Meditacije imaju ogromne prednosti za upravljanje stresom i cjelokupno zdravlje. Iako postoje mnoge različite meditacije koje su učinkovite, svaka donosi nešto jedinstveno, a neke meditacije mogu se osjećati ugodno za vas od drugih. Meditacije koje se osjećaju pravo su one koje treba pokušati, kao one koje ćete nastaviti prakticirati. Sljedeće su neke od najpopularnijih, učinkovitih i ugodnijih meditacija za ublažavanje stresa; pokušajte nekoliko, i vidjeti kakvu vrstu meditacije najbolje radi za vas. Zatim redovito vježbajte i neka odabrana meditacija preobrazi vaš život.
1 - Osnovna svjesnost meditacija
Meditacija svjesnosti uključuje povećanu svijest o sadašnjem trenutku. Uz praksu, može se koristiti bilo gdje i može donijeti trajne stresne olakšice. Ova jednostavna tehnika meditacije može se naučiti brzo i mnogi smatraju jednim od najjednostavnijih meditacija za ublažavanje stresa.
2 - Čokoladna meditacija
Čokoladna meditacija jedna je od najfinije meditacije i može se završiti za nekoliko minuta. Ova koncentrirajuća meditacija omogućuje vam da odmah privučete mnoga vaša osjetila i izgubite se u svima njima. Saznajte više o cilju i praksi čokoladne meditacije i kako prakticirati ovaj ukusni stil meditacije.
3 - Ljubavna meditacija ljubavi
Ljubaznost ljubavi meditacija je jednostavna za obavljanje i nosi mnoge prednosti za upravljanje stresom i opće zadovoljstvo životom. Pročitajte o blagodatima ljubavi ljubavi meditacije ovdje. Kao i kod većine meditacija, ta se osjećajna tehnika meditacije može prakticirati na nekoliko načina, a jedna vrlo učinkovita verzija uključuje fokusiranje na sebe, bliske prijatelje i druge ljubljene u određenom formatu. Saznajte više o tome kako vježbati meditaciju ljubavne dobrote i dodajte tu prekrasnu tehniku na torbu alata za upravljanje stresom danas.
4 - Glazbena meditacija
Glazba može utjecati ne samo na emocije već i na fiziologiju. Pročitajte ovdje o glazbi . Korištenje glazbe kao žarišne točke može vam pomoći da se opustite u meditaciji, pružiti sadašnji fokus i stvoriti ugodan doživljaj meditacije. Saznajte kako prakticirati glazbenu meditaciju.
5 - Meditacija kupelji
Meditacije u kupki uključuju redovite aspekte meditacije, ali uz umirujuće okruženje kupke. Biti u toploj kadi donosi nekoliko jedinstvenih prednosti i može se osjećati izuzetno umirujuće nakon dugog, stresnog dana. Ako ionako trebaš biti čist, zašto ne probati meditaciju kupelji? Evo nekoliko savjeta o prednostima i praksi ove jedinstvene meditacije.
6 - Meditacija skeniranja tijela
Kada stres pogađa, obično se nosi stres u obliku napetosti u tijelu. Često je takva napetost tako često da ne shvaćamo kada ga doživljavamo i noseći napetost na neodređeno vrijeme. Fizička napetost može dovesti do povećane emocionalne napetosti, stvarajući "povratnu petlju" stresa. Meditacija skeniranja tijela može vam pomoći da stupite u vezu s tjelesnom napetošću i pomoći vam da ga istodobno pustite.
7 - Pomnjivo meditacija
Postoji mnogo, mnogo meditacijskih tehnika razmišljanja koje mogu biti učinkovite za ublažavanje stresa i opuštanje. Stvarno, svaka aktivnost koju obavljate gdje ostanete potpuno prisutni, u potpunosti i ne-sudbeno ukorijenjeni "u sadašnjosti" može se smatrati tehnikom meditacije pamćenja i, kada se redovito prakticira, može donijeti prednosti meditacije u vaš život. Slijedeće tehnike meditacije pamćenja su posebno korisne za ublažavanje stresa.
8 - Pješačka meditacija
Pješačka meditacija pruža snage meditacije u kombinaciji s prednostima vježbanja i ima bonus od jednostavnog učenja i vježbanja, čime je meditacija pješačenja vrlo korisna tehnika za one nove meditacije. Saznajte više o prednostima meditacija pješačenja i saznajte što trebate znati kako biste ovu vrstu meditacije učinili učinkovitim sredstvom za ublažavanje stresa.
9 - Mantra meditacija
Mantra meditacija je jedna od jednostavnijih meditacija za učenje i pokazala se djelotvornom kao tehnika stresa. Neki ljudi svibanj osjećati čudno ponavlja riječ glasno, ili čak i pod njihovim dahom, ali za one koji uživaju imati fokus tijekom prakse, mantra meditacija može biti vrlo korisno. Ima dodanu korist koja vam omogućuje da se usredotočite na riječ čije značenje snažno odjekuje s vama, poput "nade". Saznajte kako koristiti meditaciju mantre sada.
10 - 5-minutna meditacija
Postoje dvije glavne prednosti za pet-minutne meditacije: prvo, oni mogu biti učinkoviti za ublažavanje stresa brzo kada nemate vremena za dvadesetminutnu sesiju. Drugo, kada se uparite s redovitom praksom, mogu vas vratiti na mjesto mira i opuštanja slično onome što doživljavate u redovitim meditacijskim sjednicama prilično brzo. To ih čini učinkovitima i praktičnim! Saznajte više o brzim meditacijama.
11 - Meditacija aromaterapije
Aromaterapija donosi dokazane prednosti za ublažavanje stresa. Pročitajte ovdje o aromaterapiji . Također može dodati dodatnu dimenziju ugodnosti i opuštanja kada je uključena u vašu praksu meditacije. Saznajte više o aromaterapiji meditaciji i kako to može raditi za vas!