Vođena slika je učinkovita tehnika za upravljanje stresom i ostala je popularna iz nekoliko razloga. Može brzo mirno tijelo i istovremeno opustiti vaš um. Ugodno je vježbati, a ne pretjerano teško ili zastrašujuće učiti. A to vam može pomoći u de-stresu u nekoliko minuta, ali može biti i korisna strategija za održavanje otpornosti prema stresu tijekom teških vremena.
Ako vam to zvuči kao nešto što možete upotrijebiti u svom životu, pročitajte više o korištenju vođene slike i kako je to korisno za vas.
Efekti vođenih slika na tijelu
Vodeće slike pokazale su da daju značajne prednosti smanjenja stresa, uključujući fizički opuštanje tijela brzo i učinkovito, pa čak i pomažu sudionicima da stupaju u kontakt s dubljim razinama mudrosti (koji se održavaju na podsvjesnoj razini) koji im pomažu da bolje upravljaju svojim životima na način koji smanjila bi stres. Studije koje pokazuju zdravstvene prednosti slika su tako brojne da mnoge bolnice ugrađuju slike kao opciju za pomoć pri liječenju. Srećom, to je jednostavna tehnika koja se može koristiti i kod kuće, s pozitivnim rezultatima.
Što je uključeno?
Uz pomoć snimanja snimljenih snimaka, profesionalnog pomagača ili samo vlastite mašte, oni koji prakticiraju snimljene slike ući će u duboko opušteno stanje i predvidjeti, s velikim detaljima koji se odnose na sva osjetila, opuštajuću scenu.
Ova scena može biti nešto u prirodnom svijetu poput prekrasnog slapova na Havajima s pjenušavom i osvježavajućom vodom na dnu ili hladnom i gustom šumom u kojoj možete uzeti smirujuću šetnju u svojoj mašti. To bi također moglo biti opuštajući ili sretan događaj kao što je živo zamislena scena u kojoj ćete otkriti trošak od 50 dolara na pločniku i jesti ukusni obrok u restoranu uz plažu ili osvojiti lutriju i kupiti što god želite.
Oni za koje se upotrebljavaju vodljive slike za stresno oslobađanje mogu također zamisliti mudar 'vodič' s njima, odgovarati na njihova pitanja i postavljati im pitanja koja moraju razmisliti kako bi stigla do boljeg mjesta u životu. (Ovaj 'vodič' predstavlja njihov podsvjesni um koji obično nisu u mogućnosti pristupiti.)
Koji su profesionalci?
Slike mogu pružiti opuštanje, uvid i mudrost. To je besplatna terapija za ublažavanje stresa i, uz praksu, može se učiniti gotovo bilo gdje. Može vam pomoći da istodobno oslobodite fizičku napetost i psihički stres, odvlačeći vas od onoga što vas možda naglašava i dovodeći vas u pozitivniji um. Na taj način također može biti korisno u narušavanju uzoraka ruminiranja i može vam pomoći da izgradite resurse u vašem životu koji povećavaju otpornost prema stresu uključivanjem spirale pozitivnosti. ( Pročitajte više o tome ovdje .)
Koje su zla?
Poput self-hipnoze , može se poduzeti neka praksa da se osposobe autonomno vođene slike. Rad s profesionalnim terapeutom da dođe do te točke može biti nešto skupo, ali vrijedno. Umjesto toga, postoji mnogo zapisa za preuzimanje koje možete koristiti da biste započeli ili slijedite jednostavne upute u ovom članku o vodilicama.
Kako se on uspoređuje s drugim metodama smanjenja stresa?
Za prednosti koje pruža, to je izvrsna opcija za upravljanje stresom. Može biti lakše nego vježbanje ili čak joge za one s fizičkim ograničenjima. Nema rizika od nuspojava poput nekih medicinskih i biljnih terapija . Koristeći ga za jednostavnu relaksaciju jednostavno je i može se raditi samo o bilo kome, ali pristupanje internom 'vodiču' traje više prakse nego druge metode kao što je progresivno opuštanje mišića ili vježbe disanja . Slično je kao self-hipnoza u tome što ulaziš u duboko stanje opuštanja i rješavaš svoj podsvjesni um.
Međutim, sa self-hipnozom, češće unosite ideje u svoj podsvjesni um, dok se slika više usredotočuje na izlučivanje ideja iz nje.
izvori:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Journal of Cardiovascular Management. Ožujak / travnja 1999.
Tusek, Diane. Časopis za invazivnu kardiologiju. Travanj 1999 Vol. 11. Broj 4.