Koje strategije sučeljavanja mogu pomoći u upravljanju stresom?

Od meditacije do dnevnika, tri vrlo učinkovita načina za upravljanje stresom

Prema godišnjoj anketi Stress in America, većina Amerikanaca je istaknuta, a značajan udio smatra da su njihove sposobnosti suočavanja neadekvatne. Nadalje, navode osjećaj da stres utječe na njihovo zdravlje, i fizički i emocionalno. Rezultati ankete imaju tendenciju fluktuacije malo svake godine, ali rezultati obično pokazuju isti obrazac: ljudi trebaju pronaći učinkovite načine za ublažavanje stresa u životu i suočeni s različitim stresorima.

I ti nalaz vrlo se vjerojatno odnosi na ljude svih zemalja kao što smo svi suočeni sa stresom u našim životima.

S ljudima koji se sve više i više naglašavaju kako se bore s konkurentskim prioritetima, zahtjevnim rasporedom i brigom o novcu, stres je više pravilo nego iznimka. Uz sve ove stvari događa, to može biti lako za vaše zdravlje biti utjecati. Važno je upravljati razinama stresa na zdrav način; U nastavku su nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da bolje kontrolirate svoju situaciju.

Strategije suzbijanja suzbijanja

Prvo, korisno je smiriti fiziologiju tako da preokrenete odgovor na stres . Kada se aktivira reakcija na stres, drugačije obrađujete informacije i osjećate se fizički i emocionalno oporezovano. Ako je ovo stanje produženo, može se eskalirati do kroničnog stresa.

Jedan koristan savjet da se smirite je otići na tiho mjesto i uzeti duboke, duge dahove. Udahnite, držite se pet sekundi, a zatim polagano izdahnite.

Ponovite nekoliko puta. Ova vježba može pomoći ublažavanju živaca i usporiti trkaće srce.

Za druge ideje, pokušajte ove strategije da se smirite brzo , ili ove 5-minutne strategije za ublažavanje stresa za neke brze strategije suočavanja. Strategije umirivanja uključuju sljedeće:

Strategije sučeljavanja emocija

Postoje dvije glavne vrste strategija suočavanja: strategije suočavanja usmjerene na emocije i strategije rješavanja rješenja. To uključuje strategije suočavanja poput održavanja osjećaja humora i kultiviranja optimizma , gdje se situacija ne mijenja, ali vaša percepcija. Ove su strategije odlične za korištenje u mnogim situacijama koje ste spomenuli gdje imate malu sposobnost da nadzirete što se događa i morate vidjeti svoje stresore kao izazov umjesto prijetnje ili promijeniti način na koji reagirate na svoje okolnosti u kako bi se raspršili neki od stresa koji su uključeni. Pogledajte ovaj članak o sučeljavanju s stresom za više informacija o emocijama usmjerenim strategijama suočavanja. Sljedeće su tehnike primjeri emocija usmjerenih na suočavanje:

Strategije sučeljavanja rješenja

Ponekad ništa ne možete učiniti da promijenite situaciju, ali često ćete naći priliku da poduzmete akciju i zapravo promijenite okolnosti s kojima se suočavate. Ove vrste strategija suočavanja usmjerene na rješenje mogu biti vrlo učinkovite za ublažavanje stresa ; često mala promjena je sve što je potrebno da napravite ogroman pomak u tome kako se osjećate.

Jedna stvar, jedna promjena može dovesti do drugih promjena, tako da se stvori lančana reakcija pozitivnih promjena, otvore se mogućnosti, a život se značajno mijenja. Također, kada se poduzme neka radnja, osjećaj da je zarobljen bez mogućnosti - recept za stres - može brzo rasipati. Važno je biti pažljivo što treba poduzeti, budući da svaka situacija može zahtijevati jedinstveno rješenje, ali um manje osvrnuti mogu lakše odabrati najkorisniji put akcije. Ove vrste tehnika usmjerenih na rješenja uključuju sljedeće:

Iako te tehnike mogu dugo trajati, smanjenje stresa je neophodno za poboljšanje vašeg blagostanja i mentalnog i tjelesnog zdravlja. Ako se osjećate preplavljeni, radite tim strategijama kako biste smirili živce i dopustili sebi da se opustite. Ako se razina stresa ne smanjuje, možda je dobra ideja razgovarati s terapeutom ili primarnim pružateljem zdravstvenih usluga. Oni vam mogu pomoći da prepoznate načine kako smanjiti stres i razviti prehranu i vježbati planove za održavanje vašeg zdravlja dok obrađujete svoje druge obveze. Kroz strategije suočavanja i dobru samopouzdanja kod vježbanja, dobre hrane i dosta spavanja, možete dobro upravljati svojim stresom bez dugotrajnih problema.