9 Strategije za smirivanje samoubilačkih misli
Svake godine više od 44.000 ljudi u Sjedinjenim Državama počinju samoubojstvo. Istraživanja pokazuju da osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem ili PTSP-om imaju veću vjerojatnost da pokušaju samoubojstvo ili da imaju samoubilačke misli. Razlozi za to podijeljeni su u studijama o PTSP-u i samoubojstvu. Može biti i sam PTSP koji uzrokuje veći rizik za samoubilačke misli ili samoubojstvo ili može biti da ostali postojeći psihijatrijski uvjeti, kao što je depresija ili anksioznost, povećavaju rizik.
Budite svjesni samoubilačkih misli
S obzirom na to, ako ste doživjeli traumatski događaj ili imate PTSP, važno je biti oprezan za samoubilačke misli i razviti načine suočavanja s njima. Uhvaćanje i rješavanje tih misli rano može spriječiti njihovo uključivanje u pokušaj samoubojstva.
Postoji nekoliko strategija sučeljavanja koje mogu pomoći u smirivanju samoubilačkih misli, ali nemojte pričekati da ih krizne situacije isprobaju. Gledajte ih sada i napravite plan za sljedeći put kad dožete suicidalne misli. Evo nekoliko prijedloga za suicidalne misli:
1. Ostanite daleko od oružja
Pokušaj samoubojstva vjerojatno će se dogoditi ako imate sredstva koja vam je na raspolaganju, poput pištolja, noževa ili drugih oružja ili nepotrebnih lijekova u vašem domu. Uklonite ih iz svoje okoline ili idite negdje gdje nemate pristup tim sredstvima.
2. Idite na neko mjesto sigurno
Prepoznajte nekoliko mjesta na kojima možete otići gdje biste bili manje vjerojatno da će se povrijediti, poput javnih mjesta poput trgovačkog centra, kafića ili restorana, zauzetog parka, centra za zajednicu ili teretane.
Jednom tamo, uronite u tu okolinu. Obratite pažnju i budite svjesni svih znamenitosti i zvukova oko vas. To će vam pomoći da razmaknete između vas i vaših samoubilačkih misli.
3. Razgovarajte s nekim tko podržava
Socijalna podrška može biti prekrasan način suočavanja kada ste u krizi. Nazovite člana obitelji ili prijatelja.
Recite im da trebate nekoga za razgovor i koji biste željeli njihovu podršku. Promijenite okolinu tako što ćete ih pitati možete li provesti neko vrijeme s njima.
Također možete nazvati hotline za prevenciju samoubojstva da biste razgovarali s nekim tko podržava. Na primjer, nacionalna preporuka za prevenciju samoubojstava -1-800-273-TALK (8255) - je 24-satna besplatna telefonska linija.
4. Razgovarajte s vašim terapeutom
Neki terapeuti imaju načine da njihovi pacijenti kontaktiraju izvan sjednice ako su u krizi. Ako imate terapeuta i imate takav sustav, trebate kontaktirati svog terapeuta kada doživite samoubilačke misli. Vaš terapeut može vam pomoći u procjeni ozbiljnosti situacije, kao i pomoći vam u pronalaženju načina suočavanja s tim mislima.
5. Izazovite samoubilačke misli
Kada se ljudi osjećaju dolje i depresivno, uobičajeno je imati misli koje su u skladu s tim raspoloženjima. Kako se naše raspoloženje mijenja, tako će i naše misli. Stoga, iako se stvari mogu osjećati beznadno, to može biti samo posljedica vašeg raspoloženja, a ne nužno kako stvari stvarno jesu.
Koristite samokontrolu za prepoznavanje beznadnih misli i izazov ih. Nije li moguće da se vaše raspoloženje mijenja? Zar zaista nema nade za budućnost?
Jeste li se prije toga osjećali kao takvi, i ako jeste, jesu li stvari na kraju postale bolje? Postavite sebi takva pitanja kako biste izazvali svoje misli beznađa.
6. Budite svjesni svojih misli
Drugi način suočavanja sa suicidalnim mislima je uz svjesnost. Idite korak natrag od vaših misli i pogledajte ih. Zamislite svoje misli kao oblake koji plutaju po nebu.
Pokušajte ne gledati svoje misli kao dobre ili loše, već jednostavno kao misli ili predmete u vašem umu. Pazivanje na misli o samoubojstvu ili beznađe može ih oslabiti, ograničavajući svoju moć nad vašim radnjama i raspoloženjem.
7. Upravljajte svojim raspoloženjem
Brojne strategije suočavanja mogu vam pomoći u upravljanju raspoloženjem.
Na primjer, ekspresivno pisanje ili samo-umirujuće strategije suočavanja mogu pomoći smanjiti intenzitet tvoje tjeskobe ili tjeskobe. Poboljšavanjem raspoloženja možete poboljšati svoje misli, smanjujući rizik od samoubojstva.
8. Idite u dvoranu za hitne slučajeve
Ako ove strategije suočavanja ne rade na ublažavanju samoubilačkih misli, nazovite policiju ili idite u lokalnu službu za hitne slučajeve. To može biti zastrašujuće, ali najvažnije je da ostanete sigurni i živ.
9. Pronađite terapeuta ako ga nemate
Konačno, ako nemate terapeuta i imate suicidalne misli, važno je dobiti psihijatrijsku procjenu, kao i terapeuta.
Suicidalne misli znak su da vam neki trenutačno trebaju pomoć kod vaših simptoma. Pružatelje usluga za liječenje PTSP-a možete pronaći u vašem području putem UCompare HealthCare.
> Izvori:
> Američka zaklada za sprječavanje samoubojstava. Statistika suicida.
> Reisman M. PTSD Liječenje za branitelje: što radi, što je novo i što je sljedeće. Apoteka i terapeutika . 2016, 41 (10): 623-634.