Upotrebom svjesnosti da promijenite vaš odnos s brigom
Najčešći problemi mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Američkim Državama su anksiozni poremećaji , koje je doživjelo 18% odrasle populacije. Mnogi koji ne zadovoljavaju kriterije anksioznih poremećaja i dalje se redovito bore s anksioznošću i čine sve što mogu da ga zaustave. Umjesto da se borite protiv toga, drevna praksa umovanja i meditacije i pristupa zasnovanoj na pamćenju pomažu ljudima da mijenjaju odnose s anksioznosti i doživljavaju veliko olakšanje kao rezultat toga.
Prije proklinjanja anksioznosti, znajte ovo:
Od evolucijske perspektive, svi mi zapravo imamo tjeskobu zahvaliti za naš postojanje kao vrstu. Da nije sposobnost ljudskog tijela da se brzo mobilizira pred prijetnjom, koristeći svoj simpatički živčani sustav i uključivanje odgovora na borbu ili bijeg , ne bi preživjeli čeljusti gladnih tigrova u predistorijskim vremenima.
Anksioznost danas
Nažalost, za ljude koji se bore s tjeskobom danas, taj odgovor bore ili bijega se i dalje javlja u benignim situacijama, a oni doživljavaju fizički odgovor koji bi ih mobilizirao za brzo trčanje, ali nemaju kamo otići. Svatko tko je iskusio tjeskobu može se odnositi na neke od uobičajenih tjelesnih manifestacija tjeskobe: znojne dlanove, utrke srca, poteškoća s disanjem, suhih usta, smanjenog apetita ... popis nastavlja. Često je da ljudi dolaze u hitne prostorije žaleći se na srčane napade, kada u stvarnosti doživljavaju napade panike .
Ono što može biti toliko teško o anksioznosti je da što više pokušava riješiti problem, to se može pogoršati.
Povezujući se s anksioznostom kroz svjesnost
Toliko se ljudi pokušavaju boriti sa svojom anksioznosti kao načinom rješavanja. Prečesto, ovaj pristup upravljanju anksioznosti postaje samo-pobijediv. Kao što je mudar psiholog, Carl Jung , jednom rekao, "ono što se odupre ustrajati". Ako se borite s tjeskobom, postanete uzrujani svaki put kad preraste svoju ružnu glavu i imate očekivanja da budete anksiozni slobodni pojedinci, pozivate više anksioznost u svoj život.
Prvi korak prema boljoj vezi s tjeskobom jest samo prihvatiti da će postojati u vašem životu.
Pomnjivo je u suštini ne-osuđujuća, otvorena i prihvaćena svjesnost iskustva od trenutaka do trenutka. Iako ima svoje korijene u Zen budizmu, to je bila osnova djelotvornog liječenja anksioznosti poznatog pod nazivom Mindfulness Based Stress Reduction, koju je izradio dr. Jon Kabat-Zinn, autor Gdje god pođeš, tamo gdje jesi. Kada možete promatrati svoje misli i emocije s odvojenog položaja, manje je vjerojatno da ćete reagirati na njih i da ih uhvatite. Bit ćete manje vjerojatno da će se zaglaviti u toj beskrajnoj spirali zabrinute zabrinutosti, a vjerojatnije ćete vidjeti vaše brige kao trenutačne sumnje i prijelazne misli. Pomnjivo nam pomaže da zapamtimo da nismo naše misli i emocije; imamo samo iskustvo.
Treba biti svjestan
Duboko udahnite, sjednite, promatrajte što se događa i provjerite svoje iskustvo. Primjetite što se događa. Stavite pametni telefon i samo dišite. Pokušajte to malo ili gotovo u isto vrijeme tijekom dana. Budite znatiželjni o svom iskustvu i biti prisutni. Kada počnete kultivirati novi odnos s tjeskobom samo ga prihvaćanjem za ono što jest i prestanite pokušavati boriti se, možda se ne osjećate kao ogromni problem.
izvori
Anxiety and Depression Association of America
Miller, J., Fletcher, K. i Kabat-Zinn, J. (1995) Tri godine praćenja i kliničke implikacije intervencije smanjenja stresa na umu u liječenju anksioznih poremećaja. Opća bolnička psihijatrija, 17: 192-200.