Kako razviti empatiju u odnosima

Gdje god ljudi rade zajedno, empatija je sila koja djeluje poput gravitacije za održavanje reda i suradnje. To je mehanizam koji nam dopušta razumijevanje i povezivanje s drugima i nužan je prethodnik intimnosti, povjerenja i pripadnosti. I to je osjećaj da je teško skrenuti pogled na patnju drugih.

Ne bi trebalo biti iznenađenje da empatični ljudi doživljavaju brojne prednosti sreće.

Empatija često potiče altruističko ponašanje, a pokazalo se da je ljubaznost utemeljena na empatiji povećala suradnju i oprost, ojačala odnose, smanjila agresiju i prosuđivanje, pa čak i poboljšala mentalno i tjelesno zdravlje. Istraživanja pokazuju da sretniji ljudi imaju tendenciju manje svjesni negativnih emocija u drugima, unatoč ocjeni da su više empatični. No, možemo prakticirati empatiju, bez obzira na to kakav smo raspoloženi osjećaj, tako da stvorimo veću sreću za sebe i druge.

Evo 3 ključna elementa empatije, plus savjete koje možete probati s ljudima u vašem životu.

Napravite slušanje prioriteta

Prije nego što se možemo povezati s onim što netko drugi osjeća, moramo prepoznati koji je to osjećaj. Ali, koliko često činimo duboko slušanje prioriteta u našim razgovorima? Kada vas poziva dobar prijatelj i treba da se osjeti kako je stresan posao bio ili koliko su teške stvari od njezina nedavnog raspada, emocija u njihovom glasu obično privlači našu pozornost vrlo brzo.

Postaje sve teže kada se razgovori događaju usred ometanja i manje očite emocionalne težine. Empatija počinje kada postavljamo namjeru slušanja emocija.

Jedna od prepreka koju većina nas mora obratiti pažnju na emocije u drugima je emocija koja se događa u samom sebi.

Kada razgovaramo i gledamo samo na naše vlastite osjećaje i kako ih možemo komunicirati, ne ostavljamo dovoljno pozornosti kako bismo prihvatili ono što se događa na drugom kraju.

Strategija izgradnje empatije: Razgovarajte sa strancima. Učini točku da započnete razgovore s ljudima koje susrećete i vidite kroz svoje svakodnevne interakcije. Zapovjednik u trgovini. Žena koja sjedi pored vas na autobusu. Dok se uključite u razgovor, obratite posebnu pozornost na to što ta osoba osjeća. Obavijest jezika govora jezika . Tonovi glasa. Suptilni pomak u energiji. Upravljajte i ometanjima i vlastitim osjećajima koji bi lako mogli zgrabiti vašu pozornost i raditi na emotivnom usklađivanju tijekom razgovora.

Dijelite njihove osjećaje

Kad jednom prepoznamo emocije u drugoj osobi, empatija nas stavlja ravno u obuću osobe. Empatija ne osjeća ono što bi se osjećalo u toj situaciji. Korakuje se uz sebe i usvaja svoje osjećaje nekoliko trenutaka. Neka istraživanja pokazuju da uspijevamo na ovom zadatku zbog zrcalnih neurona, ili moždanih putova koji uzrokuju vatru, da li smo doživjeli poticaj ili vidimo da ga netko drugi doživljava.

Mirror neuroni su odgovorni za dobivanje vašeg srca utrke kada se dive sportašima trčanje kroz stadion na vaš omiljeni sportski događaj.

Ili vam se možete vratiti u bol kad gledate nesretne pogreške na "America's Funniest Home Videos". Kada postanemo uronjeni u tuđe tugu, tugu ili iritaciju, ne možemo samo stajati pored njih i utješiti ih s većim razumijevanjem, ali također šaljemo poruku da smo spremni podnijeti bolnu emociju tako da ne Ne moram to ići sam.

Strategija izgradnje empatije: Otvorite. Empatske veze su dvosmjerna ulica. I dok dopustite da se potpuno uzmu u emociju druge osobe, to će poboljšati vaše veze, doista ćete kopati svoje pete kad budete spremni biti ranjivi prema drugima.

Kada dijelite iskustva vlastitih izazovnih emocija, poput krivnje, tjeskobe i srama, stvorite prilike za druge da se suosjećaju s vama.

Osjećaj ranjivosti jača svoju empatiju na dva načina. Prvo, osjećaj vrijednosti empatije kada se odražava natrag na vas može produbiti vašu predanost da se suosjećate s drugima. I drugo, dobivate više udobnosti u pregovorima s teškim emocijama u razgovorima s drugima. Nije lako držati se razgovora o bolnim emocijama, ali ako namjerno vježbate tu sposobnost u sebi iskorištavanjem prilika kada imate emociju za dijeljenje, bit ćete bolje opremljeni za kraj primanja.

Oslobodite se patnje nekoga poduzimajući akciju

Ako empatija počiva na dijeljenju negativne emocije, sreća može patiti. Kada osjećamo duboku tugu za žrtve prirodne katastrofe, približavamo se stavljanju u svoje cipele. Ali nismo u njihovim cipelama, i to je važna razlika. Osjećati tuđinu bol, a to može pojačati osjećaj pripadnosti i razumjeti ako se priopći, ne povećava našu priliku da poboljšamo dobrobit. Prednost znanja što druga osoba prolazi jest da bismo bolje identificirali ono što im je potrebno. I zato što empatija znači da prihvaćamo emocije, ali ne i tešku situaciju koja je imala za posljedicu, obično imamo više ovlaštenih mjesta za pomoć. Drugim riječima, kako bi empatija bila najučinkovitija i maksimalizirala dobrobit, moramo osjetiti i bol drugog, kao i optimizam da nismo tako bolni i da možemo nešto poduzeti u vezi toga.

U studiji u kojoj su sudionici promatrali da netko drugi prima električne šokove i da je dobio izbor da joj pomogne preuzimanjem preostalih šokova, ljudi koji su bili visoko u empatiji imali su veću vjerojatnost za korak i pomoći čak i kad bi se jednostavno mogli okrenuti i ne bi više gledali. Učinkovita empatija omogućava tim sudionicima da osjećaju bol šoka koji žele pomoći, ali ne toliko da se ne žele odvesti na sebe.

Strategija izgradnje empatije: Poduzmite korake. Kad uzmemo bolne emocije druge osobe, moramo se držati dovoljno da vidimo da smo bolji u stanju ublažiti bol nego što jesu. Bez obzira to li to znači utješiti prijatelja, kupiti mali dar za nekoga tko ga treba, ili darovati da pomaže žrtvama prirodnih katastrofa, čini empatiju učinkovita kad ga koristimo kao motivaciju za nešto. Kada vidite da netko drugi prolazi kroz teško vrijeme, svakako slušajte i dijelite, ali jasno prepoznajte što možete učiniti da vam pomogne. Praćenje empatije znači pokretanje pozitivne promjene za druge. I lijepa stvar o suosjećanju je da kada drugi počnu cvjetati, tako i mi.