1 - Psihološki čimbenici koji utječu na motivaciju
Postoji mnogo teorija i savjeta osmišljenih kako bi se ljudi motivirali, no neki od psiholoških čimbenika koji mogu utjecati na motivaciju mogu vas iznenaditi. Jeste li znali da vizualizirajući uspjeh može obarati? Ili da poticaji ponekad mogu učiniti manje motiviranima ljude?
Pogledajte samo neke od iznenađujućih stvari koje mogu utjecati na motivaciju.
Koristite poticaj pažljivo
Ako netko već uživa u tome da nešto poduzme, onda je razumno da bi ih nagrađivanje za ponašanje učinilo njima još više, zar ne? U mnogim slučajevima, odgovor je zapravo ne.
Istraživači su otkrili da nagrađivanje ljudi za obavljanje stvari koje su već intrinzično motivirani učiniti zapravo može opaliti. Zapamtite, intrinzična motivacija proizlazi iz pojedinca. U osnovi radi nešto za čisto uživanje u njoj. Obavljanje zadatka je nagradu.
U slučajevima kada su djeca nagrađena za nešto što već uživaju, poput igranja s određenom igračkom, njihova buduća motivacija za uključivanje u aktivnost zapravo se smanjuje. Psiholozi se odnose na ovaj fenomen kao efekt opravdanosti .
Stoga budite oprezni s nagradama. Poticaji mogu dobro raditi na povećanju motivacije da se uključe u neku aktivnost koja je inače neumoljiva, ali prekomjerna ovisnost o takvim nagradama može u nekim slučajevima završiti s opadanjem motivacije.
Kako možete koristiti ovaj koncept za povećanje motivacije?
- Iskoristite izvanjske nagrade štedljivo.
- Nagrade mogu biti učinkovite ako pojedinac doista nema nikakvog interesa za aktivnost.
- Isprobajte vanjski nagradak tijekom početnog razdoblja učenja, ali iskoristite ove nagrade dok učenik postane zainteresiraniji za tu aktivnost.
2 - Uvesti izazove
Kada se suočavate s nekom zadaćom, što smatrate motiviranijim - činite nešto jednostavno da ste to učinili stotinu puta i vjerojatno biste mogli raditi u snu ili radite nešto što je unutar područja mogućnosti, ali zahtijeva učenje nečeg novog ili istezanje postojećih sposobnosti? Za mnoge ljude prva opcija može biti najjednostavnija, ali druga opcija koja izaziva više vjerojatno će zvučati zanimljivijom i motiviranijom.
Ako pokušavate povećati svoju motivaciju za nešto, kao što je rano izlazak iz kreveta za trčanje, udaljavanje od iste stare rutine i uvođenje novih izazova, može biti učinkovit način da zadrži tu motivacijsku iskru.
Izazovi sebe. Prijavite se za lokalni maraton. Usredotočite se na poboljšanje vremena ili samo malo dalje od onoga što obično činite. Bez obzira na vaš cilj, dodavanje inkrementalnih izazova može vam pomoći poboljšati svoje vještine, osjećati se više motiviranima i donijeti vam korak bliže uspjehu.
3 - Ne vizualizirajte uspjeh
Jedan od najčešćih savjeta za dobivanje motivacije je jednostavno vizualizirati uspjeh, no istraživanja pokazuju da bi to moglo biti kontraproduktivno. Problem je u tome što se ljudi često vizualiziraju kako ostvaruju svoje ciljeve, već preskakuju vizualizaciju svih napora koji ulaze u ostvarivanje tih ciljeva.
Zamišljajući da ste postigli željeni cilj, zapravo iscrpljujete količinu energije koju imate na raspolaganju da biste se posvetili ostvarenju same zadaće.
Prethodna istraživanja pokazala su da idealizirane fantazije o budućnosti obično predviđaju slabo postignuće, a nedavna istraživanja pokazala su da se psihički uživanje u takvim vizualizacijskim sapsima daje raspoloživom energijom.
Pa što radi?
- Umjesto da zamišljate da ste odjednom uspješni, zamislite sve korake koje će poduzeti da bi se taj uspjeh postigao.
- Koji će vam se izazovi suočiti? Znanje o tome što biste se susreli može olakšati rješavanje kada dođe vrijeme.
- Koje strategije možete koristiti kako biste prevladali te izazove? Planiranje naprijed može vas ostaviti bolje pripremljenima za prevladavanje poteškoća s kojima se možete suočiti.
4 - Preuzmite kontrolu
Ljudi se često osjećaju više motivirani kad se osjećaju kao da imaju kontrolu nad onim što će se dogoditi. Jeste li ikada bili dio skupine u kojoj ste se osjećali kao da zapravo niste imali osobnu kontrolu nad ishodom? Jeste li se osjećali osobito motiviranima za doprinos grupi?
Jedan od razloga zašto ljudi ponekad ne vole "grupni rad" jest taj što oni gube taj individualni osjećaj kontrole i doprinosa.
Što možete učiniti kako biste vratili kontrolu u grupnim situacijama?
- Ako radite u grupi (ili pokušavate motivirati grupu sljedbenika), pronalaženje načina da se svaka osoba osjeća osnaženom i utjecajnom može pomoći.
- Dajte pojedincima kontrolu nad načinom na koji pridonose njihovu predstavljanju ili korištenju.
- Dopustite članovima grupe da odrede koje ciljeve žele nastaviti.
5 - Usredotočite se na putovanje, a ne na ishod
Stalno se usredotočuje na ishod, uspjeh ili neuspjeh, može ozbiljno ugroziti motivaciju. U svom istraživanju o različitim umovima psiholog Carol Dweck otkrio je da hvaleći djecu za fiksne osobine (kao što su pametni ili privlačni) zapravo mogu smanjiti motivaciju i upornost u budućnosti.
Ova vrsta hvale, vjeruje, izaziva ljude da razvijaju ono što je poznato kao fiksni način razmišljanja. Osobe s tim načinom mišljenja vjeruju da su osobne osobine jednostavno urođene i nepromjenjive. Misle da su ljudi pametni ili glupi, lijepi ili ružni, atletski ili ne-atletski, i tako dalje.
Pa kako možete izbjeći razvoj fiksnog načina razmišljanja?
- Pohvaliti napore, a ne osobine, ključ je, sugerira Dweck.
- Umjesto da se samo usredotočite na ishod, hoćete li uspjeti ili ne uspjeti, pokušajte se usredotočiti na put prema postizanju vaših ciljeva.
- Što ste naučili iz procesa? Zapamtite, putovanje je jednako važno kao ishod.
- Koje su akcije bile učinkovitije i nagrađivale? Procjenom vaših nastojanja možete poboljšati svoje buduće akcije kako biste postigli bolje rezultate.
Bilo da pokušavate izgubiti težinu, trčite maraton, zaradite stupanj ili ispunite neku drugu vrstu cilja, motivacija igra ključnu ulogu u ukupnom uspjehu ili neuspjehu. Neki od tih istraživanja mogu biti u suprotnosti s vašim postojećim idejama o tome što funkcionira i što ne znači motivaciju. Pokušajte uključiti neke od ovih strategija u svoje svakodnevne navike kako biste poboljšali svoj entuzijazam i potaknuli uspjeh.
izvori:
Dweck, CS (2006). Razmišljanje: Nova psihologija uspjeha. New York: Random House.
Kappes, HB & Oettingen, G. (2011). Pozitivne fantazije o idealiziranoj budućoj SAP energiji. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Učenje zabave učenja: Taksonomija intrinzičnih motiva za učenje. U RE Snow & MJ Farr (Eds.), Sposobnosti, učenja i poučavanja: III. Conativna i afektivna analiza procesa . Hillsdale, NJ: Erlbaum.