Nikotinska ovisnost temelj je mnogih lažnih uvjerenja tijekom godina. Naučimo misliti na naše cigarete kao nužnost koja utječe na našu sposobnost funkcioniranja u svijetu. Mislimo da nam pomažu da se probudimo, smirimo, probavljamo hranu, zauzimamo nas kada nam je dosadno, itd., Kada je stvarnost da se hranimo fizičkom potrebom za nikotinom i povezujemo ga s onim što se događa u ovom trenutku emocionalno. To je negativna psihologija najgore vrste, a svaki pušač izgrađuje stotine, ako ne i tisuće tih udruga tijekom godina.
1 - Nemojte dopustiti Junkie razmišljanju da vam nadmudriti
Kad napustimo, važno je prepoznati i poraziti pogrešne uzorke mišljenja koje smo tako dugo prihvaćali kao istinu jer će na svakom koraku povikati pozornost. Naziva se razmišljanjem o narkomani i dio je povlačenja nikotina.
Saznajte kako čuti negativnu psihologiju koju vaš umski lik opskrbljuje i ispravlja misli koje vam ne služe prije nego što mogu preuzeti kontrolu. Potrebno je paziti i neka praksa, ali manevriranje kroz izazove koje dolazi s ranom prestankom pušenja je nešto što možete učiniti.
Dobra vijest: ova faza prestanka pušenja je privremena. Steknite neku vještinu sada pobijedivši negativni self-talk koji može doći i vaš će mozak na kraju zapamtiti i prestati slati vam krivulje kugle.
2 - Samosavjest
"Joe puše i ne mogu!"
Drži se. Joe ne puši; Joe mora pušiti jer je ovisnik o nikotinu . Ako biste mogli ući u Joeovu glavu, saznali biste da puno vremena provodi, želeći da prestane pušiti ... baš kao i prije nego što prestanete .
Statistika nam govori da više od 70 posto pušača želi prestati, stoga nemojte se žaliti za sebe. Budite ponosni što ste poduzeli korake da nikad ne nestane nikotina iz svog života, jednom i za sve.
Pušenje nije nagradu ni nagradu, ali smo godinama proučavali sebe i to je potrebno i potrebno je vremena da poništimo te zablude. Ono što mislite da nedostaje zapravo je otrovni koktel koji svake godine ubija samo stotine tisuća ljudi. Nije prijatelj ili prijatelj.
Sjetite se toga, i zapamtite da će vam se osjećati nelagodnost koju sada osjećate. Povlačenje nikotina privremeno je stanje. Bolji su dani naprijed.
3 - Samozavaravanje
"Previše sam slab da bih prestala pušiti, uvijek sam propala u prošlosti, pa zašto se truditi pokušati?" "Ja ću se vratiti pušenju na kraju."
Mi smo uvijek naši najgori kritičari. Kažemo sebi da ne možemo, i postaviti pozornicu za neuspjeh prije nego što imamo priliku započeti.
Obratite pažnju na samopravljive misli koje se vode u pozadini vašeg uma. Kada čujete neku misao koja vam ne služi poput onog iznad, ispravite je odmah. I ne brinite ako ne vjerujete u ono što sebi govorite.
Na primjer, da biste ispravili negativnu izjavu, mogli biste reći nešto slično,
"Nikotinska ovisnost je razlog zašto se osjećam slabim u mojoj odluci. Znam da nakon što se vratim kroz proces oporavka, više neću biti udario od pušenja. Nisam slaba, ovisna sam i to se može promijeniti „.
Vaš podsvjesni um će pokupiti pozitivan mentalni znak i koristiti ga kako bi vas pomaknuo u pravom smjeru. Ubrzo ćete se osjećati jači i reći ćete da možete, a ne možete.
4 - Blaming Others
"To je krivnja mog prijatelja, ne mogu se zatvoriti. Ako bih prestala pušiti poput dimnjaka, mogla bih!"
Kada uspijemo naš uspjeh na djelu drugog, učinkovito preuzimate moć da promijenimo i izbacimo ga kroz prozor.
Međutim, kada prihvatimo odgovornost za vlastite postupke, mi također pružamo sredstva za kretanje prema rješenjima koja će nam pomoći da započnemo proces oporavka.
Ako se nađete u takvom mentalitetu, uzmite teret i rame teret izbora koji ste napravili. Premda se prvo može teško suočiti, preuzimanje odgovornosti za naše postupke stavlja nas na brzu put do iscjeljenja i samoupravljanja.
5 - Prekomjerno povjerenje
"Prestanak nije toliko težak, mislim da je ova stvar lizala i može se nositi s pušenjem samo jedne cigarete večeras. Vratit ću se sutra u moj program za prekid."
Inače poznat kao romancing cigareta, ili narkomana razmišljanja , ova vrsta misaonog uzorka dobiva nas u vruću vodu brzo. Vrijeme od pušenja može zamagliti rubove razloga zbog kojih smo stavili cigarete na prvo mjesto. Zaboravljamo kronični kašalj i izgubimo dodir s srdžbom i bez daha koji su dolazili od penjanja na stubištu.
Kada se skupimo glava pare i započnemo sa zapisivanjem vremena bez dima, lako se smije misliti da imamo kontrolu nad našom ovisnošću. Nemojte pogriješiti zbog toga; kao nikotinski ovisnici, uvijek ćemo ponovno biti podložni ovisnosti ako uvodimo nikotin natrag u naše sustave.
Jedini način da se održi kontrola za dugo vući je da ima nulte tolerancije politike s nikotinom. Ne zaboravite da ne postoji samo jedna cigareta, i usvojiti NOPE kao svoj moto.
6 - nestrpljivost
"Prekinula sam pušenje prije mjesec dana i još uvijek želim cigarete! Mislim da ću zauvijek prestati pušiti."
Tri puta sam prestala pušiti prije no što sam konačno pogodila pravu mješavinu odlučnosti, obrazovanja i podrške da prestanem pušiti za dobro. Sjećam se da sam mislio da ću, ako bih se mogao napustiti dva tjedna, proći kroz najgore i učiniti s njom.
Znajući ono što sada znam, shvaćam kako je to pogrešno mišljenje i kako se postavljam na recidiv stavljanjem krutih očekivanja o tome kako moj program prestati važiti. A kad mi oporavak nije napredovao tako brzo kao što sam očekivao, obeshrabren sam i odustao.
Činjenica je da je vaše putovanje bez dima jedinstveno za vas i traje koliko god traje. Nije minutu više ili manje. Prestanak pušenja je proces postupnog oslobađanja od ovisnosti koji nam je postavio kuke u nama tijekom razdoblja od nekoliko godina. Nemojte očekivati da će vam to biti u roku od tjedan ili dva, a ne uspoređujte svoj uspjeh prema tome kako su drugi učinili kada prestanu pušiti.
Budite strpljivi sa sobom i iskoristite vrijeme kao zatvoreni prijatelj. Razmislite o poslu koji ste radili kako biste prestali pušiti kao temelj novog dima bez doma koji gradite. Svaki dan bez dima koji ste završili predstavlja blok tog temelja. Postavite svaki blok dolje pažljivo kao što možete, nanesite mort i onda budite dovoljno strpljivi da biste mu dali vrijeme potrebno za sušenje. Prije nego što to znate, imat ćete jaku bazu koja će u potpunosti podupirati vaš život bez dima.
Uzmite si vremena i vježbajte strpljenje ... prvenstveno sa samim sobom. Bit ćete nagrađeni tisuću puta za vaše napore.