Koristite ove ideje za upravljanje izlučivanjem nikotina
Možda ćete se osjećati kao da ste na roller coasteru tijekom prvih nekoliko tjedana prestanka pušenja. Bez obzira koristite li neku vrstu pomoći ili neka vrsta hladnoće purice, osjetit ćete neke nelagode zbog povlačenja nikotina.
Neki ljudi imaju više problema s prvim tjednom, a drugi s drugom, ali dobra vijest je da za većinu bivših pušača najgore od fizičkog povlačenja iz nikotina je završeno u prva dva tjedna prestanka pušenja.
Fizički, vaše tijelo reagira na odsutnost ne samo nikotina nego i svih ostalih kemikalija u cigaretama koje godinama inhalirate 20 ili više puta dnevno. Kad se opskrba odsiječi, možete očekivati da ćete to osjetiti.
Simptomi slični gripi uobičajeni su tijekom prvih nekoliko tjedana prestanka pušenja. Količina nelagode koju ćete doživjeti uvelike ovisi o tome koliko dobro vodite brigu o sebi tijekom ove faze. Slijedite savjete u nastavku kako biste smanjili učinke fizičkog i mentalnog povlačenja iz nikotina.
Zatvorite savjete za prvi tjedan prestanka pušenja
1) Jedite dobro uravnotežena ishrana.
Tretira dobro, ali budite oprezni da ne upadnete u pogrešne vrste hrane upravo sada. Vaše tijelo naporno radi da izbacuje toksine tijekom procesa povlačenja i to traži energiju. Odaberite hranu koja će vam osigurati gorivo visoke kakvoće koja vam je potrebna. Izbjegavajte prazne kalorije junk hrane.
Nemojte preskočiti jela. Preskočeni obroci vjerojatno će vas ostaviti s niskim šećerom u krvi, što će izazvati želju za pušenjem. Preskočeni obroci obično znače i više snacka, nešto što želite izbjeći. Ciljite tri veća ili pet manjih obroka dnevno, ovisno o vašoj želji.
2) Uzmi multivitamin.
Pušenje oslobađa naše tijelo hranjivih tvari.
Dajte sebi poticaj uz pomoć multivitamina. To, u kombinaciji s dobrom prehranom, pomoći će vam da zadržite umor koji se često javlja tijekom podizanja nikotina na minimum.
3) Stavite hladnjak sa zdravih zalogaja.
Imajte malih vrećica svježih veggies veličine bite lako dostupne. Celo i mrkva s niskom masnoćom ranch dressing ili tzatziki umak za umak čini dobar zalogaj.
Svježe voće poput ananasa, bobica, dinje ili drugih voća u sezoni zadovoljit će vaš slatki zub ako su čisti i spremni jesti kada tražite snack. Dobra zamrzivači uključuju talijanski led i zamrznute grožđe.
4) Idite na šetnju.
Kratka šetnja svaki dan - čak 15 minuta čak i, može raditi čudesa za premlaćivanje pušenja potiče i poboljšava raspoloženje . Vježba također oslobađa endorfine, hormon "dobro osjeća". Dakle, izađite na šetnju oko bloka jednom ili dva puta dnevno. Vratit ćeš se osvježen i opušten.
5) Pijte puno tekućine, posebno vode.
Voda vam pomaže da brže isušite ostatke toksina iz pušenja iz tijela. Također dobro funkcionira kao žudnja . Pijte vodu prije nego što zakusite i manje ćete jesti. Voda je važan dio vaše prehrane. Držite se dobro hidriranim i općenito ćete se osjećati bolje.
To će vam, zauzvrat, lakše upravljati simptomima povlačenja .
Pokušajte i biljnim čajevima ili voćnim sokovima. Ograničite kavu, bezalkoholna pića i alkohol - mogu povećati potrebu za pušenjem.
6) Držite pomagala u automobilu.
Ako provodite puno vremena u vožnji, imate neke stvari koje vam mogu pomoći da ugodnije provodite vrijeme. Pijte malo vode za koju smo razgovarali dok vozite. Držite bocu ili dvije u automobilu u svakom trenutku. Također, pohranite vreću tvrdih bombona i lizalica u pretinac za rukavice i na raspolaganju imate neke slame ili cimetne štapiće.
7) Učinite duboko disanje.
Cravings obično hit brzo i silom.
Oni su najjači na početku i nestaju intenzivno u roku od 3 do 5 minuta. Nemojte paničariti kad poželite pušiti. Potrajati nekoliko trenutaka da se usredotočite na vaše disanje. Zatvorite oči ako je moguće i dišite polako. Neka vas žudnja opere poput vas kao val dok se usredotočite na disanje. Poticaj će proći, a vi ćete ostati osjećaj jači jer ste uspješno prevladali.
8) Odmaknite se .
Ono što obratimo pažnju ima naviku rasta. Nemojte dopustiti da misli o pušenju ne budu bez nadzora u vašem umu. Uvuci ih u pupoljku identificirajući ih i poduzimajući mjere za promjenu razmišljanja. Koristite ovaj popis od 101 Stvari učiniti umjesto pušenja za ideje, ili napraviti svoj popis aktivnosti koje možete učiniti kada urge hits.
9) Nagradite se.
Dođite s popisom malih darova koje možete dati svaki dan. Uzmi vruću kupku. Kupite novu svijeću. Pročitajte časopis zabave. Upisati nekoga drugoga u obitelj da kuha večeru. Male dnevne nagrade će potaknuti vaše raspoloženje i potvrditi vašu odlučnost da prestanete raditi.
10) Dobiti više spavanja.
Rani prestanak je naporan. Vaše tijelo je pod stresom i tako je vaš um. Dopustite više vremena za spavanje ako vam je potrebna. Ne brinite, umor neće trajati. Vaša će se energija uskoro vratiti.
11) Promijenite svoje navike. Koristite drugačiji put za rad, jedite doručak na drugom mjestu ili se ustajte i skočite u tuš prije te prve šalice kave. Očekujte da ćete se početi osjećati neugodno, ali nemojte paničariti. Što više vježbate staviti u nove rutine, to će biti ugodnije. Na kraju, te nove rutine postaju norma.
12) Učinite nešto kako biste smanjili stres. Svi smo koristili cigarete kao neutralizator stresa i sada moramo započeti s radom upravljanja napetosti na nove načine. Uzmi vrući tuš, pročita knjigu ili se vani za kratku šetnju oko bloka.
I još nekoliko savjeta ...
- Napravite popis razloga za odustajanje i čitajte ga svaki dan.
- Izbjegavajte mjesta (i osobe) za koje ste se povezali s pušenjem, ako je moguće.
- Izraditi plan za ublažavanje stresnih situacija.
- Slušajte opuštajuću glazbu.
- Gledajte smiješni film.
- Nazovite prijatelja s kojim se možete pouzdati kako bi vam razgovarali.
- Koristite 5 D's kako biste lakše upravljali nelagodama koje su normalne tijekom ranih dana prestanka pušenja.
podrška
Razmotrite razgledavanje internetskog foruma za prestanak pušenja. Nema ništa korisnije za upravljanje padovima i padovima koji dolaze s uklanjanjem nikotina nego uzimajući pomoć od ljudi koji su kroz nju.
- O Forumu za prestanak pušenja
Pročitajte kako su drugi preživjeli ukidanje nikotina.
Dok je prvi tjedan prestanka pušenja intenzivan za gotovo svatko, sjetite se da su bolji dani naprijed. Uznemirenost je privremena, stoga kopajte pete i otiđite na daljinu. Vrijedno je toga!