Stres relievers: 70 načina za smanjenje stresa

Najbolji reljef za stres za sve tipove ljudi

Svi stresovito poznajemo stres, iako se vrsta i intenzitet stresa mogu razlikovati od manjih izazova do velikih kriza. Kada stres postane previše intenzivan, kroničan i neupravljan, to može dovesti do naplate na naše zdravlje i dobrobit. Zato su učinkoviti ublažavanje stresa ključni za obnovu unutarnjeg mira i tjelesnog zdravlja.

Međutim, može biti izazov za pronalaženje otpornika na stres koji odgovaraju svaku stresnu situaciju.

Možda nećete uvijek biti raspoloženi za meditaciju kada se vaše misli natječu, iako je to moćnica stresnog reljefa; ponekad se možete suočiti sa stresom veze koji nije dobro uspio vježbe disanja (drugi vrlo učinkoviti stresni napor) kao što bi to moglo biti pomoću tehnika komuniciranja. Vodeće slike su fantastične prije spavanja, a igre su optimalni stresni napor za dijeljenje s prijateljima.

Slijedeći popis je osmišljen s svestranost na umu. Ove otpornosti na stres dokazano su učinkovite i mogu se koristiti u različitim situacijama. Možete ih isprobati jednom i vidjeti što vam najviše uživa, ili napraviti nekoliko favorite dio vaše dnevne rutine, s nekim dodatke za korištenje na neophodne osnovi.

Svaka stavka popisa povezana je s više informacija kako bi ovaj popis bio vrijedan ponovnog pregleda.

Praksa upotrebe vođenih slika

Prakticiranje vodenih slika je zabavan i jednostavan način da se odmori od stresa, razjasni što želite i gradi optimizam.

To je relativno brz put do mentalnog mira.

Koristite self-hipnozu

Self-hipnoza pruža jednostavan i opušten put do promjenjivih navika, opuštanje vašeg tijela, mijenjanje vaših obrazaca mišljenja i još mnogo toga. Budući da sve to može biti stresno ublažavanje, samo-hipnoza je vrijedno truda.

Saznajte Autogenics

Autogenika vam omogućuje da s umom promijenite svoju fiziologiju i jednostavno preokrenite svoj odgovor na stres .

Saznajte kako ćete imati izvrstan alat za borbu protiv stresa.

Upotrijebite dnevnik

Journaling se može koristiti na nekoliko različitih načina, od kojih sve može olakšati stres. Budući da je znanstveno dokazano učešće u istraživanjima kako bi se donijela nekoliko zdravstvenih prednosti uz ublažavanje stresa, ovaj se relaksacijski stres preporuča.

Uđite u Meditaciju

Meditacija donosi kratkoročno ublažavanje stresa, kao i trajne koristi za upravljanje stresom. Postoji mnogo različitih oblika meditacije - svaki je jedinstven i donosi vlastitu žalbu.

Saznajte PMR

Progresivno opuštanje mišića, ili PMR, je tehnika koja vam omogućuje da opustite sve mišiće u vašem tijelu, grupi po grupi. Početne sesije traju nekoliko minuta i omogućuju vam da se osjećate fizički i emocionalno opušteno kada ste završili. Uz praksu, možete postići opuštanje cijelog tijela u roku od sekunde.

Praksa yoga

Yoga uključuje vježbe disanja, meditaciju i laganu vježbu. Jedna sesija donosi početno ublažavanje stresa, a nastavak prakse donosi veću otpornost na stres. To je jedan od moćnijih stresnih olakšica.

Koristite disanje

Vježbe za disanje omogućuju jednostavnu i jednostavnu primjenu stresa jer se mogu koristiti bilo kada, bilo gdje i oni rade brzo.

Igrati igre

Uživanje u dobroj igri s grupom prijatelja ili igranje nečega što se opušta na mreži može odvojiti vaš um od vaših stresora i može dovesti do opuštene situacije.

Igre su stresni napori koji dobro funkcioniraju jer ih ljudi uživaju dovoljno da ih redovito koriste.

Seks

Unutar zdravog odnosa, seks može biti fantastičan reljef za naprezanje jer uključuje nekoliko drugih sastojaka koji uzrokuju stres - disanje, dodir, društvenu povezanost i nekoliko drugih - i dovodi do žurbe endorfina i drugih korisnih kemikalija s orgazmom. To je još jedan od "zabavnih" stresnih olakšica koji također mogu biti vrlo učinkoviti.

Dobiti više smijeha u vašem životu

Fizički čin smijeha oslobađa napetost i donosi pozitivne fiziološke promjene. Pronalaženje načina da radite više smijeha u svoj dan može biti učinkovita ruta za ublažavanje stresa.

Pogledajte u Biofeedback

Dok biofeedback zahtijeva neku posebnu opremu, ova tehnika oslobađanja od stresa može vam omogućiti da postanete svjesni i svjesnije izmijenite fiziološke promjene koje dolaze sa stresom. Korištenjem uma kako biste opustili svoje tijelo, možete se opustiti i na većem stupnju, stvarajući pozitivnu povratnu petlju.

Koristite glazbenu terapiju

Glazba može promijeniti fiziologiju na načine koji vam pomažu u ublažavanju stresa. To je ugodna, pasivna ruta za ublažavanje stresa. Službene glazbene terapijske terapije mogu pomoći kod različitih stresnih problema.

Prošetati

Vježba je fantastičan reljef za stres koji može raditi za nekoliko minuta. Šetnja vam omogućuje da uživate u promjeni krajolika, koja vas može uvesti u drugačiji okvir uma i donosi i prednosti vježbanja. Saznajte o ostalim prednostima hodanja kao reljefnog stresa.

Postavite vrt

Izlazak van i uživanje u krajoliku samo je jedan od načina na koji vrtlarstvo može pridonijeti stresnom olakšanju. Pročitajte ostale pogodnosti za ublažavanje stresa od sadnje vrta.

Vježba Vrijeme upravljanja

Pojačavanje vještina upravljanja vremenom može vam omogućiti da svedite stresore koje doživljavate i bolje upravljati onima koje ne možete izbjeći. Kada uspijete dovršiti sve na svojem "popisu", bez stresa trese ili zaboravljate, cijeli se život osjeća lakšim.

Slušajte glazbu po potrebi

Pronalaženje glazbenog terapeuta nije jedini način na koji glazba može pomoći kao oslobađanje od stresa. Stvaranje popisa za reprodukciju za razna raspoloženja (katarcka mješavina kada želite obraditi osjećaje, uzbudljiva mješavina za kada vam je potrebna veća energija itd.) Može vam pomoći da lakše ublažite stres, uživanje i udobnost.

Jedite uravnoteženu dijetu

Loša prehrana može donijeti veću reaktivnost prema stresu. Zdrava prehrana može donijeti veći fizički i emocionalni wellness. Pronađite jednostavne obroke i zalogaje i osjećajte se manje naglašenom u svakodnevnom životu.

Saznajte savjesne komunikacijske vještine

Odnosi mogu biti velika olakšanja za stres. Znanje o održavanju vaših odnosa zdravi kroz učinkovitu komunikaciju jedno je od najboljih ulaganja vremena i energije za ublažavanje stresa.

Uživajte u aromaterapiji

Aromaterapija ima stvarne prednosti za ublažavanje stresa - može vam pomoći da postanete energiji, opušteniji ili više prisutni.

Smanjite unos kofeina

Prekomjerno konzumiranje kofeina u danu može utjecati na kvalitetu sna, što utječe na razinu stresa. Prehlada previše kofeina, općenito, može vas više emocionalno reaktivirati na stres. Saznajte koliko je kofeina previše.

Pijte u umjerenosti

Govoreći o poznavanju granica, osobito je važno održavanje pažljivih granica s alkoholom. Jedna čaša crnog vina na kraju dana može donijeti opuštanje, ali previše alkohola može očito donijeti niz drugih problema.

Nemojte odugovlačiti

Uklanjanje stresnog ili radnog intenzivnog projekta može samo povećati stres koji doživljavate. Saznajte kako zaustaviti odugovlačenje može vam omogućiti da učinite što trebate učiniti, bez dodatni stres naglih rokova.

Pijte zeleni čaj

Sjedeći s čašom zelenog čaja i planiranjem za dan ispred, ili odražavajući na dan iza (sjetite se: kuhati noću!) Može vam pružiti lijepu stanku i okus mira. Doživjet ćete zdravstvene prednosti zelenog čaja.

Bacite na neku glazbu i očistite kuću

Ovo je zabavnije nego što zvuči. Glazba može podići raspoloženje i energizirati vas, tjelesna aktivnost čišćenja može vam pružiti dodatne pogodnosti, a vi ćete ostati s manje pretrpanim, umirujućim okolišem. To je trostruka prijetnja strategija za ublažavanje stresa!

Pogledajte akvarija ribu

Čak i ako samo gledate kako jedna riba pliva oko zdjelice, uzimanje vremena za opuštanje i promatranje ribe koje se klize u vodi može vam pomoći da se usporite, usredotočite se na nešto drugo osim vaših stresora i opustite se nekoliko minuta.

Prošetajte s prijateljem

Socijalna podrška je jedan od najučinkovitijih stresnih olakšica oko sebe. Uzimanje vremena za njegovanje odnosa kada ste pod stresom može vas uvesti u bolje mjesto emocijama i može biti dobro za vaše prijatelje.

Pjevajte uz glazbu

Glazba ima sposobnost isticanja stresa na nekoliko načina, a izbacivanje pjesme ne samo da može biti umirujuće iskustvo već i katarzijsko. Osim toga, pjevanje može donijeti poseban osjećaj otpuštanja napetosti tijekom stresa. (Ako ste stidljivi zbog svojih pjevačkih sposobnosti, uvijek možete pjevati u tušu ili vašem automobilu.)

Postavljanje domaćeg lječilišta

Cijeli domaći spa iskustvo može biti predivno umirujuće. Trčanje kupka s mjehurićima s nekim umirujućim zvukovima može ostaviti da se osjećate čisto i opušteno i brinete se. Ugrađivanje aromaterapije može pojačati stresno djelovanje. (A ako ne posjedujete kadu, čak i brzo nalijevanje nogu i losion može vam pomoći da se osjećate kao super.)

Smanjite neke od svojih obveza

Život punog života je super, ali kad ste iscrpljeni i osvajači, vjerojatno ćete uživati ​​sve manje nego što biste mogli biti. Ponekad izrezivanje nekih od najvažnijih stresnih ili najmanje neophodnih aktivnosti može učiniti čuda za vašu razinu stresa.

T je 5-minutna meditacija

Jedan od razloga zašto neki ljudi daju da ne uzimaju naviku meditacije jest da nemaju vremena za dnevnu 20-minutnu sesiju. Gotovo svi mi možemo stisnuti u pet minuta meditacije, bez obzira na to koliko smo zauzeti, i na sreću, to je dovoljno za razliku.

Koristite čokoladu u svoju korist

Velike količine čokolade mogu vas osjećati bolesnim i žaljenjem. Ali male količine dobrih stvari mogu dati divan okus i pružiti vježbu u umu bez tih padova. I tamna čokolada donosi i dodatne pogodnosti!

Šećite svoj pas

Izlazak na sunce (ili kiša, ako je to ono što je tamo vani) sa svojim psom može dati obojici vježbu i povezivanje koje zaslužujete i može ublažiti stres u tom procesu.

Pokušajte vježbe disanja

Ove otpornosti na stres su divni jer ih možete koristiti bilo gdje i na poslu - brzo!

Nacrtati sliku

Uživanje u vašoj kreativnosti može biti odličan način za ublažavanje stresa i nije samo aktivnost umjetnika. Dokazano je da crtanje i bojanje mogu djelotvorno ublažiti stres, stoga pokupite olovku i dojam.

Ples za svoju omiljenu glazbu

Ako vam se sviđa pjevanje kao stresni napor, pokušajte ustati i plesati!

Radite na tome da postanete optimisti

Optimisti imaju tendenciju da imaju sretnije, zdravije živote, što vjerojatno znači da i oni manje naglašavaju. Srećom, možete izgraditi svoju tendenciju prema optimizmu i primijetiti što je dobro u vašem životu češće.

Pokušajte fokusiranu meditaciju

Meditacija se može prakticirati na mnogo načina, a jedan od mojih favorita je usredotočiti se na objekt ili misli. Saznajte kako to učiniti i vježbajte s različitim objektima fokusiranja. Ovu vrstu meditacije možete pronaći lakše nego što očekujete.

U se Fitness Tracker za ublažavanje stresa

Fitness trackeri nisu samo za brojanje koraka (iako su sjajni za to!), Pa ako nosite Fitbit, Apple Watch ili drugi fitness tracker, evo kako ćete ga koristiti u vašu korist.

Uzmi Mini-odmor

Mnogi, mnogi dani odmora ne idu od strane ljudi koji misle da nemaju vremena ili novca za veće putovanje. Srećom, mini-odmor stvarno može biti ugodan i opuštajući! Evo kako iskoristiti najviše.

Moliti

Mnogi se ljudi obraćaju duhovnosti za ublažavanje stresa, a studije pokazuju da funkcionira. Molitva može biti fizički opuštena, emocionalno utješna i duhovno podizana. Sljedeći put kada se osjećate pod stresom, ne zaboravite moć molitve.

Zadrži časopis za zahvalnost

Brojanje vaših blagoslova više se podsjeća na one stvari za koje morate biti zahvalni; to vas stavlja u razmišljanje gdje ćete češće primijetiti druge stvari za koje morate biti zahvalni, a vaši stresori osjećaju manje u usporedbi. Također vas podsjeća na sve resurse koji morate nositi sa stresom, što može biti prilično osnaživanje.

Igrati glazbu i kuhati nešto prekrasno

Da, glazba je toliko korisna za stres da sam to morala ponovo spomenuti. U kombinaciji s slatkim mirisima i zadovoljavajućim osjećajem kuhanja nešto ukusno, glazba vas može opet prenijeti na manje stresno stanje. (Osim toga, ljudi s kojima dijelite kuhanje vole vas za to!)

Okružite se pozitivnom energijom

Moglo bi se zvučati kao bezumno reći da, ako se osjećate pod stresom, trebate se maknuti od tih stresnih situacija. Međutim, okruženje s osobama koje pružaju podršku i umirujuće okruženje može učiniti više nego vas odvesti od stresa; ona vas približava unutarnjem miru.

Naučite reći ne zahtjevima u svoje vrijeme

Postavljanje granica i odbijanje prebukiranja sebe može se lakše reći nego učiniti, ali to eliminira cijeli niz stresora koje biste inače morali upravljati. Ako vam se to ne sviđa, ovaj članak može pomoći.

Drijemati

Nedostatak sna može učiniti sve stresnim. Srećom, naps može doprinijeti ukupnim potrebama za spavanjem i može vam pomoći da se osjećate manje naglašeno i osvježeno. Evo više o blagodatima dobre snage.

Nabavite dnevni stres i savjete o mentalnom zdravlju

Imajući pristup stalnoj struji djelotvornih strategija, upravljanje stresom može biti u prvom planu vašeg uma, pa čak i ako niste spremni isprobati neke od novih strategija suočavanja sada kada vam je potrebna, neće biti daleko.

Smanjite stres na svoj posao

Određene vrste stresa na poslu mogu vas učiniti užasom za rad! Evo kako pomoći ako problem nije ti

Uzmi novu stresnu relaknu naviku i stane s njom

Ponekad samo pronalaženje novog načina za ublažavanje stresa i uključivanje u vašu rutinu može promijeniti način na koji se osjećate o svom životu i kako upravljate stresom. Nemojte samo razmišljati o tome da isprobate neke od ovih - stavite ih u praksu danas! (I opet sutra.)

Reproduciraj glazbu tijekom putovanja

Glazba ima veliko olakšanje stresa i zdravstvene beneficije. Pokušajte ovo i pronađite dodatne načine upotrebe glazbe kao svakodnevnog stresnog reljefa.

Nabavite masažu

Masaža može biti odličan način za ublažavanje napetosti u tijelu, a samopageliranje vam daje vam jeftinu masažu bilo kada. Pročitajte više o ovom i ostalim darovima i alatima za ublažavanje stresa.

Uzmi mirni dan

Ako nemate novac ili vrijeme za odmor, miran dan je odličan način da se odmorite. Evo još nekih ideja za mini-odmor za ublažavanje stresa.

Goof off malo

S koliko smo zauzeti, svi smo mi ovih dana, može se isplatiti da odvojimo malo vremena da ne činimo ništa. Svi smo to instinktivno poznavali kao djecu, ali negdje na putu previše smo zauzeti kako bismo dopustili našoj unutarnjoj djeci da izađu u igru. Pročitajte više o ovom i drugim stresnim sredstvima od djetinjstva.

Smijte se s prijateljima

Smijeh ima značajno upravljanje stresom pa čak i zdravstvene koristi. Saznajte više o stresnim prednostima smijeha i pronalaženju načina da radite ovaj veliki napor za stres u svoj dan.

Bacite malu stranku

Socijalna podrška radi čuda o razini stresa osobe, a svaka vrsta prijatelja je važna. Bacite malu zabavu (za razliku od velike, nestašne ili nimalo zabave) i slavite svoje najvažnije prijatelje i uloge koje igraju u vašem životu. Ojačat ćete svoje društvene veze i ublažiti stres koji se osjećate.

Imati noć Spa u kući

Uzimanje vremena za pamper yourself je važan, ali često zaboravljen stres reliever. Jeftin način da to učinite je imati spa noć kod kuće. Saznajte kako sada.

Idite na vijesti brzo

Vijesti su važne, ali ono što čujemo u vijestima ovih dana može biti vrlo stresno. Uzimanje jednog dana u tjednu za izbjegavanje vijesti iz tv-a, interneta i drugih izvora može nas učiniti dobro. Ako se dogodi nešto stvarno važno, čut ćete za to, ali mir i tišina mogu biti dobri za vaše stresove.

Pročitaj knjigu

Izgubiti se u dobroj knjizi može biti odličan način za ublažavanje stresa. Evo odabira dobre fikcije i ne-fikcije koja može biti osobito korisna za ublažavanje stresa.

Sanjarenje

Daj svoj um prekid i pusti da luta neko vrijeme. Namjerno. Zamislite da se kupate u bazenu čokolade, plutaju na Mjesecu, ili dobivate Nobelovu nagradu i odlazite u Disneyland da proslavite. Osjećat ćete se manje pod stresom za samo nekoliko minuta!

Nabavite zagrljaj od voljene osobe

Sjećaš li se kad si bio mali i zagrljaj od mame ili tata bi to sve sredio? Zagrljaji i drugi oblici socijalne podrške i dalje mogu napraviti veliku razliku.

Imati dan pizama

Uzmi cijeli dan (dan koji ste od posla) i ostanite u svojim jammies. Opustite se, ostanite udobni i radite ono što želite. Osjećat ćete se kao mali odmor i nećete morati napustiti kuću!

Razvijte pozitivnu naviku samorazumijevanja

Često ne shvaćamo koliko naše misli utječu na naš svijet, ali je utjecaj self-talk-a značajan i prožimajući. Razvijanje više pozitivnog stila samoprečavanja može biti manja promjena koja ima veliki utjecaj. Nikada nije prekasno za promjenu.

Jesti u skladu s klasičnom glazbom

Glazba može usporiti vaš sustav i pomoći probavu. Saznajte više o prednostima glazbe.

Uzgajajte svjesnost

Brinuti o budućnosti ili oživljavanje prošlosti može vas stvarno odvesti na načine na koje možda niste spremni shvatiti. Praksa umjetnosti "biti u sadašnjosti", ili naučiti još jednu jednostavnu tehniku ​​meditacije. Uz praksu, trebali biste otkriti da imate puno više energije da se posvetite onome što se događa upravo sada.

Get Moving

Dobivanje vježbanja je sjajan način da se brinete o sebi i svom zdravlju. Evo još 10 velikih strategija samoobrane za upravljanje stresom.

Zaustavi samozavaravanje

Jesi li ti najgori neprijatelj? Ako sabotiraš vlastitu sreću i osjećaj mira (bilo svjesno ili nesvjesno), sada je vrijeme za zaustavljanje. Evo pomoći pri zaustavljanju samozadotacije.

Igrajte sa kućnim ljubimcima (ili nekom drugom)

Kućni ljubimci nose veliki tretman stresa i zdravstvene beneficije. Bilo da ste milovati mačku, bacali frisbee na psa ili zurili u stanovnike rezervoara, možete smanjiti krvni tlak i razinu stresa prilično brzo!

Stvaranje umjetničkog djela

Stupanje u kontakt s vašom kreativnom stranom možda je bilo lako za vas tijekom djetinjstva, ali ako ste izgubili dodir sa svojim sklonostima za crtanje, nije kasno da je ponovno pokupite! Saznajte više o smanjenju stresa s terapeutskim osobinama umjetnosti.

Usporedite svoj život s drugim ljudima s anketama o stresu

Što vas najviše naglašava? Redovito vježbate? Ove ankete o stresu zabavni su način da vidite kako drugi ljudi žive i gledaju svijet i istražuju vaš život i ulogu koju igra stres u njemu.

Zamislite svoj idealan život i učinite to!

Vodeće slike, samo-hipnoza i vizualizacije mogu vam pomoći da vizualizirate gdje želite biti u životu, a zatim BE. Oni su također sjajni načini za ublažavanje stresa - sada iu budućnosti.

> Izvori:

> Bennett MP, Lengacher C. Humor i smijeh mogu utjecati na zdravlje: III. Smijeh i ishodi zdravlja. Komplementarnu i alternativnu medicinu zasnovanu na dokazima. Prosinac 2005.

> Evenson RJ, Simon RW. Pojašnjenje odnosa između roditeljstva i depresije. Časopis za zdravlje i socijalno ponašanje.

> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Zadovoljstvo poslom, uobičajeno stanje hladnoće i bolest odsutnosti među zaposlenicima u bijelim ovratnicima: istraživanje o poprečnom presjeku. Industrijsko zdravlje , rujan 2010.

> Stansfeld S, Candy B. Psihosocijalno radno okruženje i mentalno zdravlje - meta-analitički pregled. Scandanavski časopis za rad, okoliš i zdravlje , prosinac 2006.

> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Časopis o stresnim događajima: Učinci kognitivne obrade i emocionalne ekspresije. Annals of Behavioral Medicine , sv. 24, br. 3, 2002.