Postoji nekoliko načina za svjesnost - Pokušajte ovo
Mindfulness meditacija je vrlo učinkovita tehnika stresa koji nosi mnoge prednosti. Svjesnost se može prakticirati gotovo bilo gdje u bilo kojem trenutku, jer ne zahtijeva šutnju ili posebnu površinu meditacije ili fizičku poziciju. To jednostavno zahtijeva prisutnost uma. Razboritost može biti korisna u odstranjivanju iz stalnog toka misli, prosuđivanja, zabrinutosti, razmišljanja i "nereda" uma i dolaska na mjesto unutarnjeg mira.
Puni unutarnji mir možda ne dolazi odmah, a svjesnost prakticira. Međutim, postoje dokazi da čak i jedna sjednica meditacije može biti učinkovita u smanjenju stresa, pa čak i samo nekoliko minuta meditacije može donijeti razliku, tako da prakticiranje svjesnosti ili bilo koje druge tehnike meditacije može biti korisno za bilo koju duljinu vremena. Čak i iskusni praktičari meditacije smatraju da su neki dani izazovniji od drugih, ali prednosti dolaze neovisno, tako da upoznavanje ove tehnike dobro vrijedi za mali napor koji je potrebno za praksu. Kada se naviknete na svjesnost i meditaciju, proces postaje lakši i automatniji. Postaje lakše skliznuti u način meditacije. U početku, međutim, možda želite eksperimentirati s različitim tehnikama razmišljanja i različitim vrstama meditacije.
Sljedeća tehnika omogućuje vam da promatrate svoje misli i pustite ih, što vam omogućuje stvaranje prostora između sebe i misli koje potiču odgovor na stres.
Ova tehnika vam omogućuje da pregledate svoje uobičajene uzorke mišljenja , poduzmete korak unatrag i dobijete neku perspektivu. Također jednostavno razbija ciklus ruminiranja. A to je jednostavnije od nekih oblika meditacije, pa je sjajno za početnike. Započnimo.
Udoban
U idealnom slučaju, bilo bi sjajno imati mirno, bezbrižno mjesto, udobnu stolicu i nekoliko minuta staviti na stranu kako bi se usredotočili na ovu vježbu.
S praktičnom praksom ili u štipaljku možete prakticirati ovo kad god imate slobodno vrijeme sami sa svojim mislima, kao kada ste na poslu, radeći svjetovne zadatke ili se pripremite za spavanje. Kakva god bila vaša situacija, učinite se što udobnijom.
Očisti um
Obavijestite svoje misli. U roku od nekoliko minuta ili čak sekundi, primijetit ćete misli koje se spuštaju u vaš um. Hladno mi je. Večeras moram večerati. Pitam se što je mislio kad je Joe to ranije rekao. Misli će se uvijati. Ideja je jednostavna promatranja i suzdržavanje od angažiranja. Jednostavno ih primjetite i otpustite ih.
Označite svoje misli
Dok jednostavno promatrajte svoje misli i pustite ih da budu učinkovita tehnika meditacije i mogu se prakticirati dulje vrijeme, može vam biti korisno poduzeti korake dalje i "označiti" vaše misli prije nego što ih pustite. (To možete učiniti tako da izgovorite riječ sami, vizualizirajući je napisano ili ono što vam se osjeća ugodno.) Označavanje vaših misli ima dvije stvari: ona podiže vašu svijest o vrstama stvari koje razmišljate, što je osobito korisno ako pokušavaju promijeniti svoje uobičajene obrasce misli da postanu osnažujući i optimističniji .
Također vam dopušta da se vaš um nešto uključi, što može biti korisno za početnike koji nisu navikli na jednostavno promatranje svojih misli već duže vrijeme. To vam daje mišljenje da nešto učini, a da pritom zadrži odvojenost. Postoji nekoliko različitih načina na koje možete označiti svoje misli:
- Korisno / Ne korisno - Možete jednostavno označiti je li misao konstruktivna ili ne. Ovo je vrlo jednostavna razlika koja može pokriti gotovo sve misli. Samo ih označite "korisnim" ili "ne korisnim" i pustite ih da odete.
- Vrste misli - Možeš označiti svoje misli s većom dubinom klasificirajući ih prema njihovoj funkciji. Misli koje se mogu označiti kao "sud", "planiranje", "strah" i "pamćenje", na primjer, mogu se uranjati u vašu svijest. Označite ih i otpustite ih.
- Fizički osjećaji - Druga vrsta svijesti koja može prolaziti je svjesnost tijela - možete primijetiti i usredotočiti se na ono što vidite ili osjetite. Jednostavno označite stvari kao što su osjećaji: "teško", "toplo", "svrbež". Priznajte ih i pustite ih da idu.
Postoje i drugi načini na koje možete označiti svoje misli, ali ovo vam pruža početno mjesto. Kao što vježbate, možda ćete pronaći načine koji rade bolje, jedna od gore navedenih tehnika može postati omiljena ili se možete okretati. Što god radi za vas je "pravi" način. Ne zaboravite da redovita meditacija stvara elastičnost prema stresu pa je vrijedno pokušati i držati se dok ne pronađete stil koji vam odgovara. Započnite i pogledajte koje prednosti donosi ova praksa.