Točno kako vaše dobro raspoloženje može boriti protiv stresa
"Pozitivan utjecaj" odnosi se na nečiju sklonost doživljavanju pozitivnih emocija i interakciji s drugima i životnim izazovima na pozitivan način. Negativni utjecaj uključuje doživljavanje svijeta na negativniji način, osjećaj negativnih emocija i više negativnosti u odnosima i okolini. Ta su dva stanja međusobno neovisna, iako povezana; netko može biti visok u pozitivnom i negativnom utjecaju, visok u samo jednoj, ili nizak u oba.
Oba stanja utječu na naše živote na mnoge načine, osobito kada je u pitanju stres i kako postupamo.
Pozitivni utjecaj i stres
Pozitivan utjecaj je povezan s drugim osobinama ljudi koji imaju tendenciju da budu sretniji, poput optimizma, ekstraverzije i uspjeha. Međutim, pozitivan utjecaj nije samo nusproizvod sretnog, manje stresnog života; to je utjecajni čimbenik. Drugim riječima, nije samo da oni koji su optimistični i uspješni ekstraversi imaju pozitivno djelovanje jer imaju toliko toga da budu sretni i samo su manje naglašeni zbog svega što je sjajno u njihovim životima; njihov pozitivan utjecaj može samostalno donijeti niže razine stresa. Oni s manje savršenim životom mogu iskusiti veću elastičnost prema stresu samo uzgojem pozitivnog utjecaja ili poduzimanjem koraka kako bi se češće javili u bolja raspoloženja. Evo zašto.
Proširenje i izgradnja teorije
Psiholog Barbara Fredrickson opsežno je istraživao učinke pozitivnog utjecaja na stres i došao do modela kako pozitivno utječe u interakciji s otpornosti, poznatom kao "proširiti i izgraditi" teoriju pozitivne psihologije.
Fredrickson i drugi otkrili su da kad se mi podignemo u raspoloženju, to može proširiti (ili proširiti) našu perspektivu da bismo uočili više mogućnosti u našim životima, a to nam omogućuje da lakše iskoristimo (na njima se gradimo ) ove resursi. Ti resursi uključuju sljedeće:
- Fizički resursi : To uključuje energiju, izdržljivost, fitness, zdravlje i sveukupni wellness. Na primjer, ako ste u dobrom raspoloženju, možda ćete imati više motivacije za odlazak u teretanu i izgradnju fizičkih resursa.
- Psihološki resursi : To uključuje sposobnost odabira optimističnijih perspektiva, povlačenje iz ruminiranja ili izdržavanje užurbanih rasporeda bez iskustava izgaranja, na primjer. Na primjer, ako imate veći pozitivan utjecaj, možda ćete biti manje skloni prebivati na negativnom i usredotočiti se na mogućnosti u vašem životu.
- Društveni resursi : to znači više podrške odnosa, prijatelji koji će dati veliki savjet ako pitate, posuditi vam rame da plakati, ili vam donijeti tavu ako idete kroz teška vremena. Ako ste kronično uznemireni, možete odnijeti one koji bi vam mogli pomoći u vašem životu, a ako izlučite pozitivan utjecaj, možda ćete postati više privlačan prijatelj.
Ti povećani resursi mogu dovesti do veće elastičnosti prema stresu. U osnovi, to može raditi kao "spiralna spirala" pozitivnosti, gdje pozitivan utjecaj stvara veću elastičnost prema stresu i pozitivniji utjecaj. Nažalost, negativni utjecaj može raditi na isti način.
Zato zaista pomaže kultivirati pozitivna raspoloženja i užitak u životu; to nije samo nešto što će dovesti do nekih dobrih osjećaja u ovom trenutku, ali to može biti put do manje stresa i sretnijeg života općenito.
Kako povećati vaš pozitivan utjecaj
Pozitivan utjecaj može se razviti i uzgajati. Dok je afektivnost donekle urođena, što znači da se neki ljudi jednostavno rađaju s većom sklonostšću da budu u dobrom raspoloženju kao dio svoje osobnosti, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se uklopili u naviku ako češće doživljavate u vašem životu , i poboljšati dobre raspoloženje.
Mnoge od tih stvari uključuju mijenjanje naših obrazaca mišljenja i mijenjanje iskustava u koje smo se uključili. Evo nekih stvari koje možete učiniti da biste povećali svoje iskustvo pozitivnog utjecaja.
- Održavanje zahvalnosti Časopis Istraživanja pokazuju da pisanje o tome za što ste zahvalni u vašem životu može dovesti do većih razina pozitivnog utjecaja, a ova korist traje već dulje. Pročitajte više o održavanju časopisa za zahvalnost .
- Opustite se u životnim zadovoljstvima Ako planirate ugodno iskustvo u svoj život, možete stalno povećati svoje iskustvo pozitivnog utjecaja i prednosti koje dolaze s njom. Ne zaboravite redovito dodavati nove užitke kako ne biste dosadili. Pročitajte više o dodavanju "užitaka" u život.
- Angažirajte se u hobiji Mnogi od nas nemaju toliko vremena za hobije koliko bismo željeli, ali važno je da napravite vremena. To ne samo da može povećati vaš pozitivan utjecaj, već se može odvratiti od onoga što vas može naglasiti i ostaviti vam osjećaj uspjeha. Pročitajte više o stresnim hobijima ovdje.
- Meditacija meditacije je općenito dobra za upravljanje stresom, no meditacija ljubavi i ljubaznosti posebno je slatka, pogotovo po tome što može povećati razinu pozitivnog utjecaja i pomoći vam da se osjećate manje pod stresom. Saznajte kako započeti s meditacijom ljubavi i ljubaznosti za stres.
- Vježbajte i učinite zabavno! Tjelesna aktivnost je također snažan stresni opterećenik, a postoji toliko mnogo oblika vježbanja u koje možete sudjelovati, možete pronaći nekoliko aktivnosti koje su zabavne kao dobro. Ples, joga, biciklizam, hodanje s prijateljem? Razmislite o tome što bi moglo biti zabavno za vas i učinite to! Pročitajte više o stresu i vježbi.
- Zapamti i uživa pozitivna iskustva Istraživanja potvrđuju ono što ste već instinktivno već znali: da aktivno uživanje u pozitivnim iskustvima može produžiti sreću koju doživljavate od njih! A to može povećati pozitivan utjecaj, što dovodi do veće užitka u životu i otpornosti prema stresu. Zašto ne biste dobili više iz velikih dijelova vašeg života aktivnim uživanjem u njima? Evo kako.
izvori:
Fredrickson, Barbara L. Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Širi i gradi teoriju pozitivnih emocija. American Psychologist, Vol. 56 (3), Mar, 2001, str. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spirale naviše pozitivnih emocija protive negativne negativne spirale: uvid u teoriju proširenja i izgradnje i afektivnu neuroznanost na liječenje disfunkcija emocija i deficita u psihopatologiji.Pozitivna klinička psihologija pregled kliničke psihologije. 2010. 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Vrijeme odmora umjereno ili posreduje utjecaj svakodnevnog stresa na pozitivno djelovanje? Journal of Leisure Research, Vol. 46 Izdanje 1, str. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Utjecaj utjecaja na razvoj resursa: Podrška za model proširenja i izgradnje. Sjevernoamerički časopis za psihologiju. Vol. 14 Izdanje 3, str. 569-584.