Započnite trenirajući ljubavnu dobrotu meditaciju odmah!

Meditacija ljubavi prema ljubavi jedna je od najpopularnijih meditacijskih tehnika oko, i iz dobrog razloga. Oni koji redovito prakticiraju meditaciju ljubavne dobrote mogu povećati svoju sposobnost opraštanja, povezanosti s drugima, samoprihvaćanja i još mnogo toga. A aspekti relaksacije stresa u ovoj meditaciji jesu također jaki. Nije loše za tehniku ​​koja je praktična i može se osjećati sretnijim za nekoliko minuta!

Osnovna točka meditacije ljubazne dobrote je usredotočiti dobroćudnu i ljubavnu energiju prema sebi i prema drugima. Prednosti meditacije ljubavne dobrote su jasne: praktičari doživljavaju sve redovite prednosti meditacije , koje su brojne i dalekosežne, kao i topli osjećaji ljubazne dobrote, što donosi svoje prednosti. Sljedeća je jednostavna i učinkovita tehnika meditacije ljubavi prema ljubavi.

Evo kako:

1. Izvući malo vremena za sebe (čak i nekoliko minuta će raditi) i sjediti udobno. Zatvorite oči, opustite mišiće i nekoliko dubokih udisaja.
2. Zamislite da ste doživjeli potpuni fizički i emocionalni wellness i unutarnji mir. Zamislite da osjećate savršenu ljubav za sebe, zahvaljujući sebi za sve što jeste, znajući da ste upravo u pravu, baš kao i ti. Usredotočite se na taj osjećaj unutarnjeg mira i zamišljajte da dišete napetost i da dišete osjećaje ljubavi.

1. Ponovite 3 ili 4 pozitivna, uvjerljiva izraza za sebe. Postoji nekoliko koji rade, ali volim i preporučujem sljedeće:
   1. Mogu li biti sretan.
   2. Mogu li biti siguran.
   3. Mogu li biti zdravi, mirni i jaki.
   4. Mogu li danas dati i primiti zahvalnost.
2. U tom se osjećaju za nekoliko trenutaka. Ako vaša pažnja nestaje na nešto drugo, nježno je preusmjeriti natrag na te osjećaj ljubavi ljubavi. Neka vas ti osjećaji obavijaju.

1. Možete odabrati ili ostati s ovim fokusom tijekom trajanja svoje meditacije ili početi pomicati vaš fokus na voljenima u vašem životu. Započnite s nekim kome ste vrlo blizu - supružnika, djeteta, roditelja ili najboljeg prijatelja. Osjećajte svoju zahvalnost i ljubav za njih. Ostani s tim osjećajem. Možda ćete poželjeti ponoviti sljedeće fraze ili slične koje daju osjećaj ljubavi prema sebi:
   1. Budite sretni.
   2. Neka budeš sigurna.
   3. Neka bude zdrava, mirna i jaka.
   4. Neka vam danas dajete i primate zahvalnost.
2. Nakon što ste držali ove osjećaje prema toj osobi, donosite druge važne ljude iz svog života u svoju svijest, jednu po jednu, i zamislite ih savršenim wellnessom i unutarnjim mirom. Zatim se odvojite drugim prijateljima i obitelji, zatim susjedima i poznanicima, čak i drugim skupinama ljudi širom svijeta. Te osjećaje ljubavne ljubavi možete proširiti na ljude u drugim zemljama diljem svijeta i usredotočiti se na osjećaj veze i suosjećanja. Također možete uključiti one s kojima ste u sukobu ("prepreka" ili netko kome osjećate ljutnju ili ljutnju), može vam pomoći da dođete do mjesta oprosta ili većeg mira.
3. Kada je vaša meditacija završena (što je kad god se odlučite), otvorite oči i zapamtite da možete ponovno vidjeti taj čudesni osjećaj tijekom dana. Zapamtite kako se osjećaj ljubavi prema ljubavi osjeća, i ponoviti taj osjećaj samo nekoliko dubokih udaha i pomaka u fokusu tijekom dana.

Savjet:

1. Prvo, vježbajte ovu meditaciju sa sobom kao subjekta i prijeđite na one koji vam se lako volite ljubaznom ljubaznošću. Upravljanje ljubavnoj dobroti meditacija prema teškim ljudima u vašem životu donosi stvarne koristi u oproštenju i ostavljajući ronjenje , ali može potrajati više prakse.
2. Vi svibanj želite postaviti timer ako ste zabrinuti trošenja previše vremena u meditaciji, posebno u početku.
3. Ova se meditacija može prakticirati na mnogo različitih načina. Ovo je samo prijedlog. Možete doći do svoje vlastite ljubavne tehnike meditacije koja vam osobito dobro funkcionira - jednostavno budite sigurni da svoju pozornost usmjerite na način koji promiče osjećaje ljubavi prema ljubavi.

> Izvori:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Otvorena srca gradi živote: pozitivne emocije, potaknute meditacijom ljubavi i ljubavi, stvaraju osobne resurse.} Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , studeni 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Meditacija ljubavi-ljubaznosti povećava društvenu povezanost. Emocija , listopad 2008.}