Kako biti svjestan misli

Koristeći svjesnost da pomogne PTSP-u

Učenje kako biti svjesni vaših misli može biti predivna vještina za praksu kada je u pitanju suočavanje sa svojim simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ; međutim, može biti teško paziti na misli, posebno one koji obično prate dijagnozu PTSP-a .

Vježba za svjesnost

Osobe s PTSP-om mogu se boriti s neugodnim mislima i sjećanjima na njihov traumatski događaj.

Te misli mogu preuzeti kontrolu nad životom osobe. Pomni se mogu iskoristiti za korak natrag od vaših misli i smanjiti njihovu snagu da utječu na vaš život. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da naučite kako biti svjesni svojih misli.

1. Pronađite udobnu poziciju ili leži na leđima ili sjedi. Ako sjedite, pazite da se zadržite ravno i pustite napetost u svojim ramenima. Pustite ih da padnu.
2. Zatvori oči.
3. Počnite s fokusiranjem vaše pažnje na disanje. Jednostavno obratite pažnju na ono što se osjeća kao u vašem tijelu da polako diše i izlazi. Provedite nekoliko minuta usredotočujući vašu pozornost na puno iskustvo disanja. Uronite u ovo iskustvo. Zamislite da ste "jahali valovi" vlastitog disanja.
4. Nakon što ste proveli neko vrijeme usredotočujući se na vaše disanje, preusmjerite pozornost na svoje misli. Dovedite svijest na sve što misli ući u vaš um.

1. Pokušajte vidjeti svoje misli kao jednostavno misli - samo objekte ili događaje vašeg uma. Može biti korisno zamisliti svoje misli kao jednostavno oblake koji prolaze kroz nebo ili ostavljaju niz rijeku. Imajte na umu da unesete vašu svijest, razvijte se, a zatim isplivajte. Nema potrebe tražiti, držati se ili slijediti svoje misli. Samo neka nastave i nestanu sami.

1. Kad god primijetite da ste uronjeni u misli (ovo je sasvim normalno), primijetite što vas je odvratilo od vašeg "stajališta promatrača" i obratite pažnju na svijest o svojim mislima.
2. Nakon nekoliko minuta vratite pozornost na disanje i kada budete spremni otvorite oči.

Savjet

1. Prije nego što isprobate ovu vježbu, možda će vam biti korisno prvo prakticirati svjesnu svijest o disanju .
2. Učinite to naviku. Praksa svaki dan.
3. U početku, možda je važno vježbati ovu vježbu s mislima koje nisu uznemirujuće. Saznajte kako prvo paziti na misli općenito, a kada se osjećate ugodno, vježbajte s drugim mislima.
4. S vremena na vrijeme ćete biti uhvaćeni u svojim mislima. Pokušajte se ne obeshrabriti - ovo je sasvim normalno, i jednostavno primijetiti da je ovo svjesno. Kad god budete uhvaćeni u vašim mislima, podsjetite se da je to prirodno i vratiti pozornost na jednostavno promatranje vaših misli.

> Izvori:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Terapija ponašanja na temelju prihvaćanja za GAD. Neobjavljeni priručnik za liječenje.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Prihvaćanje i predanost terapije. New York: Guilford Press.}