Kako može svjesnost pomoći simptomima PTSP-a?

Svjesnost je o bivanju u vezi s trenucima

Prakticiranje svjesnosti može biti odličan način suočavanja sa simptomima PTSP-a . Ljudi s PTSP-om mogu se ponekad osjećati kao da imaju teško vrijeme da dobiju bilo koju udaljenost od neugodnih misli i sjećanja . Mogu se osjećati zaokupljeni tim zavaravanjem. Kao rezultat toga, mnogi ljudi s PTSP-om smatraju da im teško trude usmjeriti pozornost na ono što je najvažnije u životu, kao što su odnosi s obitelji i prijateljima ili druge aktivnosti koje su uživali.

Pomnjivo može pomoći ljudima da se vrate u kontaktu sa sadašnjim momentom, kao i smanjiti opseg u kojem se osjećaju pod kontrolom neugodnih misli i sjećanja.

Što je Mindfulness?

Ukratko, svjesnost je o potpuno povezanosti sa sadašnjim trenucima i otvorenosti doživljaja kako dolaze. Svjesnost je već stoljećima prisutna. Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje počinju prepoznati da pozornost može imati mnoge prednosti za osobe koje pate od poteškoća kao što su anksioznost i depresija.

Studije o svjesnosti i PTSP-u

Kao što je slučaj s mnogim "terapijama" kao što je svjesnost, istraživanje je počelo istraživati ​​prednosti za osobe s anksioznim poremećajima kao što je sindrom posttraumatskog stresa. To je rekao, do sada provedeno istraživanje podrazumijeva da postoji značajna korist od tih praksi.

Svjesnost je pokazala djelotvornom praksom smanjenja stresa općenito, ali može postojati i drugi način na koji on djeluje i za osobe s PTSP-om.

Nedavna istraživanja ukazuju da bi svjesnost mogla pomoći ublažavanju odnosa između maladaptivnog razmišljanja i posttraumatskih nevolja.

Vještine svjesnosti

Svjesnost se sastoji od brojnih vještina, od kojih sve zahtijeva praksu. Ove su vještine kratko opisane u nastavku:

1. Svijest
   Jedna vještina svjesnosti je učenje kako usmjeriti vašu pažnju na jednu stvar u isto vrijeme. To uključuje da ste svjesni i sposobni prepoznati sve što se događa oko vas (na primjer, znamenitosti i zvukovi), kao i sve što se događa unutar vas (na primjer, misli i osjećaje).

1. Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
   Ova je vještina usredotočena na gledanje vaših iskustava na neodređeni način. To jest, jednostavno promatranje stvari na objektivan način, za razliku od njihovog označavanja kao "dobrog" ili "lošeg". Važan dio ove vještine je samosvijest.
2. Biti u sadašnjem trenutku
   Dio svjesnosti je u dodiru sa sadašnjim momentom, za razliku od toga da je uhvaćen u mislima o prošlosti (također zvani rumination ) ili budućnosti (ili brige). Jedan aspekt ove vještine je aktivni sudionik u iskustvima umjesto da samo "prolazi kroz prijedloge" ili "zaglavi na auto-pilot".
3. Beginner's Mind
   Ta vještina svjesnosti fokusira se na otvaranje novih mogućnosti. Također se odnosi na promatranje ili promatranje stvari kakvi su uistinu, za razliku od onoga što smatramo da ih procijenjuje ili da ih procjenjujemo. Na primjer, ide u situaciju s unaprijed stvorenim pojmom o tome kako će se stvari ispasti mogu bojati vaše iskustvo. To vam može spriječiti da stupite u kontakt s pravim iskustvom.

Prakticiranje svjesnosti

Svjesnost prakticira. Neki ljudi mogu odvojiti vrijeme da formalno prakticiraju svjesnost, kao što je posvećivanje vremena za prakticiranje svjesne svijesti o njihovom dahu ili misli .

Međutim, dobra je stvar oko svjesnosti da možete prakticirati i to u bilo kojem trenutku tijekom svog dana. Na primjer, svijest o svjesnosti možete donijeti brojnim aktivnostima koje često činimo bez razmišljanja, kao što je jelo (pazeći na jelo), pranje posuđa, kuhanje, tuširanje ili kupanje, hodanje, vožnja u automobilu ili slušanje glazbe ,

Možda biste željeli početi pokušavajući te ideje o uključivanju uznemirenosti u svoj svakodnevni život. Prije nego što mislite da je to previše teško, isprobajte ove šest vježbi svakodnevnog pamćenja koje možete učiniti gotovo bilo kada i bilo gdje i prijeći odande.

Kao što ste o svom danu, pokušajte pronaći što više mogućnosti kako biste mogli prakticirati svjesnost. Što više vježbate, to će lakše postati svjesna svijesti vaših životnih iskustava, što na kraju može vam pomoći da se nosite s simptomima PTSP-a.

Konačno, možda mislite na tehnologiju kao suprotnost od nečega što pogoduje umu. Ipak, za one koji vole biti povezani, vi svibanj naći da postoji nekoliko načina da se usredotočite na umu tehnologije. Nebo je uistinu granica, a za razliku od tolikih "tretmana" za tjeskobne osjećaje, prakticiranje svijesti obično je bez nuspojava i najbolje od svega, besplatno.

_izvori:

_{Banks, K., Newman, E., i J. Saleem. Pregled istraľivanja o intervencijama na temelju svjesnosti za liječenje simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja: sustavni pregled. Časopis za kliničku psihologiju . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{Khusid, M., i M. Vythilingam. Emerging Role of Mindfulness Meditacija kao djelotvorna strategija samoregulacije, Dio 1: Kliničke posljedice za depresiju, posttraumatski stresni poremećaj i anksioznost. Vojna medicina . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Praktična ponašanja temeljena na svjesnosti i prihvaćanju u praksi . New York, NY: Guilford.}

_{Shipherd, J., i K. Salters-Pedneault. Da li prihvaćanje i svjesnost umjeruje odnos između maladaptivnih uvjerenja i posttraumatskih utjecaja? , Psihološka trauma . 2017. 9. siječnja (Epub ispred tiska).}