Saznajte kako bojanje Mandale može osloboditi stresa
Jednostavan čin bojanja slike može biti vrlo koristan u ublažavanju stresa i tjeskobe. Jedan od najpopularnijih načina za to je boja mandalama i upotrebljava ga kao oblik meditacije.
Ovaj oblik umjetničke terapije postao je popularan među odraslim osobama, ali i djecom jer je opuštajuća vježba koja vam može odvratiti od drugih stvari. Istraživanja su pokazala da geometrijski krugovi poznati kao mandala mogu biti osobito korisni u odnosu na druge vrste crteža.
Što je Mandala?
U sanskrtu riječ mandala znači "krug". Krugovi su snažni simboli koji se nalaze u svakoj kulturi. Vidimo ih u halosima, molitvenim kotačima i drugim religioznim simbolima, kao i arhitekturom i prirodom.
Mandalas su sveti krugovi koji su odavno služili za olakšavanje meditacije u indijskim i tibetanskim religijama hinduizma i budizma. Mnoge druge religije, uključujući kršćanstvo, indijanske Amerike i taoists, ugrađuju mandale u svoje duhovne prakse.
Mandalas mogu biti stvarni crteži ili slike. Oni također mogu biti privremene kreacije, kao što su pješčane mandale, koje su često ceremonijalno rastavljene nakon završetka. Glavni oblik kruga mandale ispunjen je raznovrsnim geometrijskim oblicima i simbolima. To se često ponavljaju u simetričnim uzorcima pomoću grubih shema boja.
Proces stvaranja mandala je jednako važno kao i gledanje gotovog rada.
Namjera obje faze je usmjeravanje uma i tijela, zbog čega su idealni alat za meditaciju.
Mandalas kao umjetna terapija
Mandalas kao oblik meditacije ulazi u medicinu kao lijek. Sve veći broj kliničkih ispitivanja sugerira da meditacija može smanjiti stres, borbu protiv depresije, smanjiti bol i smanjiti krvni tlak.
To također može potaknuti imunološki sustav i potaknuti oslobađanje melatonina, hormona koji se vjeruje da usporava starenje stanica i potiče spavanje.
Mandalas nije samo nešto što treba gledati ili meditirati. Sada postoje mandala bojne knjige koje mogu biti korisne svima. Oblikovanje mandala pomoću olovnih pastelja, bojica, boja ili pastela kombinira prednosti meditacije i umjetničke terapije u jednostavnu praksu koja se može obaviti u bilo kojem trenutku i mjestu.
Ljudi koji boje mandale često doživljavaju duboki osjećaj mira i blagostanja. To je jednostavan alat koji ne zahtijeva nikakvu stručnost, ali može biti izvanredno umirujuće i hranjivo. Mandalas ne samo da usredotočuje vašu pažnju, već vam omogućuje da izrazite svoju kreativnu stranu koju mnogi od nas zanemaruju u svakodnevnom životu.
Oni mogu biti osobito korisni za:
- Djeca : bojanje mandalama može pomoći djeci da se bave emocijama i suočavaju se s bolesti. Umjesto verbaliziranja svojih osjećaja, mnoga se djeca izražavaju kroz boju i umjetnost. Psiholog Barbara Sourkes, dr. Sc. , koristio je ove "kotače u boji" za djecu s rakom i njihovim braćom i sestrama. Primjećuje da se ona može koristiti s djecom mlađim od 3 godine i da je to vježba u kojoj se ne boje dajući svoje osjećaje kao tipično dječje crtežne moći.
- Osobe s terminalnom bolesti : Kalifornijsko sveučilište u Irvine Cancer Center i University of Pennsylvania Cancer Center su samo dva centra za rak koji su ponudili mandalne radionice za preživjele raka.
- Ljudi koji žele prestati pušiti : Iz istog razloga zbog kojih mnogi pušači uzimaju pletivo kad napuštaju, bojanje mandala može zadržati vaše ruke zauzete i pomoći u ublažavanju stresa. Svoje mandalnu knjigu možete ponijeti sa sobom kako biste je mogli pokupiti nekoliko minuta na vrijeme kad god osjetite potrebu za pušenjem.
Međutim, mandale nisu za svakoga. Obojenje mandale uključuje ponavljajuća kretanja i hvatanje.
To može pogoršati bol reumatoidnog artritisa i osteoartritisa u prstima. To može uzrokovati bol kod osoba s sindromom karpalnog tunela, lateralnog epikondilita (teniski lakat) i drugih oblika ozljeda ponavljajućih naprezanja.
Kako bojiti Mandalu
Ne postoji mnogo za bojanje mandale u svrhu meditacije. To zahtijeva samo nekoliko jednostavnih koraka i neko vrijeme kada možete biti sami.
- Trebat će vam bojice, olovke, krede, pastele, boje ili markere u različitim bojama.
- Ispišite mandalu ili koristite mandala boju.
- Pronađite tiho i ugodno mjesto gdje možete udobno raditi bez ometanja.
- Početak bojanja.
Kada se bojite, pokušajte ne previše razmišljati o odabiru boje i ne brinite o podudaranju boja. Neka vas instinkti vode. Nakon što počnete s prvom bojom, ostatak će slijediti prirodno. Susan F. Fincher, autor brojnih mandala boja knjiga, kaže: "Jedna boja mandala poziva drugu, poput gosta koji traži da dovede svog prijatelja na svoju stranku".
Pronađite Mandalas u boji
Postoje brojni resursi u kojima možete pronaći mandale za boju i integrirati se u praksu meditacije. Web stranice poput ColorMandala.com omogućuju vam ispis mandala iz vašeg računala. Također možete pronaći Mandala boje knjige, kao što su Fincher knjige iz Shambhala Publications.
Još jedna mogućnost je privući vlastitu mandalu. Koristeći osnovne alate za crtanje kao što su kompas i kutnik, možete stvoriti i vlastite geometrijske uzorke za boju. Oni su vrlo jednostavni i nema ispravnih ili pogrešnih načina kako ih privući, jednostavno počnite stvarati oblike unutar velikog kruga.
Riječ od
Ponavljajući proces bojanja geometrijskih oblika unutar mandale može biti korisno ljudima svih dobnih skupina. Pokušajte izbjeći pojam da je bojanje samo za djecu. Umjesto toga, koristite ga kao konstruktivan način da pronađete mirno vrijeme da smirite svoje misli od bilo kakvog stresa i tjeskobe koju se osjećate. Reljef vam može samo iznenaditi.
> Izvori:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Komparativni učinci meditacije i vježbe na ishode fizičkog i psihosocijalnog zdravlja: pregled slučajnih kontroliranih pokusa. Poslijediplomska medicina . 2017, 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Istina o životu: umjetna terapija s pacijentima na pedijatrijskoj onkologiji i njihovih bratskih sestara. Časopis za psihosocijalnu onkologiju. 2010: 9 (2) 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Može li boju mandala smanjiti anksioznost? Studija replikacije. Časopis American Association of Art Therapy. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.