Pronađite djelotvorne stresne reljefe za različite vrste stresa
Ako ste poput mnogih ljudi, možda ćete osjetiti da određene tehnike ublažavanja stresa ne rade za vas dok drugi rade sasvim dobro. Postoje razlozi zbog kojih isti razlozi za stres mogu raditi tako različito za različite ljude. Često tehnike koje ne djeluju za određenu osobu nedjelotvorne su zbog jednog od dva razloga: ili su loše podudarne za osobu osobe ili za situaciju . Na primjer, vježbe disanja mogu učinkovito ublažiti stres, ali možda neće biti dovoljno snažna tehnika da bude jedina strategija sučeljavanja s nekim tko doživljava stres karijere , kroničnog stresa na poslu ili nekom drugom vrstom kroničnog stresa.
Postoji toliko mnogo različitih načina za ublažavanje stresa koji ponekad pronalaženje prave tehnike za vašu osobnost i situaciju može činiti neodoljivima, ili barem kao i više posla nego što se želite boriti kada se već osjećate naglašeno. Međutim, pronalaženje reljefa za stres koji rade za vas može biti vrijedan napora u tome što vam posao koji se obavlja da biste isprobali različite tehnike koje vam mogu pomoći u konačnici promijeniti cijelo vaše iskustvo stresa.
Bilo da imate nekoliko tehnika koja vam odgovara i samo želite dodati jedan ili dva, ili trebate nadograditi svoj način rješavanja stresa i stvoriti cijeli novi sustav, sljedeći popis može vam pomoći. Te tehnike ublažavanja stresa grupirane su prema različitim kategorijama koje možete pogledati pri odlučivanju kako najbolje upravljati svojim stresom.
1 - Akutni stres
Akutni stres je vrsta stresa koja vam trenutno baca ravnotežu. To je vrsta stresa koja dolazi brzo i često neočekivano, a ne traje predugo, ali zahtijeva odgovor i malo se trese, kao što je argument s nekim u vašem životu ili ispit za koji niste Osjećam se adekvatno pripremljen.
Tjelesni odgovor na stres potaknut je akutnim stresom, ali možete ga preokrenuti brzim tehnikama opuštanja, a zatim se vratite na svoj dan osjećajući manje pod stresom. Ti oslobađanje od stresa mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite od akutnog stresa.
- Vježbe za disanje : Izvrsno za akutni stres jer brzo rade.
- Kognitivno preoblikovanje : Saznajte kako promijeniti način na koji gledate situaciju da biste upravljali razinama stresa.
- Progresivno opuštanje mišića : Kao i vježbe disanja, PMR će vam dati trenutak da se ponovno raspravite i smirite.
- Mini-meditacija : Uzmite vježbe disanja korak dalje s ovom brzom, 5-minutnom tehnikom meditacije da se smirite u ovom trenutku.
2 - kronični stres
Kronični stres je vrsta stresa koja se često javlja. Ova vrsta stresa može vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti i može dovesti do izgaranja ako se ne uspije učinkovito upravljati. To je zato što, kada se kronično aktivira reakcija na stres i tijelo se ne vraća u opušteno stanje prije nego što sljedeći val udaraca utječe, tijelo može ostati aktivirano neograničeno.
To može dovesti do domaćina zdravstvenih problema koji su općenito povezani sa stresom, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne probleme, anksioznost, depresiju i niz drugih uvjeta. Zato je važno učinkovito upravljati kroničnim stresom.
Upravljanje ovom vrstom stresa često zahtijeva kombinacijski pristup, s nekim kratkotrajnim ublažavanjem stresa (poput onih za akutni stres) i nekim dugotrajnim navikama za ublažavanje stresa koji olakšavaju opći stres. (Važne su i različite tehnike suočavanja usmjerene na emocije i tehnike rješavanja rješenja.
Sljedeće dugoročne navike mogu vam pomoći da bolje upravljate općim stresom koje možete osjetiti od kroničnih stresora u vašem životu.
- Vježba redovito : Vježba i upravljanje stresom su usko povezani iz više razloga.
- Održavajte zdravu dijetu : Dobro opskrbljivanje vašeg tijela može pomoći s općim razinama stresa jer će cijeli sustav funkcionirati bolje.
- Kultiviranje potpornih odnosa : Imati čvrsti sustav podrške ključan je mehanizam sučeljavanja.
- Meditirajte redovito : Dok su brze meditacije izvrsne za rješavanje akutnog stresa, redovita praksa meditacije pomoći će vam u izgradnji sveukupne otpornosti na stres.
- Slušajte glazbu : Glazba može djelovati kao divno, stresno smanjenje pozadine svakodnevnim zadacima.
3 - Emocionalni stres
Bol emocionalnog stresa može pogoditi teže od nekih drugih vrsta stresa. Na primjer, stres koji proizlazi iz sukobljenih odnosa ima tendenciju da donese veću fizičku reakciju i jači osjećaj tjeskobe od stresa koji dolazi od toga da bude zaposlen na poslu.
Stoga je važno biti u stanju upravljati emocionalnim stresom na djelotvorne načine. Strategije koje vam pomažu u obradi, raspršivanju i izgradnji otpornosti prema emocionalnom stresu mogu sve raditi, a različiti pristupi mogu raditi u različitim situacijama. Evo nekih načina upravljanja emocionalnim stresom.
- Napišite u časopis : Postoji nekoliko različitih strategija za bilježenje naputaka, sve s prednostima.
- Razgovarajte s prijateljem : saznajte više o nekoliko različitih vrsta prijatelja društvene podrške koje vam mogu ponuditi.
- Slušati glazbu
- Praksa Pomno : Sjećanje može pomoći da vas ukorijenite u sadašnjem trenutku.
- Razgovarajte s terapeutom
4 - Burnout bijega
Burnout je rezultat produženog kroničnog stresa situacija koje ostavljaju ljude da osjećaju nedostatak kontrole u životu. Određeni uvjeti za posao mogu stvoriti veći rizik od izgaranja, uključujući ne samo visoku razinu zahtjeva, već i nejasna očekivanja, nedostatak priznanja za postignuća i visoku razinu opasnosti od negativnih posljedica u slučaju pogrešaka.
Kada dostignete stanje izgaranja, teško je održavati motivaciju za rad i postizanje onoga što trebate postići, a možete se osjećati kronično osvaja. Uz strategije koje dobro funkcioniraju za kronični stres i emocionalni stres, sljedeće strategije mogu vam pomoći da se vratite iz stanja izgaranja - ili ga potpuno spriječite.
- Uzmite malo vremena : ako nikad ne uzmete svoj godišnji odmor, evo zašto biste trebali početi.
- Dobijte više smijeha u vaš život : smijeh može voditi boljem zdravlju i donijeti radost u vaš dan.
- Iskoristite se u hobiji : Nemojte čekati da se vaš život smiri i uključi se u vaše hobije.
- Dobivanje više užitka od vašeg trenutnog posla : Ako ste sletjeli na posao koji ne volite, sve se ne gubi. Saznajte kako poboljšati svoj posao.
- Učini svoje vikende : Objasnite kako donijeti dio svog vikenda u svoj radni tjedan radi manje stresa.