Pregled povlačenja nikotina
Povlačenje nikotina može izazvati niz tjelesnih i psiholoških simptoma koji ostavljaju nove bivše pušače da se osjećaju i fizički bolesni i mentalno naglašeni i zabrinuti.
Znanje o tome što možete očekivati kad prestanete pušiti i plan za upravljanje padovima i padovima pomoći će vam da uspješno riješite tu fazu prestanka pušenja.
Top 5 stvari koje treba znati o ukidanju nikotina
Povlačite se iz ekstremno zarazne droge .
Kada se udahnu ili progutaju, nikotinske veze s receptorima u našem mozgu potiču oslobađanje dopamina, dobar hormon za koji se smatra da je usko povezan s procesom ovisnosti. Vaše će tijelo reagirati na odsutnost nikotina i tako će i vaš um, pa ne brinite ako se osjećate loše i ne možete prestati razmišljati o pušenju. Uznemirenost je normalna i privremena.
Ključna riječ je privremena.
Neće se osjećati privremeno dok ste usred nje, ali povlačenje nikotina će proći sve dok ne pušite.
-
Je li normalno zatrudnjeti dok prestanete pušiti?
-
Je li normalno osjećati se poslije prestanka pušenja?
Junkie razmišljanje dio je nikotinskog povlačenja.
Ili, točnije, razmišljanje o narkomani dio je ovisnosti o nikotinu. Kada prestanete pušiti, možete očekivati da će vam se um umotati u čvorove koji vas pokušavaju uvjeriti da pušite. Stavite se na ignoriranje i ne svijetle. Junkie razmišljanje će se povući s vremenom.
Ne zaboravite da je pušenje odgovorno za vas kako se osjećate.
Uobičajeno je za nove bivše pušače u povlačenju nikotina da misle da je prestanak pušenja kriv za bol u kojem se nalaze. Istina je da pušenje (i ovisnost o nikotinu koja slijedi) zašto se osjećaš tako loše upravo sada.
Ako pušite, vraćat ćete se nikotinskom povlačenju svaki put kada trebate cigaretu. Ako se pridržavate otkazivanja, ovo je posljednji put kada se morate oporaviti nikotinom.
Morate proći kroz to kako bi prošli kroz njega.
Nema izbjegavanja ovog dijela prestanka pušenja. Nikotin mora napustiti vaše tijelo. To je rekao, postoje odstupiti pomagala koja mogu olakšati ili čak ukloniti nelagode. Više o tome u nastavku. Razmislite o uklanjanju nikotina kao zadatku koji treba izvršiti tijekom oporavka od ovisnosti o nikotinu. Ne traje dugo u velikom planu stvari.
Koji su simptomi povlačenja nikotina?
Jednostavno rečeno, gotovo svaka nova nelagoda koju ste nakon uklanjanja posljednje cigarete mogla biti povezana s povlačenjem nikotina.
Sljedeći popis sadrži najčešće prijavljene simptome uklanjanja nikotina.
- cravings za dim
- razdražljivost, nemirnost
- nesanica
- umor
- nemogućnost koncentracije
- glavobolja
- kašalj
- grlobolja
- zatvor, plin, bol u trbuhu
- suha usta
- bolan jezik i / ili desni
- postnasalni kap
- stezanje u prsima
Provjerite sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog fizičke reakcije koju prestanete prestati pušiti ili ako se simptomi povlačenja nikotina ustraju ili pogoršavaju.
Povlačenje iz drugih kemikalija
Cigarete sadrže više od 7000 kemikalija, a mnogi od njih utječu na način na koji se osjećamo svakodnevno. Pušači imaju tendenciju da popuste neke od fizičkih reakcija koje moraju pušiti jer se postupno javljaju tijekom godina.
Na primjer, ta glavobolja koju imate tri ili četiri dana u tjednu može biti stres, ili bi to moglo biti ugljični monoksid koji dišete mnogo puta dnevno. Ili, spaljivanje, svrbež očiju koje vam se čini većini noći može biti reakcija na formaldehid u dimu cigareta kojemu ste izloženi, a ne zamor očiju. Neke od kemikalija u cigaretama čak iscrpljuju naše tijelo esencijalnih vitamina .
Ako već ne uzimate multi-vitamin, to bi bilo dobro da je dodate u svoj dnevni režim. Obavezno jesti uravnoteženu, zdravu prehranu.
Dajte svom tijelu najbolje gorivo koje možete dok se oporavlja od upotrebe cigareta.
Koliko dugo traje ukidanje nikotina?
Ako prestanete pušiti hladnu puricu, većina nikotina u vašem tijelu će biti puštena tijekom prvog dana, iako točno vrijeme varira od osobe do osobe. Cotanine, glavni metabolit nikotina detektira se u krvi, sline i urinu kroz nekoliko dana dulje.
Ako koristite pomoć pri odustajanju od nikotina , prekinut ćete nikotin tijekom propisane terapije. To olakšava simptome podizanja nikotina znatno. Pazite da pažljivo pratite upute za NRT po svom izboru, završavajući prema preporuci proizvođača ili vašeg liječnika.
Ako koristite ne-nikotinske smetnje kao što su Chantix ili Zyban , možda ćete u potpunosti izbjeći simptome uklanjanja nikotina. Ove lijekove za odustajanje od lijekova nisu za svakoga, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za pokušaj jednog od njih.
Što mogu učiniti kako bih smanjio tjeskobe?
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi se povlačenje nikotina više podnosilo.
-
Kako pobijediti cigaretu cravings u 5 minuta ili manje
-
Kako ispuniti sve vrijeme koje ste koristili za posvećivanje pušenju
Jedite dobro uravnotežena ishrana. Kao što je gore spomenuto, dobro gorivo u jednako dobre energije izlazi. Novi bivši pušači često žude za pogrešnom hranom. Želimo slatkiše i slane grickalice, nadajući se da će ublažiti želju za pušenjem. Zapravo, vjerojatno se gravitiramo hrani kao zamjeni za pušenje jer, poput cigareta, izaziva oslobađanje dopamina u našem mozgu. Ako se napunite previše smeća, ipak će negativno utjecati na to kako se osjećate fizički i psihički. Možete početi dobivati težinu, tako da svoje najbolje možete jesti.
Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Kao i kod hrane i nikotina, tjelovježba također uzrokuje naš mozak da otpušta dopamin. Izlazite na šetnju ili krenite u teretanu da biste znali od nekih naglih povlačenja nikotina. Poboljšat će vaš način razmišljanja i tjelesno blagostanje.
Piti vodu. Dobra hidratacija je uvijek važna, ali još više dok prolazite kroz povlačenje nikotina. Tvoje tijelo otpušta toksine, a voda će im pomoći da ih isprazniti. Pijte visoku čašu vode kad želite cuvati dim kako biste razbili tu misao. Radi.
Dobijte više odmora. Umor je uobičajen tijekom povlačenja nikotinom. Ako ste umorni i možete ga upravljati tijekom dana, uživajte. Na kraju dana, prijeđite na krevet malo ranije nego obično, ako trebate. To će vam dobro učiniti.
S druge strane, ako ste na suprotnom kraju spektra i pronašli ste odjednom bolovali od nesanice koja je povezana s prekidom (također uobičajena), pokušajte proći nekoliko sati prije spavanja da biste svoje tijelo pripremili za spavanje.
Disati. U prvim danima prestanka pušenja može se osjećati kao da vam je dan dugotrajna želja za dimom. Istina je da najviše potiče pušiti tri do pet minuta. Umjesto da se tensinga kada pušački nagon pogoduje, pokušajte s dubokim disanjem . To će vam pomoći vožnja žudnja kroz na opuštenije način.
Odušaj se. Napravite kratki popis načina kako se izvlačite iz pušenja ili negativnog obrasca koji možete započeti na trenutak (voda i disanje su dobri unosi). Promijenite ono što radite naglo i vaš um će se također pomaknuti i odmaknuti od spirale prema dolje na kojemu je uključena.
Povežite se s on-line podrškom. Bilo da se pridružite ili samo pročitate, posjetite forum za podršku prestanka pušenja kako biste dobili hrabrost da nastavite kada se osjećate prema dolje.
Što dolazi sljedeće?
Uspješno kretanje podizanjem nikotina nužan je korak u liječenju od ovisnosti o nikotinu, ali nemojte pogriješiti misliti da je to sve.
Napravili ste fizički majmun nikotina s leđa, a sada trebate reprogramirati sve mentalne udruge s pušenjem . Ovaj dio oporavka traje malo više vremena, ali nije tako intenzivan kao i povlačenje nikotina, stoga uzmite srce. Stvarno je samo stvar živjeti svoj život, jedan dan u isto vrijeme bez cigarete u ruci. Naučit ćete reagirati na situacije koje potiču pušenje, bez upaljavanja, a kada to učinite, vaš um registrira promjenu i lakše je sljedeći put.
Dajte sebi prednost cijele godine bez dima i bit ćete dobro na putu u život gdje ne pušenje je prirodno i ugodno.
Riječ od
Nemojte pustiti da vas nikotina povlači. Držite svoju perspektivu i svoje oko na nagradu. Povlačenje nikotinom je intenzivno i teško za većinu ljudi, ali je privremeno. Ne traje dugo, a bolji su dani naprijed. Uzmi ga jedan dan u isto vrijeme i proći ćete kroz njega jednako sigurno kao i drugi.
izvori:
Nikotina i duhana. Medicinska enciklopedija MedlinePlus. Nacionalni instituti zdravstva. Ažurirano 23. kolovoza 2016. godine.
Nikotinska kemija, metabolizam, kinetika i biomarkeri. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Američka nacionalna knjižnica. Nacionalni instituti zdravstva.