Proljeće se uvijek osjeća kao takvo obnavljanje i buđenje. Ljudi ga često koriste kao razlog "čišćenja proljeća" svojih domova - pospremanja i osvježavanja svježih i novih. Reorganiziranje svih vaših ormara, ormara i ladica može vam pomoći da se osjećate ponovno energizirano, ali čišćenje na vašem umu i mozgu može vam pomoći da se osjećate kao da počinjete sezonu čistim škriljevcima
Ako tražite novi početak, zašto ne početi raditi malo čišćenje proljeća na vašem umu.
1 - Dobar noćni san
Dobar noćni san zasigurno vas ostavlja osjećao osvježen, ali dobivanje normalnog sna zapravo je ključno za zdravlje vašeg mozga. Spavanje je pokazalo da poboljšava memoriju , a jedna studija je čak pronašla spavanje nakon što nauče nešto novo u stvarnim promjenama u mozgu i bolje zadržavanje. Neke druge važne prednosti spavanja? Istraživanja su pokazala da osobe s oštećenjem spavanja manje učinkovito obrađuju stres i da kronični nedostatak sna čak može doprinijeti pretilosti. Jedna je studija čak otkrila da lišavanje spavanja može čak rezultirati ozbiljnom i trajnom oštećenju mozga, ubivši stanice u važnim područjima mozga. Dakle, ako pokušavate osvježiti mozak, počnite dobivati dobar noćni odmor.
2 - Izađite i vježbajte
Vježba očito ima širok raspon prednosti, ali istraživanje sve više pokazuje da je fizički prilagodba od vitalnog značaja za trenutni i budući zdravlje vašeg mozga. Jedna nedavna studija pokazala je da je u dobi od 25 godina povezana s boljim kognitivnim sposobnostima tijekom srednjeg vijeka. Druga studija otkrila je da ljudi koji su bili u lošem tjelesnom obliku u srednjem vijeku imali veći gubitak volumena mozga u starijoj dobi od onih koji su bili vrlo sposobni u dobi od 40 godina.
Vježba je također povezana s neurogenezom ili stvaranjem novih moždanih stanica. U pokusima, štakori koji su vježbali ne samo da su razvili nove moždane stanice - bile su pametnije od štakora koji nisu vježbali. Druge studije također su pokazale da tjelovježba zaista može učiniti ljude pametnijima . Oni koji vježbaju bolje na mentalnim testovima, imaju bolje sjećanja i bolje su paziti .
3 - Jedite pravo
Zdrava prehrana može također pridonijeti zdravom umu. Određene prehrambene nedostatke mogu dovesti do mentalne zbrke i problema s pamćenjem, kao što je nedostatak vitamina B-12. Masne kiseline su također bitne za pravilnu funkciju mozga jer pomažu u zaštiti mozga i pomažu u oksigenaciji. Ribe, orasi i sjemenke su dobri izvori tih masnih kiselina. Saznajte više o nekim od najboljih namirnica za mozak i budite sigurni da provjerite našu web stranicu za ishranu za više dobrih informacija o zdravoj prehrani.
4. Meditirajte
Dok ljudi ponekad čine pogrešku razmišljanja meditacije je samo za opuštanje, bilo je dovoljno istraživanja pokazati snažan utjecaj koji meditacija može imati na umu i tijelu. Studije su otkrile veliki broj pogodnosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje memorije, bolji san i bolju pozornost. Jedna je studija utvrdila da mozak može bolje obraditi određene vrste informacija tijekom meditacije i da će vam pomisliti da meditacija luta tijekom meditacije može biti jedan od najboljih načina smanjenja stresa i povećanja koncentracije.
Ako želite uživati u nekim od ovih mnogobrojnih prednosti, razmislite o tome da postanete jedan od 20 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama koji prakticiraju meditaciju. Evo brzog vodiča za prakticiranje meditacije pamćenja, jedne od najučinkovitijih vrsta posredovanja.
5 - Upravljajte svojim stresom
Stres može izazvati pustoš na vašem umu i tijelu. To može spriječiti vaše pamćenje, suzbiti vaš imunološki sustav i otežati dobivanje dobrog noćnog sna. Srećom, postoje stvari koje možete poduzeti kako bi vam se smanjile razine stresa i bolje upravljale svakodnevnim naprezanjima s kojima se morate nositi. Počnite razvijanjem planova za ublažavanje stresa koji odgovara vašem životu. Prepoznajte svoje izvore stresa i razmislite o nekim od stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ili se nosili s takvim pritiskom. Također možete istražiti neke tehnike brzog ublažavanja stresa kao što su vježbe disanja i meditacija.
To su samo neke stvari koje možete učiniti kako biste zadržali mozak u vrhunskom obliku.