Mentalne vještine koje vam pomažu da se oporavite od ozljeda
Nitko ne voli razmišljati o tome, ali ozljeda je dio rizika koji dolazi s bitkom sportaša. Ako ste ikada ozlijeđeni, znate da postoje različite etape koje se krećete, od trenutka kada se ozlijedite dok ste ponovno u akciji. Radite svoj put kroz ovaj proces može se osjećati kao emocionalni rollercoaster i svaka faza tijekom tog procesa dolazi s vlastitim jedinstvenim strahovima, frustracijama i izazovima.
Ozljeđivanje
Visoke količine stresa imaju fiziološki i psihološki utjecaj te mogu ometati proces ozdravljenja. Imajući pozitivnu perspektivu je imperativ za uspješno oporavak. Pripremite se unaprijed za moguće poteškoće u vašem oporavku, tako da točno znate kako želite reagirati u toj situaciji kako biste ostali pozitivni i sigurni. Ako radite samo na jednom mjestu tijekom ovog dijela oporavka, učinite sljedeće:
Opustite se i ostanite pozitivno
Vaš emocionalni odgovor na vašu ozljedu izravno utječe na vašu stopu oporavka. Možete odabrati da se usredotočite na ono što nedostaje ili se odlučite gledati prema naprijed na ono što ćete postići. Balansirati ovo stresno vrijeme tako što ćete raditi stvari koje su vam ugodno. Osim toga, mnogi sportaši ovo vrijeme rade na drugim dijelovima svoje kondicije i vraćaju se jači nego prije ozljede. Usredotočujući se na ono što možete učiniti u odnosu na ono što ne možete učiniti, pomaže vam da ponovno steknete osjećaj kontrole nad situacijom i bolje se nosite s ozljedom na sportu.
Natrag na trening
Vaš početni povratak u sport često je najteži fizički i psihički. Ovo je kad se iskušavate; uzmite novo rehabilitacijsko tijelo za probni rad. Različiti problemi mogu nastati s početnim povratkom u sport. Možda se nećete osjećati spremnima povjeriti još dio vašeg ozlijeđenog tijela.
Možda se osjećate ugodno i želite prerano previše truditi. Sportaši se mogu vratiti u sport prije nego što budu spremni jer se osjećaju kao da padaju na treningu, osjećaju da se trebaju brže oporavljati ili se guraju kako bi ih se u potpunosti oporavila od strane određenog događaja. Ako radite samo na jednom mjestu tijekom ovog dijela oporavka, učinite sljedeće:
Prilagodite ciljeve
Prvi dio prilagodbe ciljeva prihvaća tamo gdje se nalazite. Ako ste ozlijeđeni, ono što ste prije bili sposobni vjerojatno nije realno u ovom trenutku. Lako je vaše samopouzdanje da se spusti kada se usredotočite na mjesto gdje mislite da biste trebali biti uspoređeni s onom gdje ste. Jedna od važnih stvari u ovoj fazi je slaviti vaše događaje - povećavajući svoju težinu za vježbanje snage, po prvi puta 20 minuta, na svoju prvu punu praksu - prepoznavanje vašeg napretka pomaže u izgradnji vašeg samopouzdanja. Postavljanje novih ciljeva pomaže vam da se usredotočite na ono što je u vašoj kontroli. Svaki tjedan trebate postaviti svoje ciljeve, prikazati svoj napredak, procijeniti, a zatim postaviti novi cilj za sljedeći tjedan.
Natrag na natjecanje
Strah od ponovne ozljede je čest problem kada se vraćam na natjecanje. Kada aktivirate svoj odgovor na stres, doživljavate pažljive i fiziološke promjene koje bi vam više vjerojatno da će biti povrijeđeni.
Vaši će mišići biti napetiji što uzrokuje da budete manje fleksibilni, manje usklađeni i umorni. Pažljive promjene uključuju gubitak perifernog vida, usporenije vrijeme reakcije i možete postati lakše omesti. Ako radite samo na jednom mjestu tijekom ovog dijela oporavka, učinite sljedeće:
Proaktivno povećajte svoju sigurnost
Tijekom ozljede, vaše samopouzdanje atrofira pravo uz vaše mišiće, a ponekad vaše tijelo je spreman vratiti se u sport prije nego što je vaš mozak. Dok gradite mišiće za povratak, izgradite samopouzdanje stvaranjem popisa sportskih afirmacija.
Prije treninga ili bilo kojeg vremena kada se osjećate frustriranim ili iskusite zamoči u vaše samopouzdanje, izvucite svoj popis i pročitajte svoje afirmacije. Evo nekoliko primjera:
- Svako mi je tijelo sve jači.
- Ja sam opuštena i sigurna.
- Moje tijelo je spremno za ovo.
- Ja sam uzbuđen što ću se vratiti u svoj sport.
Dobivanje ozlijeđenih može biti psihički poražavajući. Ponekad je potrebno namjerno i svjesno nastojanje da se ponovo izgradi samopouzdanje i da se bave emocionalnim posljedicama ozljeda i straha od ponovnog ozljeđivanja. Ne zaboravite ostati pozitivno, usredotočiti se na ono što je u vašoj kontroli, i vratit ćete se još jače nego što ste bili prije nego što ste ozlijeđeni.
izvori:
Primijenjena psihologija sportova [appliedsportpsych.org]. posljednji pristup 8/2012
Sportska psihologija [sportpsychology.com]. posljednji pristup 8/2012
Ozlijeđeni sportaši [www.injuredathletes.org]. posljednji pristup 8/2012