Pretvorite svoj naporan dan u sjajni dan
Malo nas stresa može zadržati na našim nožnim prstima, motivirati nas da učinimo sve od sebe i izazivamo nas na način koji nas čini jačima. Više od malo stresa može dovesti do više negativnih posljedica ako ne budemo oprezni: kronični stres, koji može nepovoljno utjecati na fizičko i emocionalno zdravlje, pa čak i na samo-produžavanje ciklusa koji dovode do sve većeg stresa.
Ovi negativni ciklusi stresa u konačnici nas mogu dovesti u opasnost da doživljavamo osjećaje anksioznosti, depresije i izgaranja. Ovaj je proces spirala stresa, a prepoznavanje kada se krećete u tom smjeru može biti važan dio odmaknute od uzorka.
Važno je shvatiti kada stres počinje voditi vlastiti život i znati zaustaviti proces ubrzavanja. Još je vrijednije znati kako ove negativne obrasce pretvoriti u pozitivne obrasce koji nas zapravo mogu učiniti jačima, elastičnima i manje naglašenim. Evo nekoliko načina da se uzmete iz mjesta osjećaja pod stresom i osvaja se na mjestu osnaživanja i mira. Evo nekoliko strategija koje valja razmotriti.
Zamijenite ruminiranje i reminisce
Jedan od najznačajnijih načina na koji se držimo sami naglašavamo ili čak pretvaramo relativno male stresore u veće izazove jest ljudska sklonost ruminiranju.
Svi možemo s vremena na vrijeme biti skloni ruminiranju - to je sklonost igranju i ponovnim frustrirajućim razgovorima u glavi, prebacivanje pojedinosti o stresnim događajima u našoj blizini ili čak dalekoj prošlosti i na drugi način ponoviti stresne situacije bez zapravo mijenja ništa za bolje.
Problem s rumination je da nas drži u negativnom headspace i nas oduzima naš mentalni mir u sadašnjosti, bez vraćanja pravi isplatu.
Kada se nađete u grubom ruminiranja, privlačenje pozornosti na sadašnji trenutak, čak i prakticiranje svjesnosti , može pružiti učinkovitu protuotrov. Slušanje glazbe može vas uvesti i na pozitivnije mjesto. Zavaravajući se uključivanjem u bilo što pozitivnije, također možete napraviti trik.
Međutim, ako smatrate da vam se um još uvijek bori protiv te se kreće prema mislima prošlosti, umjesto toga možete pretvoriti svoj um na pozitivne uspomene. Ovo koristi isti postupak - vaša memorija - i umjesto toga usredotočuje ga na nešto što će vam donijeti sreću i pozitivnost, a ne stres i frustracije. A pozitivnost ne samo da vas odmakne od lošeg raspoloženja ili vas uvodi u bolji, on može doslovno graditi otpornost prema stresu .
Koristite prazninu vremena za umornost
Ako se općenito osjećate pod stresom ili su naglašeni zbog dosadnih aspekata vašeg dana, kao što su promet ili čekanje na dugim crtama, možda ćete postati sve iscrpljeni ili napeti. To ne mora biti očita spirala dolje, ali to je uobičajeni način da stres može dobiti zamah, pomičući vas iz relativno neutralnog iskustva u negativno raspoloženje.
Ako se osjećate posebno naglašeno, ova iskustva - pogotovo ako prijete da će vas kasni za vašu sljedeću obvezu - mogu biti prilično stresni i mogu vas staviti u užasan loš dan .
Dok se krećete kroz svoj dan, možete pronaći ove blago stresno "vrijeme čekanja" i iskoristiti ih kao prilike za stresno oslobađanje pomoću njih za prakticiranje svijesti, meditacije ili vježbe disanja. Istraživanja pokazuju da se fokusiranje na sadašnji trenutak čak i za nekoliko minuta - praksa svjesnosti - može vam pomoći u ublažavanju stresa u sadašnjem trenutku kao iu budućnosti.
Na taj način, stvarno koristite blago frustrirajuća vremena u vašem danu u svoju korist. S praksom se možete čak i veseliti usporavanju prometa, dugih linija, svakodnevnih poslova i ostalih prividnih vremena.
Zaustavi i podsjeća
Drugi način na koji možete preokrenuti negativni zamah zajedničkih dnevnih stresora je promjenom načina na koji razmišljate o njima. Ako se nađete uznemireni zbog neuspjeha, niz manjih zastoja može se zavesti da vas stavite u naglašeni okvir uma i to može dovesti do negativnog uzorka gledanja više negativnog nego pozitivnog u sve što slijedi.
Jedan od načina na koji možete preokrenuti ovaj trend je jednostavno postaje sve svjesniji i shvatite da imate izbor. Možda nemate izbora u specifičnim okolnostima vašeg dana - ne možete uvijek odabrati kakve krizne situacije padnu u krilo ili što požari trebaju biti izbačeni - ali možete u velikoj mjeri odabrati kako ih protumačiti. Uzimajući vašu sljedeću frustrirajuću situaciju i aktivno potražite prednosti koje ćete dobiti od nje, možete ga preurediti u nešto više pozitivno. Na ovaj način, barem u svom umu, "loš dan" možete pretvoriti u "dobar dan" ili "krizu" u "priliku". Evo nekih specifičnih načina na koje možete preoblikovati stresnu situaciju i preokrenuti što bi bio proces spuštanja stresa u procesu.
Promjena skripte
Slično tome, ako se nađete u nizu neočekivanih izazova u danu, možda ćete započeti većinu onoga što se neočekivano događa kao negativno, a ne kao potencijalno pozitivno. Ako automatski vidite najgore u većini onoga što vam se predstavlja, vjerojatno ćete početi reagirati s mjesta negativnosti i doslovno stvoriti stres i frustracije gdje ne mora biti. Možete prenijeti ovu negativnu pristranost prema drugima, a može imati i vlastiti život.
Ako to zvuči poznato, možete namjerno promijeniti način na koji razgovarate sa sobom i način na koji interpretirate ono što se događa s vama dok se događa. Umjesto očekivanja da se loše stvari dogode i da su stvari uglavnom negativne, možete se zaustaviti i aktivno pokušati očekivati najbolje. Kada se nađete kako razmišljate o negativnim mislima o tome što bi moglo poći po zlu, počnite razmišljati o tome što može ići ispravno. Pogledajte sve kao priliku, a zatim saznajte kakva je prilika; postali su odlučni da pronađu srebrnu podlogu u svakom tamnom oblaku. To je nešto drugačije od pukog preoblikovanja jer aktivno tražite načine korištenja onoga što se događa u vašem životu na svoju prednost, a ne samo razmišljanju o tome u pozitivnije rečenice. To je lakše reći nego učiniti, ali rezultati su snažniji nego što se i na prvi pogled mogu činiti.
Zamijeniti stresore s "Pleasures"
Nije uvijek moguće izrezati svaki stres koji dolazi u vaš život, ali obično ima nekoliko stvari koje stvaraju svakodnevnu frustraciju koju biste se mogli riješiti ako ste zaista razmišljali o tome. Ti mali stresori, poznatiji kao " tolerancije ", su manji odvod energije (ili ponekad glavni energetski odvodi) koji mogu biti u obliku toksičnog prijatelja, pretrpanog doma gdje se stvari često gube ili neučinkovite rutine. To su stvari koje mi toleriramo iz navike, ali ne bismo odlučili da to mislimo. Izrezivanje tih stvari iz vašeg života može imati izrazito pozitivan učinak na razinu stresa.
Iznad jednostavno uklanjanja tolerancija, međutim, možete poduzeti korake za ublažavanje stresa u danu. Zamjenske tolerancije možete zamijeniti "užicima", ili stvarima u životu, što će vam omogućiti bolje raspoloženje i pružiti vam malo poticaja otpornosti na stres. Na primjer, umjesto izbjegavanja prijatelja koji vas odvodi, možete zajednički nastojati istodobno provesti s drugim prijateljem koji vas hrani i podiže. Umjesto da jednostavno očistite svoj pretrpan prostor, možete dodati malo dekorativnih dodira koje vam donose radost ili olakšanje stresa, kao što je aromaterapija ili zvučni sustav koji svira glazbu koju volite. Dobivate ideju - zamijenite svoje tolerancije sa stvarima koje zapravo čine vaš dan bolji i preokrenut ćete svoju spiralnu spiralu prema dolje u spiralu pozitivnosti.
> Izvori:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stres na zdravstvenu kvalitetu života starijih odraslih osoba: zaštitna priroda svjesnosti. Starenje i mentalno zdravlje , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spirale naviše pozitivnih emocija suprotstavljaju spirale negativnosti: uvide iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuroznanosti na liječenje disfunkcija emocija i deficita psihopatologije. Pozitivna klinička psihologija pregled kliničke psihologije. 2010. 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Primer u pozitivnoj psihologiji. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.