Način da se učinkovito nosite s problemima kada imate PTSP
Simptomi PTSP-a mogu uvelike ometati mnoge aspekte života pojedinca , a kao rezultat toga, osoba s PTSP-om možda će morati sudjelovati u dobroj količini rješavanja problema tijekom svog svakodnevnog života.
Kada se ljudi suočavaju s problemima, oni svibanj početi osjećati preplavljen ili iskustvo brinuti o budućnosti. Možda se osjećaju zaglavi i ne znaju gdje početi rješavati problem.
Ta iskustva mogu biti lošija za nekoga s PTSP-om koji već može doživjeti ogromnu količinu stresa i tjeskobe.
Rješavanje problema je osnovna strategija suočavanja. Rješavanje problema također je strukturirani pristup rješavanju problema i može vas voditi do najboljeg rješenja problema. Kada se izvrši ispravno, može pomoći nekome da doživljava veći osjećaj kontrole i predvidivosti s obzirom na problem. Kao rezultat toga, stres i anksioznost mogu se smanjiti. Postoji pet koraka za rješavanje problema.
Koraci za učinkovito rješavanje problema
Da biste riješili problem, vrlo je važno slijediti korake u nastavku.
- Prepoznajte problem: Prvi korak u rješavanju problema je prepoznati problem. To bi moglo zvučati kao zdrav razum; Međutim, ovo je vrlo važan korak. Pokušajte opisati problem što objektivnije, za razliku od fokusiranja na moguće posljedice ili implikacije problema. To vam može dati bolji osjećaj za ono o čemu se posebno bavite.
- Definirajte i analizirajte problem: U ovom koraku ćete htjeti utvrditi što je uzrokovalo problem, koji problem izgleda u ovom trenutku i hitnost rješavanja problema. U ovom koraku želite saznati što više o problemu. Budite fleksibilni u svom pristupu. Da li istražujete problem. Pogledajte problem iz druge perspektive. Procijenite sve različite načine na koje bi vas problem mogao utjecati.
- Generirajte potencijalna rješenja: ovdje želite razmišljati i izvući što više rješenja za problem. Budite kreativni i ne brinite se sami u ovom trenutku s mogućnošću rješenja. Želite odabrati niz različitih opcija. Taj proces generiranja rješenja također vam može pomoći da pogledate problem iz više perspektiva. Imajte na umu da je možda nemoguće riješiti sva područja problema. Kada je to slučaj, probite problem i pokušajte generirati rješenja za dijelove problema (za razliku od problema u cjelini). Može biti potrebno potražiti pomoć u ovom dijelu rješavanja problema.
- Odlučivanje: U ovom koraku želite procijeniti rješenja koja ste dali u koraku 3. Izmjerite kratkoročne i dugoročne pro i kontra svakog rješenja. Osim toga, u ovom koraku želite početi procijeniti koliko je moguće svako rješenje. Naime, koliko lako možete implementirati rješenje problema?
- Provedite rješenje i ocijenite njezin uspjeh: U ovom posljednjem koraku želite odabrati rješenje i implementirati ga. Poduzmite nešto. Prilikom odabira rješenja, želite izmjeriti prednosti i nedostatke svakog potencijalnog rješenja i općenito je dobra ideja započeti s rješenjem koje je povezano s niskim rizikom i koji je kompatibilan s vašim prioritetima i budućim ciljevima. Nakon što implementirate rješenje, ocijenite kako je to bilo i nije bilo uspješno. Ako rješenje nije u potpunosti riješilo problem, možete se vratiti kroz neke od različitih faza kako biste se bavili drugim područjima problema.
Kombinirajući strategije
Rješavanje problema je osnovna strategija suočavanja koja može biti vrlo učinkovita u upravljanju različitim izvorima stresa. Kao i kod bilo koje strategije suočavanja, možda je važno kombinirati s drugim strategijama suočavanja, kao što su tehnike smanjenja anksioznosti ili vještine za postavljanje i upravljanje ciljevima .
Donošenjem gore navedenih koraka možda ćete smanjiti razinu stresa i povećati napor u rješavanju problema u vašem životu. Kao i kod bilo koje strategije suočavanja, najbolje je vježbati ovu vještinu najprije s vrlo osnovnim ili neprikladnim problemom. Na taj način možete se ugodno približiti koracima prije nego što ih koristite složenijim problemima.
izvori:
Dobson, KS (2010). Priručnik kognitivno-bihevioralnih terapija. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Konceptualizacija rješavanja problema suočavanja: teorija, istraživanje i relevantnost za rak. U AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Pomažući pacijentima raka da se nose: pristup rješavanju problema (str. 29-68). Washington DC: APA.