Stres dolazi u mnogim oblicima. Akutni stres je vrsta stresa koja se događa, a zatim je brzo, ostavljajući relativno malo oštećenja u svom probuditi. Kronični stres, s druge strane, vrsta stresa javlja se redovito i stvara daleko veću štetu u tijelu, uključujući sve od veće osjetljivosti na prehlada i od gripe do većeg rizika od srčanih bolesti.
Nasuprot tome, postoji i koristan oblik stresa koji se zove eustress, što je pozitivan oblik stresa za većinu ljudi, osim ako ne postane previše intenzivan ili kroničan - to je vrsta stresa koja dolazi od uzbudljivog odmora ili izazova koji se bori. Previše od svake vrste stresa, međutim, može se osjećati neodoljivo i često se može prišuljati. Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko stresa raste sve dok se ne iznenada osjećaju preplavljeni. U nekim slučajevima, čini se da se događaju stresni ili zahtjevan događaji jedan od drugog, a vi svibanj ići od osjećaja mirno i potpuno osvaja s iznenađujuće brzine. Međutim, to se događa, važno je imati strategije za suočavanje kada se osjećate preplavljeni stresom i trebate brzo relaksaciju uma i tijela. Sljedeće su pet brzih i jednostavnih načina da se vratite mirno, tako da možete nositi s bilo kojim situacijama pri ruci.
Prošetati
Vježba može biti veliki stresni reljef u sebi, jer vam pomaže isušiti paru i oslobađanje endorfina.
Šetnja kad je naglašena može vam donijeti prednosti vježbanja - kratkoročne i dugoročne, a pruža vam i bonus od izlaska iz stresne situacije. To vam može pružiti neku perspektivu kako biste se mogli vratiti u novi okvir uma. Pješačenje s dobrim prijateljem može biti lijep način za pronalaženje društvene podrške , a hodanje sama može vam pružiti malo vremena za razmišljanje, reframe i povratak s optimističnijim umom.
(Saznajte više o prednostima vježbanja ovdje.)
Odmorite se
Ako niste u mogućnosti otići, odmah se možete osjećati bolje ako vježbate vježbe disanja. Dobivanje više kisika u vaše tijelo i oslobađanje tjelesne napetosti dva su načina na koje vam vježbe disanja mogu imati koristi, a možete ih učiniti bilo kada ili bilo gdje, čak i ako vaša zahtjevna situacija ne pusti. (Saznajte više o vježbama disanja ovdje.)
Idite na duševni odmor
Ako možete ukrasti nekoliko minuta mira, vizualizacije i vođene slike prekrasan su način za vraćanje mira. Lako ih je učiniti i može se opustiti i tjelesno i mentalno. S praksom možete lako pristupiti svom "sretnom mjestu" i brzo se osjećati smireno kad se naglasite. (Saznajte viĹĄe o vizualizacijama i prikazanim slikama .)
Reframe svoju situaciju
Ponekad intenziviramo naše iskustvo stresnih situacija na način na koji ih gledamo. Ako drugačije možete pogledati svoju situaciju, možda ćete ga moći staviti u drugu perspektivu - onu koja uzrokuje manje stresa! Pročitajte više o mentalnom i emocionalnom stresu koji može biti uzrokovan pesimizmom, tipskim osobinama i drugim samozbjelotvornim uzorcima mišljenja i saznajte kako možete promijeniti način na koji gledate stvari.
To će vam pomoći kada budete stresovani. (Saznajte više o mentalnom stresu i samozadotaciji ovdje.)
Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića (PMR) je tehnika u kojoj napete i pustite sve vaše mišićne skupine, ostavljajući svoje tijelo da se nakon toga osjećaju opuštenije. PMR je jedna od mojih najdražih tehnika, kao što to može učiniti gotovo bilo tko, a praksa, u potpunosti ćete osloboditi sve napetosti koju osjećate u svom tijelu za nekoliko sekundi! To vam može pomoći da se osjećate mirnije i bolje sposobni za rukovanje situacijama pri ruci. (Saznajte kako prakticirati PMR ovdje.)
Kada se uspijete smiriti, trebali biste biti u boljem položaju kako biste odgovorili na sve stresne situacije koje imate.
Također je dobra ideja usvojiti nekoliko redovitih reljefa stresa i zdrave životne navike, tako da možete smanjiti ukupnu razinu stresa, tako da ćete osjetiti manje stresa i manje smetaju stresne situacije u kojima se susrećete. Ako ste gladni za više informacija o tome kako se smirite, ti se samo-testovi mogu oboriti za nadolazeću borbu za opuštanje