Ne možete uvijek kontrolirati okolnosti koje život baca na putu, ali možete kontrolirati koliko dobro brinete o sebi. To je bitno za izgradnju otpornosti prema onim stresorima u životu koje ne možete eliminirati iz nekoliko razloga. Kada ste preumorni, jedete siromašnu prehranu, ili općenito srušeni, vjerojatno ćete biti više reaktivni za stres u vašem životu. Vi čak možete stvoriti više problema za sebe reagiranjem slabije nego reagirati iz mjesta mirne snage.
Nasuprot tome, kada se dobro brinete za svoje tijelo i um, možete biti otporniji prema svemu što dolazi, iskoristite svoje resurse u svom životu i postati manje reaktivni prema stresu s kojim se suočavate. Uzimanje odgovarajuće njege vašeg tijela, duša i um mogu vas zadržati u optimalnom obliku za rukovanje stresom , što vam daje što više otpornosti kako bi vam pomogao u upravljanju nekontroliranim stvarima u životu. Sljedeće su neke važne osnovne strategije samoobrane koje vam mogu održati dobro funkcioniranje i spremno za životne izazove.
1 - Dobiti dovoljno spavanja
Spavanje je vrlo važno za vašu emocionalnu i fizičku dobrobit. Nedostatak sna može negativno utjecati na vašu sposobnost upravljanja stresom, biti produktivna i ispravno funkcionirati . Nažalost, zauzet rasporedi i stres mogu učiniti spavati još neuhvatljivijima. Između previše vremena za spavanje, teško zaspati i spavanja od lošeg stresa, dobivanje odgovarajućeg zatvaranja nije uvijek lako, ali je od vitalnog značaja.
Srećom, postoji mnogo stvari koje možete poduzeti da biste podržavali svoje navike spavanja, koristiti strategije upravljanja vremenom da biste izveli više vremena, pronaći tehnike opuštanja kako bi vam pomogli da zaspite i dobijete kvalitetan san cijelu noć. A ako doista niste u stanju dovoljno spavati noću, nemojte podcjenjivati vrijednost snažnog snopa !
2 - Održavati pravilnu prehranu
Mnogi ljudi nisu svjesni koliko je to istinito, ali siromašna prehrana zapravo može učiniti više podložni stresu . Ironično, stres (i stvari u vašem životu koje to uzrokuju) mogu vam otežati održavanje zdrave prehrane koja može pridonijeti većem broju stresa. Ako ste previše zauzeti, možda će vam biti teže pronaći vrijeme za kuhanje zdravih obroka, a vi svibanj biti više u iskušenju da jedete nezdravu 'pogodnost' hrane, što može pogoršati stres. Biti previše zauzet može također stvoriti stres, a osjećaj pod stresom može vas potaknuti i za nezdravu hranu, pridonoseći začaranom krugu. Dok užurbano rasporedi mogu otežati dobivanje odgovarajuće prehrane , loša prehrana nije neizbježna. Saznajte kako održavati zdrave prehrane kada se istakne . Možda ćete se iznenaditi koliko stresa možete podnijeti kada vaše tijelo bude dobro hranjeno.
3 - Vježbajte redovito
Vježba može biti velika za vas fizički i mentalno. Osigurava oslobađanje od stresa i održava zdravlje vašeg tijela. Također pomaže vašem tijelu oslobađanje endorfina, što povećava vaše osjećaje općeg blagostanja. Saznajte više o pozitivnim učincima vježbe za ublažavanje stresa i pronalaženju resursa za početak aktivnosti koja vam odgovara. (Napomena: Kućni ljubimci čine sjajne prijatelje za vježbanje!)
4 - Održavanje socijalne podrške
Društvena podrška može vas održati zdravijim i sretnijim, stvarajući podrhtavanje protiv stresa. Prijatelji vas mogu pokupiti kada ste tužni, pružili uvid kada ste zbunjeni i pomoći vam da se zabavite kad trebate isušiti paru. Saznajte kako kultivirati suportivna prijateljstva i proširiti svoj društveni krug tako da ćete imati nekoga tko se naginje kad se naglasio. Nemojte zaboraviti, važno je pružiti pomoćno uho kada i vaši prijatelji trebaju! Razviti učinkovite vještine slušanja tako da ćete biti bolja podrška vašim prijateljima i voljenima.
5 - Pronađite hobije
Imajući neko "zastoje" je važno, a hobije mogu pružiti lijepo odvraćanje od stresa i pomoći vam da ostanete 'u trenutku', što je također odličan način za ublažavanje napetosti. Crtanje i vrtlarstvo su veliki napor za stres, ali gotovo sve što uživate može raditi. Postoji mnogo nekonvencionalnih stresnih olakšica koje mogu pružiti malo zabave i distrakciju od stresa .
6 - Razmazite se
Briga o vašem tijelu izvana - s termalnim tretmanom, na primjer, može raditi čuda za vaše unutarnje stanje. Nemojte zanemarivati važnost mazanja na redovnoj osnovi. To vam može pomoći da se osjećate sjajno o sebi i osjećate se spremni preuzeti svijet.
7 - Držite dušu oštro
Ako održavate stav da je stres izazov - a ne prijetnja, bolje ćete se moći nositi s njom. Čuvanje vašeg uma oštro, više ste opremljeni za rješavanje problema i zauzimanje "izazova" koje život predstavlja. Možda želite zaroniti u učenje više o temi koja vas fascinira. Škola je možda bila stresna, kada se ne morate brinuti o ocjenama, učenje postaje način fokusiranja i izoštravanja vašeg uma. Igre poput križaljki, Sudoku i izazova trivia mogu biti zabavno igrati i način da se opustite kad osjetite stres.
8 - Imati pravi stav
Velik dio onoga što doživljavate u životu može se osjećati više stresno ili manje, ovisno o vašem gledištu. Gledanje stvari iz optimističnog okvira uma ne može samo smanjiti razinu stresa, već će vam donijeti više uspjeha u životu i više. Čak možete mijenjati ukorijenjene negativne obrasce mišljenja na pozitivnije one pomoću pozitivnih afirmacija . Jeste li optimisti? Ako niste sigurni, ovaj kviz o optimizmu i smanjenju stresa može vam reći.
9 - Procesi vaših emocija
Čuvanje vaše emocije u bocama može dovesti do emocionalne eksplozije kasnije. Općenito je zdravije slušati svoje osjećaje, obraditi ih i pokušati ih razumjeti. Razmislite o njima 'glasnicima' koji vam govore kada nešto nije u redu s vašim svijetom. Sjajan način obrađivanja emocija je čin časopisa. Kada pišete o svojim osjećajima i potencijalnim rješenjima vaših problema, možete smanjiti stres u vašem životu i čak vidjeti neke zdravstvene prednosti.
10 - Održavajte duhovnu praksu
Istraživanja pokazuju da je stil života, uključujući religiju ili duhovnost, općenito zdravi način života. Mnogi ljudi, osobito seniori, koriste molitvu kao glavni reljef za stres i strategiju emocionalnog zdravlja. Možete koristiti molitvu kako biste unaprijedili svoju duhovnu stranu ili upotrijebite meditaciju ne osjećate se ugodno s molitvom. Duhovna praksa je duboko osobna i bez obzira na vašu praksu, ona bi trebala njegovati dušu.
> Izvori:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mehanizmi iza religioznosti i učinak duhovnosti na mentalno zdravlje, kvalitetu života i dobrobit. Časopis za religiju i zdravlje . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Savjeti za upravljanje anksioznosti i stresa. Anxiety and Depression Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.