Vježbe za disanje su popularne zbog razloga!
Vježbe za disanje su vrlo često preporučene vježbe disanja za ublažavanje stresa kao samostalne strategije ili se koriste zajedno s meditacijom , jogom i drugim tehnikama za ublažavanje stresa . Postoji dobar razlog zbog kojeg često možete vidjeti vježbe disanja koje su preporučene za stresno oslobađanje u časopisima, blogovima i najkvalitetnijim knjigama. One su jedna od onih "zlatnih" strategija za ublažavanje stresa koje rade jednostavno, lako i učinkovito su za gotovo sve.
Vježbe za disanje su jedan od najpopularnijih i najčešće preporučenih stresnih olakšica zbog dobrog razloga:
- Oni rade brzo.
- Možete ih učiniti bilo gdje.
- Uzimaju vrlo malo vježbe za gospodara.
- Slobodni su.
- Možete ih koristiti usred stresne situacije da ostane miran.
- Oni mogu učinkovito preokrenuti vaš odgovor na stres, pomažući vam da izbjegavate negativne učinke kroničnog stresa.
Prednosti vježbi disanja
Vježbe za disanje donose predivne prednosti jer mogu preokrenuti vaš odgovor na stres koji, ako se kronično aktiviraju i ne preinače pravodobno, mogu dovesti do kroničnog stresa . To stvarno može izazvati pustoš na vašem tijelu. Stoga se može reći da vježbe disanja donose preveliku korist od preokretanja bezbrojnih problema uzrokovanih kroničnim stresom. Svrha usporavanja daha je pokazalo da potiče ponekad moćna stanja opuštanja i podiže temperaturu tijela.
Osim toga, terapija disanjem uspješno se primjenjuje u liječenju sljedećih stanja:
- Osjećaj napetosti
- hiperventilacija
- Izgorjeti
- Glavobolja
- Kronični umor
- Problemi sa spavanjem
- Problemi koncentracije
- Anksioznost i fobija
- Panični poremećaj
- Depresija
- Srčana bolest
(Važno je napomenuti da vježbe disanja ne smiju zamijeniti liječničku skrb u liječenju ozbiljnih stanja, ali vježbe disanja mogu biti učinkovit dio liječenja.)
Kada pokušati vježbe disanja
Vježbe za disanje mogu se koristiti za smanjenje fizičkog stresa i opuštanje pomoći u bilo kojem trenutku. Međutim, ponekad su vježbe disanja - sami ili zajedno s drugim strategijama za ublažavanje stresa - najbolji izbor, a postoje i drugi puta da su druge strategije učinkovitije. pomaže vam da znate kada biste trebali koristiti ovaj svestrani stresni reljef i kada biste se trebali odlučiti za nešto više specijalizirano ili teže.
Vježbe za disanje su najučinkovitije kada:
- Osjećate se pod stresom ili osvajaju i želite se smiriti brzo.
- Naglašeni ste i želite jasnije razmišljati.
- Želite osloboditi napetost u tijelu.
- Osjećate se frustriran i želite 'usporiti stvari'.
- Vi ste usred svađa i želite se osjećati više centrirano.
Kada pokušati druge strategije
Očigledno, vježbe disanja ne mogu riješiti probleme svijeta, a druge strategije za ublažavanje stresa moraju se koristiti u određenim situacijama. Vježbe za disanje su izvrsne za preusmjeravanje odgovora na stres i smanjenje stresa koji se osjećate u vašem tijelu, ali ne mogu spriječiti pojavu budućih stresora. Redovito se treniraju, međutim, mogu vas učiniti manje reaktivnim u stresnim situacijama koje možete naići.
Ako vam se stalno pojavljuju isti stresori, vježbe disanja mogu vam pomoći da reagirate na stresore na opušteniji način, ali proaktivne strategije koje mijenjaju vaš stil života kako bi se uklonili neki od stresora također mogu biti dobri. Na primjer, mijenjanje uvjeta na vašem poslu kako bi se spriječio stres na poslu ili razvijanje komunikacijskih vještina za borbu protiv stresa veze može biti učinkovitiji od upotrebe vježbe disanja kada doživite dnevni stres iz ovih situacija.
Vrste vježbi disanja da pokušaju
Kao što sam spomenuo, vježbe disanja mogu se prakticirati sami ili s drugim tehnikama za ublažavanje stresa.
Može se izvesti nekoliko sekundi, ili nekoliko minuta. Stvarno možete raditi iskustvo za vas. Slijede neke vježbe disanja koje treba pokušati:
- Duboko disanje (za djecu ili odrasle)
- Karate meditacija disanja
- Meditacija disanja i kupelji
izvori:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditacija. U Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela i praksa upravljanja stresom, treće izdanje. (str. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Cijela tjelesna disanje: Perspektiva sustava na dišni sustav. U Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela i praksa upravljanja stresom, treće izdanje. (str. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.