Istraživanja su pokazala da volontiranje može smanjiti stres
Prema godišnjem istraživanju američke psihološke udruge, stres je vrlo čest iskustva, a previše se ljudi osjećamo pod stresom iznad naših sposobnosti suočavanja. Između posla, novčanih pitanja, obiteljskog stresa i drugih obveza, lako se može osjećati pretjerano radno, frustrirano i izgorjelo . Dok možete vježbati tehnike oslobađanja od stresa kao što su yoga ili meditacija , možda ćete otkriti da pomaganje drugima, a to može napraviti raspored bijega, također je moćan oblik oslobađanja stresa koji bi mogao čak poboljšati tjelesno zdravlje.
Kada usredotočite svoju pažnju na potrebe nekog drugog, znanstveno se dokazalo da su vaše razine stresa spuštene. To pomaže u smanjivanju utjecaja stresa na vaše tijelo, poboljšavajući tjelesni wellness kao i vaše emocionalno zdravlje. Istraživanje to podupire.
Utjecaj stresa na zdravlje
U studiji objavljenom u časopisu "Clinical Psychological Science" iz 2015. godine otkriveno je da ublažavanje utjecaja stresa na zdravlje može biti ostvareno pomaganjem drugima. Iako je bila mala studija, rezultati su bili otvaranje očiju. U istraživanju je sudjelovalo 77 odraslih osoba u dobi između 18 i 44 godine. Svake noći, dobili su automatizirani poziv podsjećajući ih na popunjavanje dnevnog upitnika.
Upitnik je imao upite o stresnim događajima dana , kao što su putovanje na posao, posao i financije. Također je pratila korisna ponašanja i male činove ljubaznosti i rezultirajućih emocija. Istraživači su otkrili da su oni koji su izvršavali više dnevnih djela ljubaznosti manje osjetljivi na stres.
U danima kada nisu mogli činiti nikakvu ljubaznost, izvijestili su više o stresu i negativnosti. Studija sugerira da možemo pomoći da upravljamo stresom i da se osjećamo bolje ako radimo dobra djela za druge ljude.
Potrebno je napraviti daljnju studiju kako bi se analizirala ova teorija, ali ima obećavajuće implikacije za one koji imaju visoku razinu stresa.
Mala djela ljubaznosti za smanjenje stresa
Ne morate biti iznimno bogati ili imati tona slobodnog vremena da biste dobili prednosti altruizma. Čak i male geste, poput držanja vrata strancu, imale su potencijal za smanjenje stresa . Evo nekoliko jednostavnih djela koja možete učiniti kako biste pomogli drugima i potencijalno smanjili razinu stresa:
- Platite unaprijed: kada ste na prozoru kroz vozilo, možete platiti automobil iza vas. Kad dođu do prozora, to će biti vrlo neočekivano iznenađenje za njih i zahtijeva samo malu količinu novca.
- Podijelite s drugima: ispeći kolač ili drugi desert i staviti ga u prostoriju ureda kako bi svi mogli dijeliti. Vaši suradnici će biti oduševljeni. Ili jednostavno unesite malo dodatne količine s vama kad pakirate materijale. Dovođenje dodatnih čašica za uši na koncert, dodatna tkiva tijekom sezone gripe i gripe ili dijeljenje bilo čega što možete rezervirati je jednostavan način pomoći drugima.
- Očistite ormar: uklonite ormar ili podrum i donirite staru odjeću, igračke i knjige u obližnje sklonište. Pomoći ćete ljudima kojima je potrebna ta roba, a istodobno će vam pojednostavniti vaš dom. Također ćete se podsjetiti koliko imate i koliko ste sretni da ga imate.
- Volonter: Volontirajte svoje vještine lokalnoj neprofitnoj organizaciji. Bez obzira jeste li fotograf, web dizajner ili kuhar, neprofitna društva uvijek trebaju pomoć od stručnjaka i voljeli bi pomoć. Ili, možete izravno raditi s onima koji su u potrebi volontiranjem u skloništu za beskućnike, u spašavanju životinja ili u kuhinji s juhama. Ako je to više od predanosti vremena nego što imate, uvijek možete donirati svoju promjenu u dobrotvorne svrhe kad krenete u kupnju namirnica ili pomoći na manjim načinima poput ove.
- Dijelite ljubav: najbolje stvari u životu su besplatne, a to se odnosi na osmijehe, zagrljaje i druge geste koje vam pokazuju brigu. Ne morate posvetiti svoje vrijeme i novac da nešto učinite netko drugi. Jednostavno stisak na ramenu može pustiti ljude da znaju da ih podržavate i da vam je stalo.
Ne morate napraviti veliku gestu kako biste napravili razliku i pomogli svom zdravlju. Mala djela ljubaznosti učinjena tijekom vremena mogu iskoristiti velike nagrade za vašu dobrobit.
izvori:
Ansell, E. "Pomaganje drugima omamljuje učinke svakodnevnog stresa". Klinička psihološka znanost, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistički socijalni interes ponašanja su povezane s bolje mentalno zdravlje. Psihosomatska medicina . Rujan / listopad 2003.