobe s uvjetima u rasponu od blage (poput stresa) do teških (poput raka). Kada se bavite stresom, prava glazba može zapravo smanjiti krvni tlak, opustiti vaše tijelo i umiriti vaš um. Evo nekih prijedloga različitih vrsta glazbe za slušanje i kako koristiti glazbu u svakodnevnom životu za učinkovito upravljanje stresom.
10 - Organizirajte se
Iako je organizacija organiziranog i organiziranog boravka često zamišljena kao tehnika upravljanja stresom sama po sebi, to je aktivnost koja može smanjiti stres s kojim se suočavate u svom životu, a može čak i umiriti dok se bavite aktom. (Shvatite kako čišćenje može biti samostalni stresni napor .) Radom kroz nered u vašem životu možete eliminirati one energetske odvode koji mogu učiniti da se osjećate kao da ste 'pecked' od strane pataka 'i rezervirate tu energiju za bave se važnijim životnim izazovima. Pročitajte više o organizaciji i uklanjanju dodatnog stresa iz vašeg života .