Kada se nuljenje može pomoći ili ozlijediti
Poremećaj pomanjkanja pažnje može dati dojam da ako imate ADHD, ne možete se usredotočiti ni obratiti pozornost na bilo što. Međutim, ovo je pogrešno jer ADHD zapravo predstavlja problem reguliranja pažnje, a ne nedostatka pažnje.
Djeca i odrasli s ADHD-om vrlo se teško usredotočuju na dosadne svakodnevne zadatke, no mogu se usredotočiti izuzetno na aktivnosti koje ih zanimaju.
Zapravo, kada se bave zadaćom koja im je zanimljiva, usredotočuju se tako dobro da se zove hiperfokus .
Sposobnost hiperfokusa može biti frustrirajuće za roditelje, učitelje ili supružnike, a rezultate u komentarima poput: "Mogu se usredotočiti kada žele." Međutim, sposobnost fokusiranja je složenija nego što samo želi. Mnogo ljudi s ADHD-om želi se usredotočiti, možda na predavanje ili ono što njihov partner kaže, ali oni se mogu samo hiperfokusirati na neku aktivnost kada postoji dobra ravnoteža osobnog interesa, stimulacije i nagrade.
Što izgleda Hyperfocus?
Kada je netko u hiperfokusnom načinu postao je tako uronjen u zadatak da ne zaboravljaju da se sve drugo događa oko njih. To možete primijetiti kada dijete igra videoigre, a vi pokušavate privući njegovu pozornost. Nazovete ga, ali ne dobijete odgovor. Pokušavate zvati glasnije, ali još uvijek ne dobivate odgovor.
Konačno, pokušavate podići svoj glas na vikanje i još uvijek ne dobivate odgovor.
U svojoj knjizi Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau podijelila je priču o ženi s ADHD-om koja je postala toliko hiperfokusirana na papiru koju je pisala da je posve nesvjesna da joj je kuća zapalila. "Propustila je sirene i sva uzbuđenja, a konačno su ih otkrili vatrogasci, radili zadovoljno u svojoj sobi dok je kuhinja na stražnjem dijelu kuće bila zapljusnuta", piše Nadeau.
Srećom, ova žena je uspjela izići iz kuće sigurno. (Njezin je rad vjerojatno bio izvanredno dobro napisan!)
Prednosti Hyperfocus
- Kada postoji rok, možete sve više odgurati i usredotočiti se samo na ispunjenje tog roka.
- Ako se fokusira na zadatke vezane uz posao, razvijate reputaciju kao nekoga tko je talentiran i posvećen svom poslu. Osim toga, to znači da uživate u vrijeme provedeno na poslu.
- Na početku odnosa, možete se fokusira na osobu s kojom se družite. Ova intenzivna razina pozornosti osjeća se laskavu i opojna vašem datumu.
- Roditelj može biti hiperfokus na aktivnosti koje rade sa svojim djetetom. Imajući roditelja koji je zaručen u zajedničkom, zabavnom projektu, dijete se osjeća nevjerojatno posebnim.
- Dijete bi se moglo usredotočiti na aktivnost koja gradi njihovo samopoštovanje. To je vrlo pozitivno, jer živjeti s ADHD-om može uništiti njihovo samopoštovanje. Aktivnost, bez obzira na učenje skateboarda ili za programiranje računala, manje je važna od toga kako ih čini osjećajima.
- Neka od najvećih otkrića i izuma proizlaze iz sposobnosti pojedinca da ostane "u zoni", fokusiran i uronjen u aktivnost satima i satima.
Negativni učinci hiperfocusa
Nažalost, ako se ne upravlja ispravno, hyperfocus može uzrokovati mnoge probleme. Neki ljudi bježe u svoje vlastite svjetove, zanemarujući one oko njih i zanemaruju važne zadatke koji trebaju biti učinjeni. Ako se to dogodi, školska i radna uspješnost pati, a odnosi se napete. Na primjer:
- Na poslu možete propustiti sastanke ili se zaostajati u vašim odgovornostima jer ste hiperfokusirani na elementima posla koji uživate.
- Vaš supružnik može biti frustriran i ljut na vas, jer čini se da radite samo one aktivnosti koje su vam zabavne, dok ih ostave raditi kućanske poslove.
- Roditelji smatraju da su frustrirani sa svojim djetetom, jer kada su hiperfokusirani, ne dolaze na stol kad je večera spremna, obavljaju svoje zadaće ili pomažu u poslovima oko kuće bez puno podsjetnika.
- Život može izaći iz ravnoteže jer je lako izgubiti trag vremena kada se hiperfocus. Kao rezultat toga, nema vremena za obavljanje drugih važnih aktivnosti, poput pripremanja zdrave hrane , odlaska u teretanu ili provođenja vremena sa voljenom osobom.
- Možete postati kritični prema sebi i očekivati se da će se uvijek moći usredotočiti. Na primjer, ako ste intenzivno usmjerili 12 sati dnevno da biste ispunili rok, pitate se zašto to ne možete učiniti i sljedećeg dana.
5 savjeta za dobivanje najviše od hiperfoka
- Uskladite svoju karijeru sa svojim aktivnostima hiperfokusa
Izaberite karijeru koja je u skladu s onim što imate za hiperfocus. Kao što Nadeau objašnjava, "Izaberite ono što volite raditi kao svoj životni posao". Na taj način vaš se hiperfokus dobro iskorištava u napredovanju vaše karijere. Osim toga, puno ćete biti sretniji što ćete uživati. - Što dijete živi u hiperfocisu?
Znajući što vaše dijete preusmjerava, daje vam uvid u njihova područja interesa i motivacije . To možda nije ono što je tipičan 9-godišnjak zainteresiran! S ovim znanjem svoje aktivnosti možete prilagoditi tako da uključite ovo područje interesa. Na primjer, kada je mlada olimpijska prvakinja Michael Phelps bila mlada, borio se u školi. Njegova mama je prilagodila svoje obrazovanje oko njegovog zanimanja za plivanje. Da mu pomogne pročitati, dala mu je sportski odjel novina i pobrinula se da mu se problemi matematike prilagode kako bi se povezali s kupanjem. - Odredite kakve su aktivnosti vašeg hiperfokusa
Kada točno znate što se fokusira na hiperfocus, pažljivo ih možete odabrati kada to učinite. Ako imate samo nekoliko minuta prije izlaska s partnerom ili prije nego što trebate ići u krevet, nemojte započeti aktivnost hiperfokusa. Umjesto toga, odlučite ih na vikend kada imate veće dijelove vremena.
Kao roditelj, možete pomoći svom djetetu učiniti isto. - Postavite vremenske granice
Roditeljima je korisno postaviti vremenske okvire oko "escapist" aktivnosti u kojima njihova djeca imaju tendenciju da se fokusiraju. Sjednite s djetetom, raspravite o problemu i zajedno možete predvidjeti unaprijed određena vremenska ograničenja.
Odrasli također mogu pobjeći u televizijske, video ili online chat grupe i forume. Pokušajte ograničiti svoje vrijeme sudjelovanja u aktivnostima koje vas isključuju iz vanjskog svijeta. Saznajte unaprijed određenu količinu vremena za uključivanje u aktivnost i pridržavajte se. - Postavi podsjetnike
Saznajte načine za utvrđivanje znakova koji vas podsjećaju kada je vrijeme za odmor od aktivnosti. Odrasli možda žele postaviti alarm kako bi im pomogli pri skidanju nekog vremena.
Roditelji mogu pomoći svojoj djeci da učine isto. Roditelji također mogu dati verbalne i fizičke podsjetnike. Ponekad verbalni smjer za isključivanje videoigre nije dovoljan. Roditelj svibanj trebate dati slavinu na ramenu ili čak stajati izravno između djeteta i video zaslona kako bi dobili pozornost djeteta i pomogao im pomak na drugu aktivnost.
> Izvor:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: Život, ljubav i rad za ADD Adult. Brunner-Routledge, New York, 1996.