Pitanja i odgovori o prvom tjednu prestanka pušenja

Prvi tjedan prestanka pušenja pokušava svakome, bez obzira na to koliko želimo prestati pušiti. Sljedeća pitanja postavila su novi bivši pušači drugima koji su nedavno prestali. Njihovi odgovori pružaju praktičnu pomoć svima koji rade na rukovanju ranijim danima ukidanja nikotina .

Trouble Getting Started

Jednostavno sam se zatvorio nakon pušenja pakiranja dnevno preko 20 godina. Imam nikotinsku krpicu koja mi pomaže, ali mislim da imam cigaretu. Ovo je moj drugi pokušaj prestanka pušenja. Ja to stvarno želim to raditi ovaj put, ali sam ga vrlo teško pronašao. Također sam zabrinut zbog dobivanja težine i čini mi se da ne znam što da radim sa sobom. Može li mi itko pomoći?

Odgovor iz: Ex-Smoker Sandra
I ja sam prilično nova i prestati. Počela sam s krpom, ali to mi je dao glavobolju pa sam se povezuju bez. Razmišljala sam o odustajanju ispred vremena i napravila sam nekoliko stvari za pripremu. Možda će vam i nešto pomoći da započnete:

Pridružio sam se grupi za podršku za prestanak pušenja na mreži i čitam sve što mogu o pušenju. Znam zdravstvene opasnosti - svi mi radimo. Htjela sam da saznam kako da se zaustavim i što da radim kad prestanem.

Obvezao sam se za sebe da ne bih pušio, bez obzira na to i da ću slušati što drugi ljudi imaju za reći. Ovdje ima mnogo uspjeha.

Pobrinula sam se da imam hladnjak pun svježeg i sirovanog povrća (uvijek sam konzumirao puno povrća, tako da ovo nije bilo nešto novo za mene). Imam i puno breskve, bobice, banane, grejp, jabuke, itd. ... pri ruci. Ne držim čips, slatkiše ili tovnu hranu u mojem domu - pa, imam neke Ben i Jerryja u hladnjaku, ali jednom kad je to nestalo, zamijenit ću ih voćnim sokovima.

Koristite internetski alat za dnevnik hrane i vježbe. Postoji mnogo dobrih izbora i pomoći će vam da budete svjesni unosa kalorija. Ja, također, ne želim povećati težinu i ako promatram ono što jedem i vježbam, trebam biti u redu. Trebali bi biti i vi.

Uvijek imam punu bočicu vode koju nosim sa sobom posvuda, uključujući i automobil.

Voda je dobra žudnja i pravilna hidracija me drži u najboljem mogućem stanju.

Moj program vježbanja je na mjestu i idem u teretanu barem jednom dnevno za razred ili samo za dizanje utega. Ako ne vježbate redovito, razmislite o tome kako započeti nešto. Hodanje je dobro, ali provjerite sa svojim liječnikom ako niste aktivni za neko vrijeme.

Svaki put kada želim cigaretu, obavljam vježbe dubokog disanja .

Čitam i odgovorim na poruke online forum koji je povezan gore, što mi pomaže strahovito. Međutim, to ne mogu sve vrijeme, tako da treba pronaći stvari koje treba učiniti, hobije, šetnje, razgovor s nekim, itd.

Naprijed navedeni savjeti rade za mene. Pročitajte što su drugi učinili i uzmi ga dan u isto vrijeme. Iskreno, mogu reći da su posljednjih nekoliko dana bili malo hrapav, ali ne tako grubo koliko sam mislio da će biti ili što drugi ljudi kažu. Svatko od nas ima drugačije iskustvo. Nemojte se bojati - ovdje se ne prepustite prijatelju, bježite od ubojice!

Osjećaj ljut i Antsy

Zaboravio sam koliko je to teško! Nisam imala cigaretu za cijeli 1 DAN 4 SATA, 37 MINUTA I 54 SECONDSA, a ja sam rastrgam kosu. Osjećam se tako bijedan.

Probudio sam se ujutro čestitajući se prvih 24 sata bez pušenja, ali euforija nije dugo trajala, ja sam kao medvjed s bolom glavom, želim se popeti na zidove i vrištati mjesto dolje!

Odgovor od: Jill:
Ovo otkaz je samo za tebe, Paula, zato budite ljubazni prema sebi i ne zaboravite poduzimati korake za bebe. Razmislite u trajanju od jednog sata ili čak jedne minute odjednom. Nemojte gledati naprijed sutra, idući tjedan ili iduće godine. Držite oči na dan koji imate samo ispred vas.

Napravite popise zašto želite prestati i što trebate učiniti kada vam želi pušiti dim (taktika izbjegavanja!). Također napravite popis posebnih tretira koje možete iskoristiti za nagrađivanje. Jednostavne stvari kao što je vrijeme za sebe, čitanje omiljenog časopisa, slušanje neke opuštajuće glazbe ili odlazak na šetnju negdje lijepo.

I hej, ako želite vrištati, učinite to ako vam pomaže!

Želeći pušiti

Samo tražite poticaj. U 2 tjedna bez pušenja ( hladna purica ) znam da bi fizičko odstupanje trebalo biti gotov, ali ja sam ranjen i tražim razlog da NIJE ne kupim paket.

Odgovor od Rick:
Postoji tisuću razloga da ne idu kupiti paket. Sigurno ste ih sve ponovili za sebe barem stotinu puta, pa ih više neću prebroditi. Htio bih komentirati dvije stvari.

Jedan ... radite na porazu jedne, ako ne i najteže ovisnosti na svijetu. Pokušajte popiti puno ledene vode, pogotovo kada je pogodak loših žudnji. Pronađite nešto što biste stavili u ustima. Mnogo ljudi ovdje zakune mandirinu Altoids. Koristite tvrdi bombon, sisati na slamku, ili radite kao što sam učinio ... jesti svoj put kroz šumu vrijedne čačkalice. Drži se. Naposljetku će postati lakše i bolje ... zapamtite ... Rekao sam lakše, nije lako. Odustajanje od nas traži puno posla za većinu nas.

Dvoje ... Želim naglasiti ono što smatram najvažnijim danom vašeg odlaska. Taj dan je danas.

Nemojte gledati ovaj prekid u dugom rasponu. Nemojte sebi reći da nikada više nećete pušiti. Samo se s njom bavite dan po dan. Zapamti ovo ... jedini dan koji je važan je danas. Danas, danas, danas ... Ne možete ništa učiniti jučer. Nestaje zauvijek i nikad se ne može mijenjati. Sutra nikada ne dolazi. Čak i kad sat prijeđe ponoć, sutra se ne bavite, to je danas. Jedini dan za što možete učiniti bilo je danas. Recite da neću pušiti danas ... ili ovaj sat ... ili ovu minutu . Prekinite je na bilo koju dužinu vremena za uspješno, ali nikad više nego danas. Prekretnice su sjajne i osjećaju se tako dobre dok smo ih pogodili. Ali, imamo jednog dana u isto vrijeme.

Jedna posljednja misao ...

Prije nego što donesete tu cigaretu, zapamtite: nema takve stvari kao samo jedan .. putuju u pakete.

Kako se nositi s ne-stop cravings na dim?

Sada je u 7:55 i imam strašnu žudnju. Pokušao sam vježbati, gumu i pitku vodu, ali se ništa ne čini da se riješi. To se događa gotovo sat vremena.

Za nekoliko minuta moram napustiti posao (samo dan u tjednu da mogu izaći i otići na posao, ja sam boravak kod kuće mama). Hoću li imati snage da jednostavno prođem prikladnu trgovinu? Molim se. Stvarno ne želim proći kroz prvi tjedan odustajanja.

Odgovor Anne:
Čujem kako vam to neugodno čine te žudnje, ali pronašao sam i još uvijek pronašao da je dobro duboko disanje jedan od najboljih načina da se nosite s njima. Žudnja nije naredba za pušenje , stoga samo priznajte za ono što jest, neka se prati nad vama, duboko dišite put i opustite se.

Pokušajte ne ometati činjenicu da želite pušiti. Pušenje ne zaustavlja cravings ... 20 minuta ili tako nakon što pušite, žudnja za još jednom će se vratiti! Kao bivši pušač, uživajte u činjenici da, dok izlažete žudnji i da im se pridržavate odbijanja, jači ćete postati, a što će slabiji poticaj dobiti. Naposljetku, doći će dan kada znate da ste zaduženi za svoju vlastitu sudbinu, a ne rob robnog droga nad kojim nemate kontrolu.

Budite ponosni na ono što ste dosad postigli. Nemojte ulaziti. To možete učiniti.

Prestanak pušenja je proces, a ne događaj.

Savjeti od onih koji su prošli kroz njega su čvrsti. Pokušajte usporiti i odvojiti program jedan jednostavan dan (ili sat) istodobno. Ne brinite se za sutra i ne brinite jučer. Usredotočite se samo na dan koji imate ispred vas i vjerujte u svoju sposobnost da ostanete zatvoreni samo za danas. Ako to možete učiniti sve dok to traje vi ćete doći tamo jednako sigurno kao i bilo tko drugi.