Sada, ako ste naučili neke od osnova - vježbe disanja, prebacujući fokus, govoreći 'ne' kada trebate - sada je sjajno vrijeme da se stvari preuzimaju na dubljoj razini. Ako ste se ugodno oslanjali na vježbe disanja kad se osjećate preplavljeni stresom, možda ćete poželjeti proaktivno produbiti praksu i izgraditi otpornost razvijanjem prakse meditacije. Ako ste naučili kako prebaciti fokus na pozitivno kada se osjećate frustriranima, možda želite ispitati neke od svojih uobičajenih obrazaca razmišljanja i svjesno prebaciti fokus na kognitivno restrukturiranje i razvijati veći optimizam. Ako ste pojednostavnili dobivanjem bolje govoreći ne , preporučujemo da pokušate izraditi određeni plan za rješavanje vaših tolerancija . Pročitajte kako biste vidjeli zašto su takve promjene vrijedne truda i dobiti druge ideje za izgradnju strategija upravljanja stresom. Slijede neki načini za dublje razumijevanje upravljanja stresom kako bi se pronašli trajniji i dalekosežni rezultati.
Vježbe disanja
Vježbe za disanje jedna su od mojih najvažnijih preporuka jer oni dobro funkcioniraju, mogu se koristiti bilo gdje iu bilo koje vrijeme i jednostavni su za ovladavanje. Oni pružaju brzu rutu za opuštanje, učinkovito vam omogućuju isključivanje tjelesnog stresnog odgovora kada se suočite s kroničnim stresom, čime se izbjegavate mnogi negativni učinci koji dolaze od nje. Ako vam se sviđa kako vježbe disanja rade za vas i želite više od ove vrste reljefa stresa, sljedeće tehnike za smanjenje stresa mogu vam pomoći da pronađete dublje prednosti na sličan način.
1 - Meditacija
Meditacija uključuje disanje i manje - gradite vježbe disanja, no usredotočite se na čišćenje vašeg duha više i pokušavate to učiniti redovitijom praksom. Meditacija je proučavana nešto opsežno i pokazala je da donosi mnoge važne olakšice za stres , pa je vrijedno preuzimanja stvari na ovu razinu ako je moguće. Učenje kako biste očistili um dok disanje može otvoriti novu dimenziju stresnog djelovanja koja utječe na vaše tijelo i vaš um na višu razinu.
2 - Joga
Yoga uključuje vježbe disanja i može uključivati i meditativnu komponentu, ali također uključuje fizički pokret koji može donijeti veću fleksibilnost i opću fizičku kondiciju. Udišete duboko i stalno dok se krećete kroz poze (koje se mogu odabrati i mijenjati kako bi odgovarale vašim potrebama) tako da stvarate doživljaj punog tijela koji može donijeti trajni opuštanje.
Možete naučiti vježbati jogu sami, s videozapisima ili interaktivnim programima ili u klasi uživo, ovisno o vašim osobnim potrebama. Preporučujem da razmišljate o svojim ciljevima - želite li biti fizički izazvan ili fizički opušten, na primjer - i otići odande.
3 - Vizualizacija
Ako ste zadovoljni vježbama disanja i ne želite drastičnu promjenu opsega svoje prakse, možda biste jednostavno trebali dodati neke vizualizacije kada je to prikladno. Vizualizacije omogućuju vam lagano pomicanje iz naglašenog okvira uma na optimističnije, nadajuće, samopouzdanje i proaktivno.
Ako ste zabrinuti za izvođenje na testu, suočavajući se s izazovnom osobom u vašem životu ili ispunjavanjem cilja koji se osjeća malo iznad vaše zone udobnosti, vizualizacija sebe uspješno se suočava i izvrsno u situaciji može vam pomoći da se osjećate više sigurnijim i energentnijim kao što ste suočiti se s tim izazovima u stvarnom životu. Ako vam je potrebna duševna pauza, vizualizacija sebe u opuštajućem okruženju poput vodopada ili plaže, može vam pomoći da se mentalno uklonite iz stresa koji se suočavate. To je još jedan sloj opuštanja na vrhu pukih vježbi disanja i djelotvoran je za mnoge.