Zaboravljanje je ADHD simptom koji može izazvati mnoge probleme. Možete propustiti važne događaje, raditi rokove i pustiti voljene osobe dolje (mnogo puta). Osjećate se jako loše za sebe kao rezultat.
Evo sedam ADHD-friendly načina za poboljšanje i podršku vaše pamćenje, tako da kvaliteta vašeg života je poboljšana.
1. Obratite pažnju
Da bismo mogli nešto zapamtiti, morate se obratiti pozornost na to.
Imajući ADHD može učiniti ovaj lukav! Umjesto da pokušavate obratiti pozornost na sve, budite strateški. Odaberite ključne akcije gdje će vam život biti lakše ako se sjećate kako ih radite. Na primjer, dvije uobičajene aktivnosti koje uzrokuju nevolje sjećaju se ako ste zaključali ulazna vrata ili isključili pećnicu. Možda imate neku drugu verziju, primjerice je li se sjetio pustiti vašeg psa natrag u kuću. Bez obzira na vaše, kada obavljate taj zadatak, budite vrlo prisutni i pazljivi; ne dopustite da se više zadataka tijekom ove aktivnosti. Ova jednostavna navika pomoći će vam pamćenje i ograničiti stresne situacije.
2. Pišite popise
Popisi su korisni alat za pamćenje i organizaciju. Možete pisati popise za skoro sve što činite, od vašeg putovanja do trgovine do onoga što se pakiraju za vikend. Zanimljiva stvar u vezi s popisima je da, da biste napisali jednu, prisiljeni ste obratiti pažnju i organizirati svoje misli.
To ima blagotvoran učinak na vaše pamćenje, a ponekad se nećete morati pozivati na njega nakon što je napisana.
3. Vitamin D
Donja razina vitamina D povezana je s ADHD-om. Ako se boriš s vašom pamćenjem, vitamin D možda je dobar dodatak za uključivanje u svoj svakodnevni život. Uz uzimanje dodataka, svakodnevno dobivanje doze sunčeve svjetlosti također je korisno kako bi se osiguralo da dobijete svoju kvotu vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 može poboljšati vašu pozornost i pamćenje. Uzimanje dodataka i prehrane prehrane bogate Omega 3, kao što su riba, orasi i laneno sjeme, pomaže vašem mozgu da radi optimalno.
5. Koristite alate za pomoć vašoj memoriji
Nema srama u korištenju alata za pomoć vašem pamćenju. Neki ljudi s ADHD-om ne žele koristiti agende i podsjetnike na svom telefonu, itd. Jer misle da bi "trebali" moći zapamtiti ove stvari. Nemojte se kazniti nepotrebno. Zagrlite ove alate, jer vam pomažu da funkcioniraju na najbolji mogući način. Doći ćete na vrijeme na sastanke i zapamtiti rođendan vašeg partnera. To vam omogućuje izvrsnost na poslu i uživanje u sretnim ispunjenim odnosima . Ako želite testirati svoje pamćenje, učinite to na zabavan način, gdje države nisu tako visoke.
6. Smanjite stres
Kada se osjećaš pod stresom, negativno utječe na pamćenje. Dobra je vijest da mnoge aktivnosti koje pomažu pri ublažavanju stresa također pomažu upravljati vašim ADHD-om, kao što je redovito vježbanje, meditacija i vrijeme u prirodi.
7. Dobiti dovoljno spavanja
Nedostatak sna negativno utječe na vašu memoriju na dva načina:
a) Nedostatak spavanja otežava usredotočiti se na ono što se događa u ovom trenutku.
b) Kada spavate, informacije koje ste saznali tijekom dana obrađuju se i pohranjuju, tako da ih možete opozvati kasnije.
Oko 75 posto odraslih osoba s ADHD-om se bori sa spavanjem. Stoga se obvezujte da biste saznali o ADHD-u i spavali i otkrijte koje radnje možete učiniti kako biste poboljšali svoje.