Tehnike upravljanja stresom su važne ako imate kronični stres
Kronični stres je produženi i stalni osjećaj stresa koji može negativno utjecati na vaše zdravlje ako se ne liječi. To može biti uzrokovano svakodnevnim pritiscima uravnoteženja obitelji i rada ili traumatskih situacija. Da bismo počeli upravljati kroničnim stresom, moramo razumjeti što je to, što ga uzrokuje i kako to utječe na cijelo tijelo.
Što je kronični stres?
Kronični stres nastaje zbog stanja fiziološkog uzbuđenja. To se događa kada tijelo doživljava stresove s takvom učestalošću ili intenzitetom da autonomni živčani sustav nema adekvatnu priliku za aktiviranje reakcije opuštanja na redovnoj osnovi.
To znači da tijelo ostaje u stalnom stanju fiziološkog uzbuđenja. To utječe gotovo svaki sustav u tijelu, bilo izravno ili posredno. Izgrađeni smo za liječenje akutnog stresa , koji je kratkotrajan, ali ne i kronični stres, koji je stabilan tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Što uzrokuje kronični stres?
Ova vrsta kroničnog odgovora na stres pojavljuje se prečesto iz modernog načina života. Sve od visokotlačnih poslova do usamljenosti do zauzetog prometa može zadržati tijelo u stanju percipirane prijetnje i kroničnog stresa.
U ovom slučaju, naš odgovor na borbu ili bijeg , koji je namijenjen da nam pomogne u borbi s nekoliko životnih prijetnji situacija koje se nalaze u dugom vremenskom razdoblju (kao što je često napadaju medvjed), mogu trošiti naše tijelo i uzrokovati da postanemo bolesni, bilo fizički ili emocionalno.
Zapravo, procjenjuje se da do 90% posjeta liječniku služe za stanja u kojima stres igra ulogu! Zato je toliko važno učiti tehnike upravljanja stresom i učiniti zdrave promjene načina života kako biste se zaštitili od negativnog utjecaja kroničnog stresa.
Primjeri akutnog i kroničnog stresa
Postoji mnogo životnih događaja koji uzrokuju i akutni i kronični stres.
Da biste ih stavili u perspektivu, evo nekoliko primjera.
Akutni stres je kratkoročan
Akutni stres se može dogoditi kada dođete do prometne nesreće. Ne samo se morati baviti policijskim izvješćima, osiguravajućim društvima i procijeniti štetu na sebi i svom automobilu, ali trebate saznati kako da biste dobili posao sljedećeg dana.
Većina tih problema će se razraditi u roku od tjedan dana (možda čak i do mjesec dana), a nedugo nakon nesreće početni se stres olakšava jer je situacija pod kontrolom. Barem ste sigurni!
Drugi je primjer kada radite na važnom projektu za rad. Stavite dugo vremena i imat ćete čvrst i nevjerojatan rok. To može uzrokovati mnoge stresne dane dok fino podešavate sve pojedinosti. Međutim, kada se projekt podnese, možete se opustiti.
U ovom slučaju, vaš stres možda je zapravo pomogao da bolje izvedete jer nijedan stres nije loš.
Kronični stres je dugotrajan
S druge strane, ako se vaša obitelj bori financijski ili sa teškom bolesti, stres može postati kroničan. Netko u vašem domu možda neće moći raditi, računi se gomilaju, a vaš dom se bliži foreclosure i to vam može ostaviti mjesecima ili čak godinu dana ili više.
Vaša stalna briga troši svoje tijelo, osjećajući se umorno i tjeskobno.
Vi svibanj raditi više nego ikad da bi se završila susret i napraviti nezdrave izbore o hrani i vježbe, što može učiniti da se osjećate još gore. To može dovesti do ozbiljne depresije među ostalim zdravstvenim problemima .
Možemo također imati kronični stres koji se odnosi na rad. Mnogi poslovi zahtijevaju puno od nas i često se može osjećati kao da nikada nećete dobiti pauzu ili su uvijek pod pritiskom za izvođenje.
Prekovremeni rad, konstantna putovanja i visoki pritisci poslovni odnosi mogu zadržati svoje tijelo u stalnom stanju uzbuđenja, čak i kada se vratite kući svojoj obitelji. To također može povećati trošenje i suzenje na tijelu, a kontinuirani stres može pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima poput bolesti srca ili dovesti do srčanog udara .
Ako imate kronični stres
Važno je početi koristiti tehnike upravljanja stresom što je ranije moguće kada prepoznate kronični stres u vašem životu. Ovo radi iz nekoliko razloga.
Brzo djelovanje otpornika na stres može preokrenuti reakciju na stres kako bi vaše tijelo imalo priliku oporaviti se i vaš um ima priliku pristupiti problemima s proaktivnog stava, a ne reagirati iz naglašene ili čak uznemirene perspektive. Kada odabirete iz opuštenijih i sigurnijih mjesta, teži izborima koji su više u skladu s vašim najboljim interesima i izbjegavaju stvaranje više stresa za sebe.
Dulje vrijeme zdrave navike također mogu biti važne za implementaciju jer mogu izgraditi otpornost i pružiti vam šanse da se redovito odmori od stresa. To vam može pomoći da ne ostanete stalno pod stresom da ne shvaćate kako ste pod stresom, što vas može spriječiti da poduzmete korake kako biste smanjili stres u vašem životu. Također vas može spasiti od negativnijih učinaka kroničnog stresa. Neke od najučinkovitijih navika uključuju vježbu, meditaciju i dnevnik, jer su pokazali da potiču otpornost na stres
Promjena načina na koji reagirate na stres može pomoći. Donošenjem izmjena kako biste smanjili stresne situacije s kojima se suočavate (npr. Ne češće reći) i promjenom načina na koji gledate situacije s kojima se suočavate (podsjećajući se na resurse koji možete koristiti i snagu koju posjedujete) mogu pomoći. Približavanje stresa s proaktivnog stava može pomoći u smanjenju kroničnog stresa
Možda ćete morati razgovarati s liječnikom ili terapeutom koji može biti vrlo učinkovit. Ako ste pokušali s drugim strategijama i osjećate da vam je potrebno više, ili ako smatrate da to neće biti dovoljno za pomoć, nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim liječnikom o vašim brigama. Postoji učinkovita pomoć dostupna i može se koristiti uz sve te prijedloge.