Kako kofein utječe na mentalne i psihološke procese
Kofein je stimulans koji se često koristi za poboljšanje mentalne obrade. Postoje mnogi učinci kofeina na mozak, kao i psihološki učinci kofeina. Vjeruje se da djeluje blokirajući receptore adenozinskih neurotransmitera, povećavajući ekscitabilnost u mozgu. Kofein također utječe na druge neurotransmitere , uključujući norepinefrin, dopamin i acetilkolin.
To ima učinke na raspoloženje i mentalnu obradu.
Učinci kofeina na raspoloženje
Kofein povećava budnost i mnogi ljudi smatraju da kofein poboljšava svoje raspoloženje poboljšavajući osjećaj uključivanja i osjećaj zadataka. Međutim, kao i ostali stimulanti, ona također povećava anksioznost. Učinci kofeina na raspoloženje povezani su s načinom na koji osoba očekuje da ih kofein osjeti, te u kontekstu konzumacije kofeina, poznatog i kao postavljanje i postavljanje .
Tako kofein može podići vaše raspoloženje, ali to je najočitije kada je vaša energija već niska. Za mnoge ljude to je vrijeme kada neko vrijeme niste imali kofein, pa neki stručnjaci smatraju da su pozitivni učinci zapravo samo odstupanje od povlačenja kofeina. To je samo djelomično istina - istraživanja pokazuju da pozitivni učinci kofeina na raspoloženje javljaju kod ljudi koji se ne povlače, kao i onih koji su.
Ali za one koji imaju povećanu anksioznost, učinci kofeina na raspoloženje su neugodni.
Učinci na mentalnu učinkovitost
Pokazalo se da kofein poboljšava performanse na niz različitih zadataka, uključujući budnost, vrijeme odgovora, obradu informacija i neke - ali ne sve - zadatke za korekturu.
Ali nemojte pretpostavljati da je vrijedno koristiti kofein kao prečac za poboljšanje vaše izvedbe. Kada se uspoređuju ljudi čiji dnevni unos kofeina je nizak (do 100 mg kofeina dnevno) i oni koji redovito konzumiraju puno kofeina (više od 300mg kofeina dnevno), smatramo da su poboljšanja prilično mala i nemojte se bolje s više kofeina. Dok ljudi koji svakodnevno koriste puno kofeina pokazuju poboljšanu učinkovitost s više kofeina, možda se jednostavno suprotstavljaju učincima ovisnosti o kofeinu - tako da uzimaju više kofeina, približavaju se njihovoj učinkovitosti ako uopće nisu bili ovisnici o kofeinu.
Niste sigurni je li vaš unos kofeina visok ili nizak? Pročitajte o količini kofeina u hrani i pićima.
I dok je bilo nekoliko studija koje pokazuju da kofein poboljšava budnost i reakcije vremena, drugi istražujući suptilnosti kako to djela su otkrili da barem neko vrijeme, to je očekivani učinak. Efekti očekivanja značajan su dio učinaka koji lijekovi imaju na percepciju i ponašanje ljudi. Ljudi očekuju kako kofein utječe na njihovu učinkovitost - osobito ako misle da će to narušiti njihovu učinkovitost - čini se da je temelj nekih poboljšanja u izvedbi.
Drugim riječima, ako ljudi misle da konzumiranje kofeina će pogoršati njihov učinak, one se trude i kompenziraju očekivane učinke kofeina.
Je li kofein dobar način poboljšanja mentalnog učinka?
Sve u svemu, vjerojatno nije vrijedno pokušavati poboljšati vašu izvedbu pomoću više kofeina. Kratkoročna korist koju možete dobiti od kofeina nadoknadit će povećana anksioznost dok ste pod utjecajem kofeina, a kada se učinci istroše, simptomi povlačenja mogu pogoršati mentalne procese koje se nadaju poboljšanju.
Bolja strategija za niske korisnike kofeina, koji piju ekvivalent od jedne ili dvije šalice kave dnevno, bi odabrali kada će ih konzumirati i vremenski usklađivanje unosa kofeina, tako da dobivate stimulansne učinke, a ne učinke povlačenja , prije zadatka koja zahtijeva vašu punu pozornost.
I zapamtite, vašu izvedbu može negativno utjecati i kofein.
Ako koristite puno kofeina - pijete ekvivalent od više od tri šalice čaja ili kave dnevno - to može negativno utjecati na vaše zdravlje, tako da je smanjenje unosa vrijedno razmatranja.
> Izvori:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofein pojačava stvaranje jezika za obradu jezika: dokazi iz zadataka korekture". Journal of Experimental Psychology: Primjena 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Učinci kofeina u neuplaćenim volonterima", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Izgledi kofeina utječu na subjektivne i bihevioralne učinke kofeina", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. i > Krauseg >, B. "Kofein i spoznaja u funkcionalnoj magnetskoj rezonanciji", Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Učinci kofeina i kofeina povlačenje na raspoloženje i kognitivni učinak degradirani restrikcijom spavanja." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Učinci niske doze kofeina u različitim pićima na raspoloženju i izvedbi", Hum. Psycho. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.