"Tijek" vam može pomoći da postignete ciljeve

Razumijevanje psihologije protoka

Što točno protječe ? Zamislite na trenutak da vodite utrku. Vaša pozornost usmjerena je na kretanje vašeg tijela, snagu vaših mišića, snagu pluća i osjećaj ulice ispod nogu. Živite u ovom trenutku, potpuno upijeni u sadašnju aktivnost. Čini se da vrijeme pada. Umorni ste, ali jedva primjetite.

Prema pozitivnom psihologu Mihályu Csíkszentmihályi , ono što doživljavate u tom trenutku poznato je kao tok, stanje potpune uranjanja u neku aktivnost. On opisuje mentalno stanje tijeka kao "biti potpuno uključen u neku aktivnost za sebe, ego pada, vrijeme muče, svako djelovanje, pokret i misao neizbježno dolazi od prethodne, poput igranja jazza. uključeni, a svoje vještine koristite do krajnjih granica. "

Iskustva toka mogu se pojaviti na različite načine za različite ljude. Neki mogu doživjeti protok prilikom uključivanja u sport poput skijanja, tenisa, nogometa, plesanja ili trčanja. Drugi mogu imati takvo iskustvo dok se bave aktivnošću poput slikanja, crtanja ili pisanja.

Kako se osjeća da doživljava tijek?

Prema Csíkszentmihályi, deset je faktora koji prate iskustvo protoka. Dok mnoge od tih komponenti mogu biti prisutne, nije potrebno doživjeti sve od njih kako bi se pojavio protok:

1. Jasni ciljevi koji su, iako izazovni, još uvijek dostupni.
2. Snažna koncentracija i fokusirana pozornost .
3. Aktivnost je inherentno nagrađivanje.
4. Osjećaj spokojstva; gubitak osjećaja samosvijesti.
5. bezvremenost; iskrivljen osjećaj vremena; Osjećaj toliko usredotočen na sadašnjost da gubite trag vremena prolaska.

1. Neposredna povratna informacija.
2. Znajući da je zadatak izvedivo; ravnoteža između razine vještine i izazova koji se predstavlja.
3. Osjećaji osobne kontrole nad situacijom i ishodom.
4. Nedostatak svijesti o fizičkim potrebama.
5. Cjelokupni fokus na samu aktivnost.

Kako postići protok

Pa što možete učiniti kako biste povećali svoje šanse za postizanje protoka ? U svojoj knjizi Csíkszentmihályi objašnjava kako će se protok vjerojatno pojaviti kada se pojedinac suoči sa zadatkom koji ima jasne ciljeve koji zahtijevaju specifične odgovore. Šahovska igra dobar je primjer kada se stanje protoka može dogoditi. Za vrijeme trajanja natjecanja, igrač ima vrlo specifične ciljeve i odgovore, čime se pozornost posvećuje cijeloj igri tijekom igranja.

"Tijek se događa i kada su vještine osobe u potpunosti uključene u prevladavanje izazova koji je samo upravljiv, pa djeluje kao magnet za učenje novih vještina i povećanje izazova", objašnjava Csíkszentmihályi. "Ako su izazovi preniski, vraća se njihovo povećanje. Ako su izazovi preveliki, može se vratiti u stanje toka učenja novih vještina."

Primjene i primjeri protoka

Dok se iskustva toka mogu dogoditi kao dio svakodnevnog života, postoje i važne praktične primjene na različitim područjima, uključujući obrazovanje, sport i radno mjesto.

• Primjeri protoka u obrazovanju: Csíkszentmihályi je predložio da prekomjerno učenje vještine ili koncepta može pomoći ljudima da doživljavaju protok. Još jedan kritički koncept u njegovoj teoriji jest ideja da se malo širi izvan svoje sadašnje razine sposobnosti. Ovo lagano istezanje trenutačnih vještina može pomoći pojedinom putu doživljaja.
• Primjeri protoka u sportu: Baš kao u obrazovnim postavkama, uključivanje u izazovnu atletsku aktivnost koja se može izvesti, ali predstavlja lagano istezanje svojih sposobnosti je dobar način za postizanje protoka. Ponekad opisano kao "u zoni", dostizanje tog stanja tijeka omogućava sportašu da doživi gubitak samosvijesti i osjećaj potpune majstorije izvedbe.

• Primjeri protoka na radnom mjestu: Tijek može doći i kada se radnici bave zadacima gdje se mogu usredotočiti isključivo na projekt koji je pri ruci. Na primjer, pisac to može doživjeti dok je rad na romanu ili grafički dizajner mogao ostvariti protok tijekom rada na ilustraciji web stranice.

Prednosti protoka

Uz činjenicu da su aktivnosti ugodnije, protok također ima i niz drugih prednosti.

• Protok može dovesti do poboljšane izvedbe. Istraživači su otkrili da protok može poboljšati performanse u različitim područjima, uključujući poučavanje, učenje, atletiku i umjetničku kreativnost.
• Flow također može dovesti do daljnjeg učenja i razvoja vještina. Budući da čin postizanja protoka ukazuje na značajno ovladavanje određenom vještinom, pojedinac mora stalno tražiti nove izazove i informacije kako bi održao to stanje.

_izvori:

_{Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Mjerenje protoka u svakodnevnom životu: Prema teoriji iznenadne motivacije. U Jacobs, JE. Razvojne perspektive o motivaciji. Nebraska Simpozij o motivaciji. Lincoln: Sveučilište u Nebraski Press.}

_{Csíkszentmihályi, Mihály (1975), izvan dosade i anksioznosti, San Francisco, CA: Jossey-Bass.}

_{Csikszentmihalyi, M. (1997) Pronalaženje protoka: psihologija angažmana sa svakodnevnim životom. Osnovne knjige, New York.}

_{Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, u Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, str. 598-698.}

_{Geirland, John. Idite s protjecanjem. Wired. https://www.wired.com/1996/09/czik/.}

_{Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Pozitivna psihologija, Sage Publications, Inc.}