Pitanje: Kako mogu dobiti svoj prvi vikend bez dima?
U ponedjeljak sam prestao pušiti i zabrinut sam za nadolazeći vikend. Radim od ponedjeljka do petka, što me drži zauzet i pomaže kod pušenja. Vikendi su moje vrijeme da se opustite, i bojim se da ću teško napustiti pušenje. Što mogu učiniti da biste prošli vikend bez cigareta?
Odgovor: Prvi tjedan prestanka pušenja pozdravlja se kao tjedan pakao jer, za većinu nas, fizičke nelagode povlačenja nikotina su intenzivne. Psihološki, naši umovi rade prekovremeno pokušavajući nas uvjeriti da pušimo .
Potrebno je puno truda da se mentalni glup na leđnoj plamenici i naprijed, ali je potrebno ako ćemo se kretati pored prvih dana prestanka pušenja
Prvi nedovršeni vikend
Kao pušači, svi smo povezali cigarete uz opuštanje. Načiniti naš put kroz prvi vikend (ili drugi zastoji ako radite vikendima) bez pušenja će se truditi, ali izazov je moguć, pogotovo ako imate plan igara koji je izrađen ispred vremena. Mala priprema pomoći će vam da ostanete u kontroli i bez dima.
Napravite popis načina da ostanete zauzet
Odmazivanje je učinkovit način da pobijedi cravings za dim.
Dođite do nekoliko aktivnosti koje vam se sviđaju i pokušajte se držati dalje od pušača.
Na primjer, možete otići do trgovačkog centra ili filma gdje pušenje nije dopušteno. Možete se kretati u teretanu za vježbanje, odlazak u restoran bez dima za lagani obrok ili uzeti obiteljski pas za šetnju po plaži. Ako ste kod kuće, razmislite o hobijima koje biste mogli učiniti kako biste držali ruke zauzet ili se suočili s kućnim projektom koji ste razmišljali o tome.
Izaberite aktivnosti koje su zabavne - lakše ćete izaći izvan sebe ako se aktivnost bavi vašim
Odmoriti
Ako se osjećate tromo i maglovito (zajednički simptomi povlačenja nikotina), uzmite sredinu poslijepodne. Nema ništa loše kad spava neki od onog prvog vikenda daleko.
- Top 10 zdravstvenih prednosti spavanja
Povlačenje nikotina može biti iscrpljujuće. Dodatni odmor omogućit će vam da napunite baterije, što će vas zadržati u najboljem mogućem smislu za zadovoljavanje izazova s prvim danima pušenja
Oporavak od nikotinske ovisnosti je proces, a ne događaj
Većina nas je desetljeća provela izgradnju i cementiranje na tisuće veza između pušenja i gotovo svega u našem životu. Reprogramiranje tih udruga traži puno vremena i strpljenja, ali možete biti sigurni da svaki dan bez dima koji ste završili razbije se lanci koji vas vežu za nikotinsku ovisnost bit po malo.
Možda se ne osjećate kao da napredujete tijekom prvih dana prestanka, ali apsolutno
Prolazimo kroz njega kako bismo ga dobili
Nakon što stavite prvi vikend bez dima iza vas, sljedeći će biti lakši.
Zapamtite da oporavak od nikotinske ovisnosti treba vremena, strpljenja i obične stare prakse.
Potvrdite napredak koji napravite s dnevnim nagradama i iskoristite podršku dostupnu na forumu o prestanku pušenja ovdje na .com.
Jedan dan u isto vrijeme kreće planine!