Ove umjetničke aktivnosti dokazuju se istraživanjem kako bi se oslobodio stresa
Mnogi ljudi koji su umjetnički skloni reći da je stvaranje njihove umjetnosti je prekrasan oslobađanje od stresa. U stvari, stvaranje umjetnosti može pružiti katarziju za teške emocije, distrakciju od stresnih misli i iskustava, i priliku da uđe u stanje "tijeka" koje može na mnoge načine biti popravljivo. Osim toga, na kraju stvara lijepi komad umjetnosti.
Međutim, oni koji nisu umjetnički skloni, ipak mogu dobiti vrlo malo umjetničkog stvaralaštva. Studije koje istražuju učinke umjetnosti na stres i raspoloženje ne analiziraju talent subjekata ili kvalitetu njihovih kreacija, samo učinci na to kako se osjećaju poslije, a ti učinci su vrlo pozitivni! Dakle, ako tražite sjajni način za ublažavanje stresa, bez obzira jeste li veliki umjetnik ili ne, možda biste htjeli probati u umjetničku aktivnost ionako. Evo nekih sjajnih ideja kako biste dobili posao.
1 - Umjetničke aktivnosti za olakšavanje stresa
Istraživanja pokazuju da umjetnička terapija, bojanje mandala i generalno crtež mogu smanjiti anksioznost i boriti se protiv negativnog raspoloženja (navedene su studije navedene na zadnjoj stranici ovog članka). Većina studija ima ljude koji crtaju ili bojaju oko 20 minuta, tako da zaista nije nužno biti nadareni ili ozbiljan umjetnik za pomoć pri olakšavanju stresa; uopće nije potrebna umjetnička sposobnost! (Više informacija potražite u ovom članku o umjetničkoj terapiji i umjetnosti za ublažavanje stresa. ) Jedan od razloga za crtanje i bojanje može biti korisno jer stres dovodi do sadašnjeg trenutka - to može biti vježba u umu . Također, stvaranje nečeg lijepog može biti umirujuće i zapljusnuto, kao što znamo iz istraživanja o zadovoljstvima . Mnogo je načina na koje možete sudjelovati u umjetničkim aktivnostima kako biste smirili svoje živote, ili samo produbili svoj unutarnji mir i izražavali se, a svaki ima svoje žalbe, temeljene na vašoj osobnosti i potrebama. Evo nekih od povoljnijih načina kako se bojite sebi na mjesto mira.
2 - Stvorite nešto lijepo za reljef
Neki ljudi su duboko talentirani umjetnici koji s relativnom lakoćom mogu stvoriti živopisne crteže, zabavne crtiće, moćne animacijske crteže i druge umjetničke komade. Drugi se bore za privlačenje likova. Kada je riječ o upravljanju stresom, krajnji proizvod zapravo nije bitan; to je proces stvaranja komada umjetnosti koja se broji. Jedna je studija podijelila neznatno istaknute subjekte u dvije skupine i utvrdila da stvaranje slike (a ne samo gledanje i razvrstavanje poznatih umjetničkih djela) olakšalo je anksioznost i smanjeno negativno raspoloženje. U ovom su istraživanju odabrali između olovaka na drvenom ugljenu, pastelnih ulja ili redovitih obojenih olovaka, a sami crteži nisu ocijenjeni, već samo razine anksioznosti i raspoloženja ljudi nakon što su završili. Dakle, da li ste netko tko već uživa u stvaranju umjetnosti, ali ne i za to vrijeme, ili ste netko tko sumnja u vlastitu umjetničku sposobnost, otpusti rezultate; stvoriti nešto što je samo za vas u časopisu za crtanje, platnu ili bilo što drugo.
3 - Stvorite vlastitu simboliku Mandalu
Carl Jung bio je jedan od izvornih zagovornika za stvaranje mandalama kao terapijskog alata, a legije terapeuta i entuzijasta umjetnosti pridružili su se preporučivanju ove prakse u desetljećima od tada. Mandalas su kružne izvedbe koje u sebi uključuju često zamršene uzorke i simbole. Jedna je studija pokazala da stvaranje mandala smanjuje simptome traume kod pacijenata s PTSP-om mjesec dana nakon što su pacijenti tri puta angažirali ovu aktivnost. Stvaranje mandala omogućuje obradu nekih od onoga što osjećate (ukoliko uključite simbole koji predstavljaju ono što ste prošli kroz vaš život, trijumfove koje ste imali, izazove s kojima ste suočeni ili bilo što drugo važno) ne ulazeći u "priču" i potencijalno potiču ruminiranje . Također vam omogućuje da se korijeni u trenutku kada stvorite komad umjetnosti i nešto vas oslobađa od brige o tome izgledaju li slike "dobre" ili čak realne. Vaša mandala može izgledati kako god želite da izgleda, a može biti bogata smislom ili samo gomila oblika i trikova koji vam dobro izgledaju. Sve što trebate učiniti je zabaviti se.
Evo više o tome kako stvoriti mandalu, od Cathy Wong, stručnjaka za alternativnu medicinu.
4 - boja Mandala (postoje knjige za ovo!)
Ako stvaranje mandale zvuči kao puno posla, postoji lakši način. Ako ih već niste primijetili, postoji nekoliko mandala bojila na tržištu, a nužno je izvući iz jednadžbe - jednostavno birati svoje boje i stvoriti nešto lijepo kao što ste radili s bojnim knjigama kad ste bili dijete! Uključena je neka kreativnost i lijep gotov proizvod, ali je potrebno manje odluka. A ako ste neudobni sa svojim umjetničkim sposobnostima, to ne bi moglo biti lakše. Tu je i istraživanje koje podupire jednostavnu boju mandala kao alata za ublažavanje stresa: studija 50 studenata otkrila je da bojanje unaprijed tiskanih mandala smanjuje anksioznost kod ljudi više od obojenja uzorka ili crtanja slike.
Ovdje su neke visoko preporučene mandala bojanje knjige i stresno oslobađanje bojanje knjige.
5 - Pridružite se umjetničkoj klasi
Ako imate vremena za redovitu umjetničku klasu, to može biti predivan izbor. Jedan od razloga je to da socijalna podrška neke grupe može biti samorazumni stres, a podrška, nekonkurentna klasa može biti vrlo njegovana. Još jedna prednost klase je da ona cementira aktivnost u svoj raspored; ne morate raditi tako teško da biste pronašli vrijeme za crtež, jer već imate vremena za planiranje u svoj raspored. Također, ako ste netko tko se brine o vašoj umjetničkoj vještini, to vam može pomoći da poboljšate svoje sposobnosti i učinite to manje odvraćanja. Međutim, ako je trajni razred više od predanosti nego što imate vremena, mnoge zajednice imaju jednokratne radionice ili večeri u kojima sudionici uživaju čašu vina s samostalnom umjetničkom klasom. Pogledajte svoje mogućnosti i pogledajte što bi moglo najbolje funkcionirati za vas.
6 - Ako sve ostalo ne uspije ... Doodle!
Ako nemate vremena za nastavu umjetnosti, a 20-minutna crtežna sjednica zvuči kao više nego što imate vremena, uvijek možete zagrliti svoje unutarnje doodler. Na primjer, mnogi se ljudi poskakuju kada su ostavljeni na čekanju dulje od 10 sekundi - nikakva oblačna papira u blizini nije sigurna! Iako nema puno specifičnih istraživanja o učincima složenosti slučajnih dijapozitiva, dovoljno je informacija o crtanju i umjetnosti, općenito, da bi to moglo biti barem pomalo korisno i to sigurno ne može naštetiti! Možete imati časopis samo za 5-minutne doodle, i držati ga na jednom mjestu. Noću možete crtati kratke slike srca, cvijeća ili nasmijana lica na minutu ili dvije, umjesto da zadržite praksu dnevnika ili uz praktičnu praćenje zahvalnosti - samo uljepšajte margine! Trik je da pustite svog unutarnjeg umjetnika da izađe kad god imate vremena i uživate.
Evo nekih drugih praksi koje mogu smanjiti stres.
izvori:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Učinak produkcije umjetnosti na negativno raspoloženje: slučajno kontrolirano ispitivanje. Art Therapy: časopis American Association of Art Therapy , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirijsko istraživanje o iscjeliteljskoj prirodi mandala. Psihologija estetike, kreativnosti i umjetnosti , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Može li boju Mandalas smanjiti anksioznost? Studija replikacije . Art Therapy: časopis American Association of Art Therapy, Vol 29 (2), 87-92.