Tehnike upravljanja stresom

Tehnike upravljanja stresom

Često se ne osjećamo preplavljeni stresom, pogotovo ako se čini nepremostivim, da se nalazimo u potrazi za tehnikama upravljanja stresom. Srećom, male promjene u pogledu i načinu života mogu donijeti veliku razliku u tome kako osjećamo i pristupamo se stresorima s kojima se suočavamo. Imajući jasan plan suočavanja sa stresom može vam pomoći da se osjećate osposobljeni kada se suočavate puno i omogućite učinkovitije djelovanje, bacanje stresa i osjećaj opuštanja i učinkovitosti u vašem životu.

Ključ je imati ideju o tome kako se nositi s različitim vrstama stresa, mješavinu kratkotrajnih reljefnih stresa koji će vam pomoći da se osjećate smireno kada se stvari zagrijavaju, i stalne navike koje oslobađaju stres prije nego što počinje osjećati neodoljiv.

Kako pronaći kratkoročni reljef

Kada se osjećate stresno, važno je biti u stanju smiriti fiziologiju i preokrenuti odgovor na stres . To vam može pomoći da se fizički opustite, steknete emocionalnu podlogu i rješavate svoje stresore s pristupom više razine nego što biste imali pristup ako ste bili usred reakcije na stres.

Aktivnosti kao što su vježbe disanja mogu brzo i učinkovito raditi kako bi se vratio osjećaj smirenosti, tako da možete poduzeti korake prema upravljanju stresorima s kojima se suočavate. Slijede neke preporučene kratkotrajne reljefne napore za stres:

Mnogo je drugih načina da se osjećate manje naglašeno u relativno kratkom vremenu. Svaka od tih strategija može vam pomoći kada vam je potrebno neko olakšanje, ali eksperimentiranje će vam reći koji će vam najviše pomoći.

Razvijte dugotrajne navike oslobađanja od stresa

Određene navike mogu poticati otpornost na stres, kao i povećati ukupnu wellness.

Na primjer, oni koji redovito vježbaju ili meditiraju postaju manje istaknuti pred problematičnim izazovom.

Važno je vježbati barem jednu od ovih navika u svakodnevnom životu kao način upravljanja odgovorom na stresore s kojima se suočavate. Te prakse poticanja elastičnosti ne samo da vam mogu pomoći da ublažite stres dok se uključite u njih, ali vam mogu pomoći da budete manje reaktivni da biste naglasili da se susrećete u budućim aktivnostima i svakodnevnom životu.

Održavanjem dugoročnih navika koje stvaraju elastičnost, možete - na neki način - ublažiti stres prije nego što to doživite. Možda nećete moći podnijeti više od jedne navike u isto vrijeme, ali to je u redu. Možete dodati više kako se osjećate sposobnima, stoga jednostavno odaberite jednu novu naviku i izgradite ga u svoj život. Onda pokušajte drugi i pogledajte kako se dobro osjećaš.

Znati kako vježbati emocija usmjerena na suočavanje

Usredotočujući se na tehnike suočavanja koje smanjuju vaše emocionalno iskustvo kada se bavite stresom, može vam pomoći da se manje "aktivira" teško iskustvo s kojom suočite.

Osjećaj usmjeren na sučeljavanje dobro funkcionira tako što smanjuje tjeskobu koju osjećate o onome što se događa u vašem životu (a ne izravno rješavanju izazovnih problema), ali također vam omogućuje da učinkovitije reagirate u stresnim situacijama upravo zato što niste emocionalno preplavljeni ; možda imate pristup učinkovitijim rješenjima ako ostanete mirni i ravnodušni u lice vaših stresora. Na taj način, emocije usmjerene strategije suočavanja vam pomažu da znate kako se nositi s općim stresorima s kojima suočete i izravno riješite kako se osjećate dok to radite.

Slijedi nekoliko tehnika usredotočenih na emocije koje možete pokušati.

Nemojte zaboraviti rješenje usmjereno na rješavanje

Nije iznenađujuće, tehnike rješavanja rješenja usmjerene na rješavanje su o tome kako se nositi s stresom usredotočujući se na rješenja za same probleme koji uzrokuju stres na prvom mjestu. Stvaranje granica u vašem životu je strategija suočavanja usmjerena na rješenje, jer pomaže smanjiti stresore s kojima se suočavate.

Sučeljavanje usmjereno na rješavanje izravno napada stresore i posredno vam pomaže u upravljanju emocionalnim stresom smanjivanjem izazova s ​​kojima se suočavate. Suočavanje s rješenjem često zahtijeva specijalizirani pristup nego li se suočavanje na emocije, ovisno o problemima koje pokušavate riješiti.

Riječ od

Ključno je rješavanje stresa na dosljednoj osnovi. Izmjena jednog koraka u isto vrijeme može dovesti do promjene stila života. Jedan od najučinkovitijih načina da se stalno tretira stres je da imate stalan tok jednostavnih koraka koji vas mogu odvesti do manje stresnog načina života i elastičnijeg uma.

> Izvor:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela i praksa upravljanja stresom, treće izdanje. New York, New York: The Guilford Press.