Upotrijebite vođene slike za opuštanje

Vođena slika je praktična i jednostavna tehnika opuštanja koja vam može pomoći da brzo i jednostavno upravljate stresom i smanjite napetost u tijelu. To je praktički jednako lako kao uživanje u živopisnom sanjarenju i, uz praksu, ta tehnika može vam pomoći da lakše pristupite svojoj unutarnjoj mudrosti. (Možete saznati više o prednostima vođene slike .) Postoji nekoliko različitih načina vježbanja pomoću vodenih slika, uključujući i poduzimanje klase gdje ste "vodili" instruktor, koristeći zvučne zapise, stvaranje vlastitih snimaka ili korištenje vaš unutarnji glas i mašta.

Ovaj članak opisuje proces korištenja vlastitih misli, jednostavno zato što to zahtjeva najmanje iznos pripreme i troškova; međutim, možete istražiti i vodilice na mnogim joga studijama, snimkama i iskusnim terapeutima. Možete snimiti vlastite snimljene trake za snimke. Evo kako započeti s vođenim slikama.

Udoban

Uđite u opušten položaj, poput onoga kojeg biste koristili za meditaciju ili samo-hipnozu . Ako vam ležajni položaj vjerojatno dovede do spavanja, odlučite se za položaj prekriženih nogu ili se naslonite na udobnu stolicu. Pokušajte se pozicionirati na način na koji tjelesna udobnost neće biti distrakcija.

Disanje iz trbuha

Koristite dijafragmsko duboko disanje i zatvorite oči, usredotočujući se na "disanje u miru i disanje stresa ". To znači da vam se trbuh širi i da se udahne s vašim dahom - ako nađete ramena dižući i padaju, vjerojatno nosiš napetost u tijelu i da ne dišeš najoptimalniji način.

Odaberite scenu i zorno zamislite

Nakon što stignete u opušteno stanje, počnite sebi predvidjeti usred najudobnijeg okruženja kojeg možete zamisliti. Za neke, to će plutati u hladnom, čistom vodu udaljenog tropskog otoka, gdje privlačni ljudi donose piće i glatke glazbe svira u pozadini.

Za ostale, to bi moglo biti sjedenje uz vatru u osamljenoj kabini za snijeg, duboko u šumi, pijuckajući vrući kakao i čitajući najnoviji bestseler dok je omotana plišanom dekom i neizrazitim papučama.

Možda biste se trebali sjetiti vremena i mjesta kada ste se osjećali predivno i opušteno (" sretno mjesto " u sjećanju), živopisno opisanu scenu iz knjige koju volite ili način na koji zamislite mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti.

Uronite u detalje senzora

Kao što zamislite svoju scenu, pokušajte uključiti sva vaša osjetila. Kako izgleda? Kako se to osjeća? Koji posebni mirisi su uključeni? Čujete li zvukove požara, zapljuskivanja vodopada ili zvukova ptica odraslih? Učinite vizija tako stvarnom da ga možete čak i okusiti! (Primjećivanje ovih pojedinosti u vašem svakodnevnom životu je način povećanja vaše pamćenja , što također donosi trajne pogodnosti za upravljanje stresom.)

Opustiti

Ostanite ovdje koliko god želite. Uživajte u svom "okruženju" i prepustite se udaljenosti od onoga što vas naglašava. Kada budete spremni vratiti se u stvarnost, računajte od deset ili dvadeset godina i reci se da kada dođete do 'jednoga', osjećat ćete se spokojni i budni i uživati ​​u ostatku vašeg dana. Kad se vratite, osjećat ćete se mirnijom i osvježenom, kao što ste se vratili s mini-godišnjeg odmora, ali nećete napustiti sobu!

Savjet:

  1. Vi svibanj želite koristiti ambijentalne zvukove koji kompliment vaše slike. Na taj način, osjećate se više uronjenim u vašu "okolinu", a zvuci stvarnog života će biti zaklonjeni.
  2. Vi svibanj također želite postaviti alarm, samo u slučaju da gubite vrijeme ili zaspati. Na taj ćete se način više moći opustiti i pustiti, znajući da vaš raspored neće biti u opasnosti.
  3. Kao što se više prakticira, moći ćete ići dublje i brzo. Vi svibanj također želite komunicirati sa svojim podsvjesnim umom, uz pomoć snimke koju snimate za sebe ili kupnju ili terapeuta.