Tehnike upravljanja stresom
Često se ne osjećamo preplavljeni stresom, pogotovo ako se čini nepremostivim, da se nalazimo u potrazi za tehnikama upravljanja stresom. Srećom, male promjene u pogledu i načinu života mogu donijeti veliku razliku u tome kako osjećamo i pristupamo se stresorima s kojima se suočavamo. Imajući jasan plan suočavanja sa stresom može vam pomoći da se osjećate osposobljeni kada se suočavate puno i omogućite učinkovitije djelovanje, bacanje stresa i osjećaj opuštanja i učinkovitosti u vašem životu.
Ključ je imati ideju o tome kako se nositi s različitim vrstama stresa, mješavinu kratkotrajnih reljefnih stresa koji će vam pomoći da se osjećate smireno kada se stvari zagrijavaju, i stalne navike koje oslobađaju stres prije nego što počinje osjećati neodoljiv.
Kako pronaći kratkoročni reljef
Kada se osjećate stresno, važno je biti u stanju smiriti fiziologiju i preokrenuti odgovor na stres . To vam može pomoći da se fizički opustite, steknete emocionalnu podlogu i rješavate svoje stresore s pristupom više razine nego što biste imali pristup ako ste bili usred reakcije na stres.
Aktivnosti kao što su vježbe disanja mogu brzo i učinkovito raditi kako bi se vratio osjećaj smirenosti, tako da možete poduzeti korake prema upravljanju stresorima s kojima se suočavate. Slijede neke preporučene kratkotrajne reljefne napore za stres:
- Prebrojite dah . To se može duplicirati kao mini-meditacija i koristiti ga bilo gdje. Pronađite udobno mjesto za sjedenje (ako je moguće), opustite svoje tijelo i disanje kroz trbuh dok se rame rade. Ubrojite "jedan" dok udišete i "dva" dok izdahnete. Zatim brojite "tri" za sljedeću inhalaciju, i tako dalje. To vam može pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak, unesite svoje misli iznutra i istodobno opustite svoje tijelo.
- Napravite popis . Naime, navedite stvari za koje ste zahvalni. Oni koji osjećaju zahvalnost obično se manje osjećaju manje opterećeni. Premještanjem fokusa dalje od onoga što vam upravo sada naglašava, možete smanjiti osjećaj prevarenosti i podsjetiti se na resurse kojima morate upravljati stresom u vašem životu.
- Prošetati. Uzimajući čak i brzi hod, možete sebi dati i promjenu krajolika i malo vježbanja u isto vrijeme. Dobivanje vašeg tijela se kreće i pomicanje vaš fokus može vam dati brz poticaj raspoloženja i pružiti priliku da se u novi okvir uma. Obje ove stvari mogu brzo pomoći da se osjećate manje pod stresom.
Mnogo je drugih načina da se osjećate manje naglašeno u relativno kratkom vremenu. Svaka od tih strategija može vam pomoći kada vam je potrebno neko olakšanje, ali eksperimentiranje će vam reći koji će vam najviše pomoći.
Razvijte dugotrajne navike oslobađanja od stresa
Određene navike mogu poticati otpornost na stres, kao i povećati ukupnu wellness.
Na primjer, oni koji redovito vježbaju ili meditiraju postaju manje istaknuti pred problematičnim izazovom.
Važno je vježbati barem jednu od ovih navika u svakodnevnom životu kao način upravljanja odgovorom na stresore s kojima se suočavate. Te prakse poticanja elastičnosti ne samo da vam mogu pomoći da ublažite stres dok se uključite u njih, ali vam mogu pomoći da budete manje reaktivni da biste naglasili da se susrećete u budućim aktivnostima i svakodnevnom životu.
- Meditacija: Oni koji prakticiraju meditaciju jedanput ili dvaput manje se stresno osjete u samo nekoliko minuta. Međutim, oni koji prakticiraju meditaciju redovito mogu stvoriti otpornost prema stresu, što još više pomaže dugoročno. Meditacija povećava raspoloženje, pomiče vaš fokus iz stresa i stvara druge promjene koje vam pomažu da budete manje reaktivni na stres. Redovita praksa također olakšava meditaciju kada se osjećate preplavljeni, što je učinkovitije kada vam je potrebna.
- Vježba: Znate da je tjelovježba dobra za vaše tijelo, ali možete zaboraviti da je tjelovježba zdrava i za vašu razinu stresa. Redovita tjelovježba također vam daje manje reakcije na stres i pruža vam korisnu tehniku za preusmjeravanje vaše pažnje, pustiti svoje frustracije, pa čak i povezati s drugima (recimo, ako se pridružite razredu ili upišite prijatelja za vježbanje).
- Self-Care: Briga o vašem tijelu je važnija nego što ste mogli shvatiti. Praktičnost samozaštite u obliku dobivanja dovoljno sna, jedenja zdrave prehrane i ostanka od stvari koje nisu dobre za vas (poput previše alkohola) može vam pomoći da ostanete zdravije i sretnije. Vi svibanj ne shvatite da nedostatak sna može pogoršati stres, ali to se događa. Možda ne shvatite da sve izgleda više stresno ako jedete dijetu koja je previše teška u šećeru i ne sadrži adekvatnu prehranu, ali vaše tijelo će to doživjeti bez obzira jeste li odmah uspostavili vezu. Pazite na svoje tijelo i pogledajte koliko se manje osjeća.
Održavanjem dugoročnih navika koje stvaraju elastičnost, možete - na neki način - ublažiti stres prije nego što to doživite. Možda nećete moći podnijeti više od jedne navike u isto vrijeme, ali to je u redu. Možete dodati više kako se osjećate sposobnima, stoga jednostavno odaberite jednu novu naviku i izgradite ga u svoj život. Onda pokušajte drugi i pogledajte kako se dobro osjećaš.
-
Strategije za stvaranje uravnoteženog života
-
Jesu li oni Fidget Spinners zapravo pomoći našoj djeci?
Znati kako vježbati emocija usmjerena na suočavanje
Usredotočujući se na tehnike suočavanja koje smanjuju vaše emocionalno iskustvo kada se bavite stresom, može vam pomoći da se manje "aktivira" teško iskustvo s kojom suočite.
Osjećaj usmjeren na sučeljavanje dobro funkcionira tako što smanjuje tjeskobu koju osjećate o onome što se događa u vašem životu (a ne izravno rješavanju izazovnih problema), ali također vam omogućuje da učinkovitije reagirate u stresnim situacijama upravo zato što niste emocionalno preplavljeni ; možda imate pristup učinkovitijim rješenjima ako ostanete mirni i ravnodušni u lice vaših stresora. Na taj način, emocije usmjerene strategije suočavanja vam pomažu da znate kako se nositi s općim stresorima s kojima suočete i izravno riješite kako se osjećate dok to radite.
Slijedi nekoliko tehnika usredotočenih na emocije koje možete pokušati.
- Journaling: Napišite u časopisu o negativnim emocijama koje osjećate kao način da ih obradite i pustite ih da idu. Napišite pozitivne emocije kao način preusmjeravanja pozornosti. Pišite o tome za što ste zahvalni i nećete se samo osjećati bolje u ovom trenutku, ali ćete imati zapis o stvarima koje će vam omogućiti bolje raspoloženje sljedeći put kada vam je potrebna.
- Razgovor s prijateljem: Ponekad razgovor o stvarima i osjećaj društvene podrške je sve što trebate osjetiti manje naglašeno. (Samo budite sigurni da kontaktirate prijatelja koji nudi pravu vrstu emocionalne podrške .)
- Prakticiranje meditacije ljubavne dobrote : To vam može pomoći da se osjećate više povezanim s drugima i da se upustite u pozitivniji um.
Nemojte zaboraviti rješenje usmjereno na rješavanje
Nije iznenađujuće, tehnike rješavanja rješenja usmjerene na rješavanje su o tome kako se nositi s stresom usredotočujući se na rješenja za same probleme koji uzrokuju stres na prvom mjestu. Stvaranje granica u vašem životu je strategija suočavanja usmjerena na rješenje, jer pomaže smanjiti stresore s kojima se suočavate.
Sučeljavanje usmjereno na rješavanje izravno napada stresore i posredno vam pomaže u upravljanju emocionalnim stresom smanjivanjem izazova s kojima se suočavate. Suočavanje s rješenjem često zahtijeva specijalizirani pristup nego li se suočavanje na emocije, ovisno o problemima koje pokušavate riješiti.
- Strategije fokusirane na rješenje za rješavanje stresa
Riječ od
Ključno je rješavanje stresa na dosljednoj osnovi. Izmjena jednog koraka u isto vrijeme može dovesti do promjene stila života. Jedan od najučinkovitijih načina da se stalno tretira stres je da imate stalan tok jednostavnih koraka koji vas mogu odvesti do manje stresnog načina života i elastičnijeg uma.
> Izvor:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela i praksa upravljanja stresom, treće izdanje. New York, New York: The Guilford Press.