10 Praktični savjeti za povlačenje nikotina

Savjeti koji će vam pomoći da uspješno upravljate izuzimanjem nikotina

1 - Stvorite Quit Journal

Hero slike / Getty slike

Simptomi povlačenja nikotina mogu i sadrže samo svaku nelagodu na koju se možete sjetiti. Većina ljudi će doživjeti neke od ovih simptoma, ali rijetko ih sve.

Općenito, bolovi povezani s uklanjanjem nikotina su kratkotrajni. Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom ukoliko vas zabrinjava fizička reakcija na prestanak pušenja ili ako simptomi povlačenja nikotina ustraju ili se pogoršavaju.

Quit časopis je vrijedan alat koji vam može pomoći da potaknete svoju odlučnost da prestanete pušiti. Može vam pomoći u trenutku kada se boriš, a može vam pomoći i pružiti perspektivu o tome koliko ste došli kada ste pročitali natrag kroz nju.

Razmislite o tome da unesete prvi unos u svoj dnevnik popis razloga zbog kojih morate prestati pušiti. Od najvećih, najočitijih razloga do najmanjih, svaka se računa.

Više čitanja:

2 - Kako voda može pomoći pri uklanjanju nikotina

Eric Audras / ONOKY / Getty Images

Voda je kritična za ljudsko tijelo da ispravno funkcionira. To čini dvije trećine naše tjelesne težine, a svaka stanica i orgulje ovise o tome. Bez vode, osoba bi umrla za nekoliko dana.

Kada prestanemo pušiti, voda ublažava neke nelagode koje često dolaze s povlačenjem nikotinom:

Voda također pomaže isprazniti preostali nikotin iz tijela, a održavanjem dobro hidriranim, osjećat ćete se bolje u cjelini. To može samo pomoći dok se krećete kroz nelagode nikotinske povlačenja.

3 - Zašto je zdravo hranjenje kritično tijekom povlačenja nikotina

Martin Harvey / Photolibrary / Getty Images

Kada prestanemo pušiti, naše tijelo pati od šoka. Većina nas već godinama inzulira ne samo nikotin više puta dnevno nego i ostatak kemikalija u cigaretama . Iako to nije zdravo stanje, naša su tijela bila korištena za režim, a detoks može doći kao fizički, a da ne spominjem, emocionalni šok.

Borite se tako da to bude mjesto za jesti hranu koja vašem tijelu daje potrebnu prehranu. Dodavanje dnevnog vitamina mulit tijekom rane prestanka pušenja je dobra ideja.

Priuštite sebi nekoliko poslastica ovdje i tamo, ali ne ići u more. Smetnja junk hrane neće izbrisati žudnje koje dolaze s uklanjanjem nikotina , a krivnja bi vam mogla staviti na rizik od recidiva .

Moderiranje je ključ

Mislite 80/20 - 80 posto zdravih i 20 posto tretira. Taj omjer trebao bi vas zadržati gorljivim i zadovoljenim tijekom neugodnosti podizanja nikotina.

Više o prehrani i prehrani:

4 - Kako vas vježba pomaže u upravljanju nikotinskim povlačenjem?

StudioThreeDots / Getty Slike

Dodavanje nekog oblika vježbanja u vašu dnevnu rutinu poboljšat će i tjelesno zdravlje i stanje svijesti, osobito dok se krećete pri uklanjanju nikotina.

Vježba vam pomaže kontrolirati raspoloženje i potiče na dim koji su uobičajeni za to vrijeme jer oslobađa endorfine, hormon "dobro osjeća".

Više čitanja: Korištenje vježbe za smanjenje želje za dimom

Početak rada s vježbanjem

Ako je bilo neko vrijeme otkako ste znoja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema nikakvih ograničenja koja bi za vas mogla ometati novi program vježbanja.

Počnite sporo. Ako niste nedavno aktivni, počnite s 10 ili 15 minuta hoda nekoliko puta dnevno i odradite od tamo. Budite strpljivi sa sobom i nemojte previše rabiti previše.

Zamislite vježbu kao alat, a ne posao. To vam može pomoći da prekinete želje za dimom i suprotstavite privremenom povećanju težine koja često dolazi s prestankom prestanka pušenja.

5 - Zašto bi nagrade trebale biti dio vašeg programa prestanka

LWA / Dann Tardif / Blend Images / Getty Images

Prestanak pušenja je težak posao, a svaki dan rano dovršite pušenje je pobjeda, jednostavna i jednostavna. Osim toga, kao pušači, naučimo očekivati ​​trenutnu zahvalnost, a svakodnevno liječenje nekog tipa rano u prestanku terapije.

Nagrada ne mora biti velika, ali to bi trebalo biti nešto što vam pomaže da se osjećate kao da ste se malo opustili.

Nekoliko ideja:

Razmislite o vašoj dnevnoj nagradi kao investiranju u svoju budućnost bez dima. Kada odvojite vrijeme kako biste oslobodili stres vašeg dana i napunili baterije, radite sve kako bi osigurali da ćete moći pozdraviti sljedeći novi dan snagom i odlučnošću.

6 - Duboko disanje za uklanjanje nikotina

Felbert + Eickenberg / Stock4B / Getty Images

Cravings to smoke obično dolaze brzo i silom. Oni počinju snažno i blijede se intenzitetom u roku od tri do pet minuta. Nemojte paničariti kad ste pogođeni intenzivnim potrebom da pušite. Potrajati nekoliko trenutaka da se usredotočite na vaše disanje, i moći ćete vremenom motriti žudnju.

Duboko disanje je brz način da se zaustavi negativni način razmišljanja koji prijeti da će se okrenuti izvan kontrole. Upotrijebite savjete u niže navedenim člancima kako biste lakše razvili tehniku ​​koju možete započeti na trenutak. Kad požudite pušiti, poželjet ćete brzo djelovati.

7 - Kako distrakcija pomaže pri uklanjanju nikotina

Jeffrey Coolidge / Slika banka / Getty Images

Ponekad najbolja stvar koju možemo učiniti kada žudimo cigaretu je jednostavno preusmjeriti vašu pozornost na nešto drugo i zanimljivo. Devet puta od 10, nagon je otišao za nekoliko trenutaka.

Naše misli boje naše živote. Ako ustanovite da vas tvoje vode na mjestima, radije nećete ići, uzmite u obzir i pomaknite fokus s malo ometanja.

8 - Koristite san kao alat za uklanjanje nikotina

John Rensten / Fotografski izbor / Getty Images

Taj maglovit, letargičan osjećaj nakon što prestanete pušiti potpuno je normalan.

Kao pušači bili smo navikli primati doze nikotina i oko 7.000 drugih kemikalija 20 do 40 puta dnevno. Stres naglog skidanja te opskrbe, kao što je to nezdrav, može nas ostaviti izvanredno umorni.

Ako ste umorni i možete ga upravljati tijekom dana, uzmite snop napajanja. Idite u krevet malo prije nego inače, ako trebate. Vaše tijelo trenutno naporno radi kako bi prevladalo posljedice povlačenja nikotina, a neki dodatni san će vam dobro.

S druge strane, ako ste na suprotnom kraju spektra i pronašli ste nesposobni spavati zbog uklanjanja nikotina, upotrijebite savjete u nastavku kako biste lakše uhvatili nekoliko zzzova.

9 - Pronalaženje prave podrške vašem programu za prekid

Važnost podrške kada prestanete pušiti. Kyu Oh / E + / Getty Images

Vaša obveza trajnog odustajanja od pušenja bit će mnogo lakše podnijeti ako imate snažnu, pozitivnu podršku oko sebe.

Prijatelji i obitelj su dio toga nadamo se, ali oni možda ne razumiju dubinu onoga što prestanak pušenja znači za vas, pogotovo ako nikada nisu pušili.

Vaša će se odluka više potkrijepiti nego što možete zamisliti samo tako što ste u blizini drugih koji imaju iste ciljeve.

10 - Držite svoje usredotočenost na danas

Jupiterimages / Getty Images

Svi trošimo toliko vremena da razmišljamo o svemu, ali dan koji imamo ispred nas. Ne brinite se za jučer, sutra ili zauvijek. Izgubit ćete se u osjećajima da nikad više ne možete pušiti ako se sa stresom gledate sa željom ili naprijed.

Vaša moć da utječe na promjenu u vašem životu uvijek leži u ovdje i sada, pa se usredotočite svoje znamenitosti na danas i odlučite se iskoristiti. Imate mogućnost da ostanete bez dima samo za danas, zar ne? To je sve što trebate učiniti. Bebini koraci.

Liječenje od ovisnosti o nikotinu je proces postupnog oslobađanja koji se događa jedan dan u isto vrijeme. Budite strpljivi sa sobom i dopustite oporavak da se razvije za vas kako to hoće. Uživajte u putovanju i svakako upotrijebite dragocjene trenutke danas najbolje što možete.