Kako pušenje obasjava vaše tijelo vitamina

Loša kombinacija: Više slobodnih radikala i manje antioksidansa

Dim cigarete je otrovna mješavina otrova i kemikalija uzrokovanih rakom koji gotovo svaki unutarnji organ ugrožavaju kad ljudi puše. To stvara obilje slobodnih radikala koji mogu uzrokovati stanične oštećenja i iscrpljuju esencijalne vitamine i minerale u našim tijelima. Pogledajmo bliže.

Pušenje cigareta i gubitak vitamina

Razgovarat ćemo o vitaminima koji su iscrpljeni kad ljudi puše, ali zašto je to važno?

Pušenje cigareta ubrzava proizvodnju slobodnih radikala u našem tijelu. Ovi slobodni radikali su ono što uzrokuje oštećenje stanica koje mogu na kraju dovesti do raka, kao i drugih bolesti. Ipak, čak i bez pušenja, naša su tijela svakodnevno izložena slobodnim radikalima koji su generirani od strane toksina u našem okolišu i uobičajenim metaboličkim procesima koji se koriste za probavu hrane koju jedemo.

To je proizvodnja slobodnih radikala (među ostalim) koji donose vitamine u sliku. Vitamini su naši štitovi obrane protiv slobodnih radikala. Oni u osnovi neutraliziraju slobodne radikale kako ne bi mogli učiniti štetu.

Zajedno, kombinacija povećanih slobodnih radikala uzrokovanih pušenjem i smanjene opskrbe vitamina također zbog pušenja omotava dvostruki zid protiv nas. Pogledajmo što slobodni radikali rade s našim tijelima, proces kojim pušenje oskudijeva bitne vitamine i kako ova kombinacija ostavlja vaše tijelo ranjivim na oštećenja.

Pušenje cigareta i slobodni radikali

Slobodni radikali su atomi ili molekule koje imaju neparan broj elektrona. Molekule ne vole biti u toj državi (puno su sretniji kad imaju par elektrona), što ih čini vrlo nestabilnim. Ovi nezadovoljni slobodni radikali, dakle, putuju po tijelu u potrazi za elektronom da se iskoriste iz drugih molekula, tako da mogu stabilizirati svoju energiju.

Ovisno o tome gdje su pronašli elektron koji im je potreban, mogu uništiti zdravo tkivo. Kada se interferiraju s kolagenom, uzrokuju zloglasne "pušačke bore". Kada se susreću s krvnim žilama, mogu oštetiti podlogu krvne žile koja postavlja pozornicu za srčani udar. A kad izvor postane DNA u stanicama našeg tijela, može doći do oštećenja (mutacije gena). To je akumulacija mutacija gena koja je odgovorna za stvaranje stanice raka.

antioksidansi

Tijelo obrambenog sustava koristi antioksidante za borbu protiv štete uzrokovane slobodnim radikalima. Antioksidansi su molekule koje mogu donirati elektrone slobodnim radikalima bez gubitka vlastitog molekularnog integriteta. Na taj su način sposobni usporiti destruktivni učinak koji slobodni radikali imaju na tijelu.

Znanost je prepoznala više od 4.000 antioksidansa, od kojih su neki prirodno proizvedeni u ljudskom tijelu. Drugi dolaze iz hrane koju jedemo.

Dva važna antioksidantna prvaci su vitamin C i vitamin E. Oni pomažu u borbi protiv upale i toksina u tijelu i kritični su za zdrav imunološki sustav.

Oksidativni stres

Kada postoji previše slobodnih radikala i nije dovoljno antioksidansa u tijelu, javlja se stanje poznato kao oksidacijski stres.

Ovo se smatra da igra ulogu u razvoju čitavog niza bolesti, uključujući rak i bolesti srca.

Vitamin C i pušenje

Vitamin C je vodotopljivi vitamin. Za razliku od vitamina topivih u mastima, tijelo ne može pohranjivati ​​vitamine koji su topljivi u vodi i moraju ih svakodnevno unijeti iz hrane koju jedemo.

Studije su otkrile da ljudi koji puše, a oni koji su izloženi sekundarnom dimu, imaju smanjenu količinu vitamina C u svojim tijelima. Smatra se da pušači trebaju dnevno 35 mg više vitamina C od nepušača. Nažalost, jednostavno uzimanje dodataka nije odgovor barem u pogledu bolesti srca.

Ljudi koji su uzimali dodatak vitamina C i dalje su patili od oštećenja krvnih žila koja se javljaju s niskim razinama vitamina C. Zašto nismo sigurni.

Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena, proteina odgovornog za uzgoj i popravljanje stanica u našim tijelima koja proizvode sve od kože do mišića, od ligamenta do krvnih žila. Pomaže održati snažan imunološki sustav i smanjuje šećer u krvi. Također ima jedinstvenu kvalitetu sposobnosti da pomogne regeneraciji drugih antioksidansa kao što je vitamin E.

Postojali su argumenti da dodatak vitaminu C ne smanjuje rizik od raka i to može biti zbunjujuće. Preopterećenje tijela (uzimanje puno više nego što vam je potrebno) vjerojatno neće biti od pomoći. Ali čak i mali nedostatak vitamina C može vas staviti na veći rizik. A budući da su razine vitamina C niže kod ljudi koji puše, čini se da je to slučaj.

U stvarnom svijetu, studija iz 2017. godine pokazala je da je dijeta bogata vitaminom C smanjila rizik od raka pluća kod pušača za 26 posto.

Što to znači? Ako pušite ili ako ste izloženi pušenju, dobivanje adekvatne količine vitamina C u vašoj prehrani izuzetno je važno. To je rekao, nastavak pušenja mogao bi nadoknaditi bilo kakvu korist i prestanak pušenja je najbolje rješenje.

Vitamin C se može naći u svim voćem i povrću. Izvrsni izvori vitamina C uključuju:

Vitamin E

Vitamin E je topljiv u mastima, a pohranjuje se u jetru i masnim naslagama u tijelu. To znači da ne morate nužno dobiti vitamin E u prehrani svaki dan, ali unos hrane je važan za održavanje opskrbe vašeg tijela. Vitamin E je važan nutrijent koji nam pomaže u izgradnji crvenih krvnih zrnaca i potiče imunološki sustav u borbi protiv virusa i bakterija.

Istraživači također sumnjaju da vitamin E igra ulogu u zaštiti od raka, bolesti srca i starenja. Vitamin E je jedan od prvih linija obrane protiv slobodnih radikala koji oštećuju pluća kada udahnemo onečišćenje zraka i dim cigarete. Vitamin E je antioksidativna elektrana.

Poput vitamina C, čini se da pušenje povećava zahtjeve vitamina E.

Nažalost, istraživanja nisu potvrdila da vitamin E dodataka zapravo pomaže u sprečavanju raka, bolesti srca ili simptoma starenja. U stvari, studije upućuju na to da uzimanje više od 400 IU dnevno vitamina E može povećati određene vrste bolesti srca i povećati ukupnu smrtnost. Postoje argumenti da je određena vrsta vitamina E važna, ali u ovom trenutku najbolje je nabaviti svoj vitamin E jedući razuman dijetu.

Zdravi izvori vitamina E uključuju:

Kemikalije u cigaretama koje bi mogle nastati u formiranju slobodnih radikala

Dok znanstvenici još uvijek imaju puno toga za učenje o sastavu dimljenja cigareta, znamo da postoje veze između pušenja i smanjenja vitamina i da to kompromitira sposobnost našeg tijela da upravlja toksinima u dimu cigareta. To bi nam moglo predispozirati bolesti koje slijede uporabu duhana.

Dim cigarete je iznimno toksična mješavina od preko 7.000 kemijskih spojeva. Neke od štetnih kemikalija u dimu cigareta koje su otrovne, uzrokuju rak ili oboje, uključuju stvari poput:

Dim cigarete također ima radioaktivne komponente koje proizvode slobodne radikale kao dio njihove razgradnje.

Dim cigarete je opasan za disanje, bilo da je to prvi put (glavni dim) kroz pepeo cigaretu, ili sekundarno od dima koji ostaje u zraku.

Ako pušite

Ako pušite, nikada nije prekasno zatvoriti, a vaše tijelo može odmah početi s opravkom. Iako rizik od raka pluća i nekih drugih karcinoma ostaje povišen za cijeli život (iako se značajno smanjuje za 10 godina nakon prestanka pušenja), rizik od drugih bolesti povezanih s pušenjem, kao što je bolest srca, vrlo brzo raste. Odvojite trenutak da pogledate naš alat za puštanje pušenja kako biste pronašli alate i motivaciju koja je potrebna da biste napravili hrabri korak da biste prestali pušiti.

Bottom Line na pušenje i deprimiranje vitamina

Pušenje cigareta povećava stvaranje slobodnih radikala u tijelu koje mogu predispozirati oštećenje tkiva što rezultira uvjetima od srčanih bolesti do raka. Antioksidansi poput vitamina C i vitamina E su dio obrambenog sustava našeg tijela, djelujući tako da neutraliziraju slobodne radikale prije nego što mogu podnijeti svoje štete. Nažalost, ovi su vitamini također iscrpljeni u ljudima koji puše dajući loše kombinacije; više slobodnih radikala s manje antioksidansa u borbi protiv njih.

Čini se da prehrambeni izvori preferiraju dodatke, s nekim studijama o dodatcima oba vitamina koji pokazuju mali učinak. Najbolja opcija je potpuno prestati pušiti kako bi se smanjili i slobodni radikali koji su stvoreni u vašem tijelu i povećali razinu antioksidansa u tijelu.

> Izvori:

> Kasper, Dennis L. .., Anthony S. Fauci i Stephen L .. Hauser. Harrisonova načela unutarnje medicine. New York: obrazovanje Mc Graw Hill, 2015. Ispis.

> Nacionalni instituti zdravstva. Ured za prehrambene dodatke. Vitamin C. Ažurirano 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/