Napajanje snage za produktivnost, smanjenje stresa i zdravlje

Prednosti spavanja i snaga Nap

Zašto Power Nap? Činjenice o spavanju

Dok se mala djeca obično uzimaju u džepovima u poslijepodnevnim satima, naša se kultura uglavnom namršti na srednjem danu sna; Međutim, čak iu onima koji imaju dovoljno sna (ali osobito onih koji to ne čine), mnogi ljudi doživljavaju prirodno povećanje pospanosti poslijepodne oko 8 sati nakon buđenja. Istraživanja pokazuju da se možete učiniti više upozorenjima, smanjiti stres i poboljšati kognitivno funkcioniranje s drijemom.

Srednji dani, ili snažna snaga, znači više strpljenja, manje stresa, boljeg vremena reakcije, povećanja učenja, učinkovitosti i boljeg zdravlja. Evo što trebate znati o prednostima sna i kako vam moćni snop može pomoći!

Koliko san trebate?

Većina stručnjaka slaže se da tijelo treba 7-9 sati spavanja dnevno, ovisno o osobnim i genetskim čimbenicima. Neka istraživanja pokazuju da 6 sati ili manje trostruko rizik od prometne nesreće. (Zanimljivo je da previše spavanja - više od 9 sati - može biti štetno za vaše zdravlje, dok studije pokazuju da oni koji spavaju više od 9 sati dnevno ne žive dok im homoseksualci od 8 sati spavaju!)

Učinci propuštenog spavanja

Spavanje je kumulativno; ako jednog dana izgubite spavanje, osjećate ga sljedeće. Ako propustite odgovarajući san nekoliko dana za redom, izgradite 'deficit spavanja', koji ometa sljedeće:

Ljudi umorni također doživljavaju više moodiness, agresivna ponašanja, izgaranje i više stresa.

Prednost Power Nap

Studije pokazuju da 20 minuta spavanja u popodnevnim satima daje više od 20 minuta više spavanja ujutro (iako posljednja dva sata jutarnjeg sna imaju posebne prednosti vlastitog).

Tijelo izgleda kao da je dizajnirano za ovo, jer većina ljudi prirodno postaju umornija popodne, oko 8 sati nakon što se probudimo.

Koliko dugo trebam spavati?

Kada spavate prolazite kroz različite faze sna, poznate zajedno kao ciklus spavanja. Te faze uključuju lagani san, duboki san (za koju se vjeruje da je to faza u kojoj se tijelo popravlja), i spavanje brzog oka ili REM spavanje (tijekom kojeg se um popravlja).

Mnogi stručnjaci savjetuju da zadržite drijemež između 15 i 30 minuta, jer vam spavanje više odlazi u dublje faze sna, od koje je teže probuditi. Također, dulji naps može otežati zaspati noću, pogotovo ako je vaš deficit spavanja relativno mali. Međutim, istraživanje je pokazalo da 1-satni drijem ima puno više učinaka nadoknade od 30-minutnog drijemanja, uključujući mnogo veće poboljšanje kognitivnog funkcioniranja. Ključ za dugotrajnost je da dobijete osjećaj za koliko dugo imate ciklus spavanja i pokušajte se probuditi na kraju ciklusa spavanja. (To je zapravo više prekid ciklusa spavanja koji vas čini šupljim, a ne dubljim stanjima spavanja.)

Budući da postoje pro i kontra za svaku duljinu sna, možda ćete htjeti pustiti svoj raspored odlučivanja: ako imate samo 15 minuta da ih rezervirate, uzmite ih!

Ali, ako biste mogli raditi za sat vremena, možete dobro provesti cijeli ciklus spavanja, čak i ako to znači manje spavanje noću. Ako imate samo 5 minuta, samo zatvorite oči; čak i kratki odmor ima koristi od smanjenja stresa i pomaže vam da malo opustite, što vam može dati više energije za dovršavanje zadataka vašeg dana. Ali nemojte brkati kratki odmor s mikrospavanjem.

Savjeti za učinkovitiji Nap

Ako želite dobiti veći broj spavanja i zdravstvene prednosti koje daju dovoljno spavanja, evo nekoliko savjeta za učinkovitije danju i spavanje noću:

Pročitajte više o načinu dobivanja kvalitetnog sna kada se naglasite i kako dobiti općenito zdrav san.

izvori:

Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Sleep i afektivni odgovor na stres i bol. Zdravstvena psihologija. Svibanj 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Nedostatak sposobnosti stvaranja novih ljudskih uspomena bez spavanja. Priroda Neuroznanost . 10. ožujka 2007.

Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Učinci 20 minuta u sredini popodneva na raspoloženje, performanse i EEG aktivnost. Klinička neurofiziologija. Veljača 1999.

Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, ​​Taylor DR. Uloga disanja, poremećenog disanja, dnevne pospanosti i oštećenja u prometnim nesrećama - studija slučaja. Spavanje i disanje. Lipanj 2004.

Varkevisser M, Kerkhof GA. Kronična nesanica i učinak u 24-satnoj stalnoj studiji. Časopis za istraživanje spavanja . Ožujak 2005.