Suočavanje sa stresom pomoću self-umirujućih vještina

Koristite pet osjetila za upravljanje razinama stresa

Kada ste uznemireni, važno je imati načine suočavanja sa stresom. Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa, a među njima je ono što mi ponekad nazivamo "umirujućim" vještinama ili tehnikama. To su jednostavne stvari koje možete učiniti gdje god ste na to može donijeti mir u vašem umu i tijelu.

Zašto su self-umirujuće vještine važno?

Strategije suočavanja su različite, baš kao i ljudi koji se oslanjaju na njih.

Kada stres i anksioznost pogoduju, dobro je imati nekoliko vještina spremnih da vam pomognu pronaći olakšanje.

Na primjer, traženje socijalne pomoći može biti odličan način poboljšanja vašeg raspoloženja. Međutim, simptomi PTSP-a , kao što su neugodne uspomene ili misli o prošlom traumatskom događaju , ponekad se mogu pojaviti neočekivano. To je vrijeme poput ove kada socijalna pomoć možda nije dostupna.

Stoga je važno naučiti strategije suočavanja koje možete učiniti sami. Te strategije suočavanja su usredotočene na vaše emocije i često se opisuju kao samouprave ili strategije suočavanja s vlastitim skrbi .

Učinkovite strategije suočavanja mogu biti one koje uključuju jedan ili više od pet osjetila - dodir, okus, miris, vid i zvuk. Pogledajmo neke samo-umirujuće tehnike koje možete isprobati za svaki smisao.

Umirujući aspekti dodira

Vaša koža je najveći organ u vašem tijelu i vrlo je osjetljiv na eksterni poticaj.

To ga čini snažnim alatom u vašoj sposobnosti da se opustite, odmori i pronađe olakšanje od stresa koji osjećate.

Voda je jedan od načina na koji možete osjetiti trenutni reljef. To može doći iz namakanja u toploj kupki ili plivanja. Isto tako, možete dati svoju kožu toplim dodirom jednostavnim sjedanjem u toplini sunca ili mijenjanjem u najudobniju odjeću.

Između ostalog, možete pokušati uzeti nekoliko minuta da se protežu mišići - možda kroz nekoliko jednostavnih yoga poza ili tai chi pokreta - ili uzimajući masažu. Čak i uzimanje nekoliko minuta da se igraju i ljubimac životinja može biti nevjerojatno korisno za vaše raspoloženje.

Okusi koji mogu umiriti

Iako je najbolje pokušati ne okrenuti se hrani za udobnost cijelo vrijeme, postoji nešto što treba reći o njegovim utjecajima na raspoloženje. Mnogi od nas su naučili da glad može dovesti do razdražljivosti i to može utjecati i na stres.

Umjesto da se okrećete junk foodu kako biste se osjećali bolje, pokušajte sisati tvrdi bombon ili pijuckajući šalicu umirujućeg biljnog čaja. Vi svibanj također naći jednostavnost u udoban obrok. Pokušajte uključiti zdravu hranu kako biste održali zdravo tijelo, kao i zdravo srce.

Osvježavajuća snaga mirisa

Brojna istraživanja ukazala su na pozitivne prednosti aromaterapije . Često je jedan od preporučenih prirodnih tretmana za osobe koje se bave stresom, tjeskobom, depresijom i problemima sa spavanjem.

Na primjer, jedna studija otkrila je da pacijenti s intenzivnim skrbi sa anksioznosti spavaju bolje nakon udisanja eteričnog ulja lavande. U meta-analizi različitih kliničkih studija , istraživači su otkrili da dokazi upućuju kako arome mogu imati pozitivnu ulogu u upravljanju stresom.

Postoji mnogo načina na koje možete iskoristiti umirujuće mirise. Pregledavanje cvjetne trgovine ili provođenje doslovno "mirisne ruže" u vrtu može vam olakšati raspoloženje. Isto tako, jednostavno izlazak van i duboko udah svježeg zraka može pružiti trenutačno ublažavanje stresa.

Lavanda, vanilija, bergamot i brojni drugi mirisi također su se pokazali da smanjuju stres. Možete ih dobiti kroz mirisne svijeće, aromaterapijske difuzore s eteričnim uljima ili niz drugih proizvoda.

Iskoristite svoj um iz vida

Distractions može biti dobra stvar, pogotovo kada vaš um zaglavi na vaše stresne aktivire.

Ponekad je najbolje pronaći nešto zabavno ili zanimljivo gledati.

Neke od tehnika koje možete upotrijebiti uključuju čitanje dobre knjige ili jednostavno promatranje prolaza oblaka. Također možete se zabaviti gledanjem smiješnog filma ili televizijske emisije.

Mnogi ljudi također smatraju korisnim da razmisle o sretnim vremenima, nadama i snovima. Možda biste željeli pogledati slike svojih najmilijih ili prošli odmor koji je bio ispunjen zabavom i radošću. Naravno, također možete sanjati o mjestima koja želite posjetiti. Potražite stvari oko vas što vas čine osmijehom i vjerojatno će stres nestati.

Opustite se uz zvuk

Vaš osjećaj zvuka jednako je učinkovit kao i ostatak koji vas postavlja za pozitivno emocionalno stanje. To je jedan od razloga zašto je glazbena terapija postala preporučena terapija za osobe s depresijom, tjeskobom i stresom.

Bez obzira gdje se nalazite, možete osjetiti te efekte slušajući opuštajuću glazbu ili pjevanje za sebe. Možete čak pokušati iskazivati ​​pozitivne izjave kao verbalni oblik samorukcije. Neki ljudi također su otkrili da je igrajući glazbeni instrument ili učiti kako igrati jedan je pomogao im smanjiti svoje stres.

Stavljanje tih strategija na rad

Prilikom uključivanja u te strategije, pazite da se potpuno usredotočite na zadatak koji vam stoji na raspolaganju. To jest, budite svjesni svojih osjetila i onoga što se suočavate. Kad god ste ometeni, jednostavno privucite pozornost na ono što radite.

Dođite gore sa svojim vlastitim samopouzdanim strategijama koje možete učiniti kada ste uzrujani. Pokušajte popis onoliko koliko možete. Što više imate na raspolaganju, bolje ćete biti u poboljšanju raspoloženja kada doživite nevolju.

> Izvor:

> Hur MH, pjesma JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapija za smanjenje stresa kod zdravih odraslih osoba: Sustavni pregled i meta-analiza slučajnih kliničkih ispitivanja. Maturitas. 2014. 79 (4): 362-9.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Učinci aromaterapije na kvalitetu spavanja i anksioznost pacijenata. Njega u kritičkoj njezi. 2017, 22 (2): 105-122.

> Linehan MM. Priručnik za obuku vještina za liječenje poremećaja osobne granice. 2. izd. New York, NY: Guilford Press; 2014.